Esercizii da fà in palestra chì sò assai cumpleti

Esercizii da fà in palestra

Se ùn sapete ancu da induve cumincià in palestra, vi aiutemu cun ellu. Perchè hè vera chì certe volte cuminciamu à fà serie, furmendu solu un certu gruppu musculare è a cosa bona hè chì ci dedicemu à parechji, o li alternemu in ghjorni o in furmazione, cum'è preferite. Vulete sapè u esercizii da fà in palestra?

Sicuramente parechji di quelli chì dighjà cunnosce, ma vi diceremu chì quelli ponu esse i più cumpleti per voi. Cusì, puderete abbandunà a vostra furmazione totalmente rinuvata o rinuvata, sapendu chì cù solu uni pochi di esercizii eserciterete tuttu u corpu. Ùn hè micca una di e grandi idee? Ebbè, ùn mancate micca tuttu ciò chì seguita.

Pressa militare, un eserciziu di basa per e spalle

Forse in casa ùn avete micca pesi o bar, allora unu di l'esercizii da fà in palestra hè questu. Hè circa stampa militare chì ci ferà esercità e spalle. Ancu se u spinu serà ancu implicatu in un certu modu. Per fà questu, pudemu piglià qualchì pesu o manubri in ogni manu, ancu se sè preferite pudete aiutà cun una barra è piazzà un discu à ogni estremità. Questu vi permetterà di elevà u pesu chì cunvene e vostre necessità. L'eserciziu cunsiste à mantene i gomiti piegati, tenendu e mani à u livellu di u pettu, per muvassi per alzà i bracci sopra a testa, ghjunghjendu per allungalli. Hè una spinta ascendente chì utteneremu in parechje ripetizioni.

Cumu fà pull-ups in palestra

Pull-ups per u spinu

Pò esse ancu chì avete un dispositivu per elli nantu à u muru di a vostra casa, ancu se in palestra vi diceremu chì sì. Ancu si Hè unu di i più richiesti per esse capace di travaglià a schienaa, hà ancu parechji detrattori. Perchè ùn hè micca sempre faciule da uttene. Da u mumentu chì cuminciate à incuntrà, allora vedrete chì u prossimu serà ancu megliu cà u precedente è a motivazione, assai di più. Hè un eserciziu cumpletu perchè e bracce è ancu u core seranu ancu implicati in questu.

Panca di pressa trà esercizii da fà in palestra

Ié, hè unu di i più noti è più cumpleti. Dapoi in questu casu eserciteremu u pettorale è ancu e spalle. Per fà questu, duvemu stà nantu à u nostru spinu nantu à u bancu. Dopu, mettite i pedi in terra, cuntrattate i glutei è posizziunate i vostri scapuli. Per piglià a barra è u pesu chì faleremu finu à l'altitudine di u sternu o un pocu più bassu. quandu ci ghjunghjeremu, ritruveremu u minimu cù una spinta, ma iè, a calata serà più lenta. A respirazione è a cuncentrazione devenu accumpagnacci in ogni momentu per ùn perde micca l'equilibriu.

Esercitate a schiena è e gambe cù u deadlift

Ié, hè un altru di i grandi chì ùn anu vulsutu mancare mancu sta parata d'eserciziu. Sia u spinu, l'anca o lombare è e gambe soffrenu l'eserciziu di u deadlift. Pudete fà sia cù manubri è cù una barra, secondu a vostra scelta libera. Mentre calemu u pesu cù e bracce, e gambe devenu esse flette, mentre a schiena hè tenuta dritta è appughjemu leggermente u corpu in avanti. Ma ricurdendusi chì devi spinghje u to pettu fora, per ùn spinghje a barra troppu in avanti. Avemu da piglià u più vicinu à u corpu per evità di fà movimenti chì ponu dannà a nostra schiena.

Squat Barbell

Squat Barbell

In questu casu, in più di e gambe, andemu ancu à travaglià u quadriceps è di sicuru, a parte lombare. Dunque hè un altru di i grandi chì avemu in a nostra vita è trà l'esercizii da fà in palestra. Hè un altru di l'esempii chjari chì duvemu tene a spalle dritta, mentre i pedi o i ghjinochji ùn si aprenu micca troppu. Duvete evità chì quandu scendi fate u sbagliu di mette e vostre ghjinochje inseme o di muvassi troppu. Dunque, duvemu aghjustà u pesu cume avemu più o menu pratica.


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