Esercizii da fà in palestra chì sò assai cumpleti

Se ùn sapete ancu da induve cumincià in palestra, vi aiutemu cun ellu. Perchè hè vera chì certe volte cuminciamu à fà serie, furmendu solu un certu gruppu musculare è a cosa bona hè chì ci dedicemu à parechji, o li alternemu in ghjorni o in furmazione, cum'è preferite. Vulete sapè u esercizii da fà in palestra?

Sicuramente parechji di quelli chì dighjà cunnosce, ma vi diceremu chì quelli ponu esse i più cumpleti per voi. Cusì, puderete abbandunà a vostra furmazione totalmente rinuvata o rinuvata, sapendu chì cù solu uni pochi di esercizii eserciterete tuttu u corpu. Ùn hè micca una di e grandi idee? Ebbè, ùn mancate micca tuttu ciò chì seguita.

Pressa militare, un eserciziu di basa per e spalle

Forse in casa ùn avete micca pesi o bar, allora unu di l'esercizii da fà in palestra hè questu. Hè circa stampa militare chì ci ferà esercità e spalle. Ancu se u spinu serà ancu implicatu in un certu modu. Per fà questu, pudemu piglià qualchì pesu o manubri in ogni manu, ancu se sè preferite pudete aiutà cun una barra è piazzà un discu à ogni estremità. Questu vi permetterà di elevà u pesu chì cunvene e vostre necessità. L'eserciziu cunsiste à mantene i gomiti piegati, tenendu e mani à u livellu di u pettu, per muvassi per alzà i bracci sopra a testa, ghjunghjendu per allungalli. Hè una spinta ascendente chì utteneremu in parechje ripetizioni.

Pull-ups per u spinu

Pò esse ancu chì avete un dispositivu per elli nantu à u muru di a vostra casa, ancu se in palestra vi diceremu chì sì. Ancu si Hè unu di i più richiesti per esse capace di travaglià a schienaa, hà ancu parechji detrattori. Perchè ùn hè micca sempre faciule da uttene. Da u mumentu chì cuminciate à incuntrà, allora vedrete chì u prossimu serà ancu megliu cà u precedente è a motivazione, assai di più. Hè un eserciziu cumpletu perchè e bracce è ancu u core seranu ancu implicati in questu.

Panca di pressa trà esercizii da fà in palestra

Ié, hè unu di i più noti è più cumpleti. Dapoi in questu casu eserciteremu u pettorale è ancu e spalle. Per fà questu, duvemu stà nantu à u nostru spinu nantu à u bancu. Dopu, mettite i pedi in terra, cuntrattate i glutei è posizziunate i vostri scapuli. Per piglià a barra è u pesu chì faleremu finu à l'altitudine di u sternu o un pocu più bassu. quandu ci ghjunghjeremu, ritruveremu u minimu cù una spinta, ma iè, a calata serà più lenta. A respirazione è a cuncentrazione devenu accumpagnacci in ogni momentu per ùn perde micca l'equilibriu.

Esercitate a schiena è e gambe cù u deadlift

Ié, hè un altru di i grandi chì ùn anu vulsutu mancare mancu sta parata d'eserciziu. Sia u spinu, l'anca o lombare è e gambe soffrenu l'eserciziu di u deadlift. Pudete fà sia cù manubri è cù una barra, secondu a vostra scelta libera. Mentre calemu u pesu cù e bracce, e gambe devenu esse flette, mentre a schiena hè tenuta dritta è appughjemu leggermente u corpu in avanti. Ma ricurdendusi chì devi spinghje u to pettu fora, per ùn spinghje a barra troppu in avanti. Avemu da piglià u più vicinu à u corpu per evità di fà movimenti chì ponu dannà a nostra schiena.

Squat Barbell

In questu casu, in più di e gambe, andemu ancu à travaglià u quadriceps è di sicuru, a parte lombare. Dunque hè un altru di i grandi chì avemu in a nostra vita è trà l'esercizii da fà in palestra. Hè un altru di l'esempii chjari chì duvemu tene a spalle dritta, mentre i pedi o i ghjinochji ùn si aprenu micca troppu. Duvete evità chì quandu scendi fate u sbagliu di mette e vostre ghjinochje inseme o di muvassi troppu. Dunque, duvemu aghjustà u pesu cume avemu più o menu pratica.