Cunsiglii per finisce a dipendenza da u zuccheru

Addiction à u zuccheru

A dipendenza da u zuccheru hè un veru prublema patitu da parechje persone, adulti è zitelli. Più di ciò chì pudete immaginà è chì pone un grave risicu per a salute. Cunsuma u zuccheru eccessivamente hè una di e cause principali di l'obesità. Ma hè ancu in leia cù malatie gravi cum'è u cancheru, a diabetes è i prublemi di core, frà altri.

Eliminà u zuccheru da a dieta cumpletamente hè praticamente impussibile, perchè hè una sostanza chì hè naturale presente in parechji alimenti. Tuttavia, u zuccheru di frutti ùn hà nunda à chì vede, per esempiu, cù u zuccheru raffinatu Contenenu a maiò parte di i prudutti trasfurmati chì sò fabbricati. In l'ultimu casu, una sustanza chì ùn hà micca valore nutrizionale è chì ùn hè dunque micca necessaria per u nostru corpu.

Abitudini sane per finisce a dipendenza da u zuccheru

Finisce a dipendenza da u zuccheru ùn hè micca faciule, ma cù una poca forza di volontà è incorpore uni pochi di cambiamenti dietetichi, hè pussibule. L'abitudini alimentari sani vi aiuteranu à avè una salute megliu, perchè sarete più resistenti à e malatie. Cusì, ùn mancate micca i seguenti suggerimenti per riduce significativamente a vostra assunzione di zuccheru.

Sustituti di zuccheru sani

Data crema

Passà da un caffè zuccheratu à un caffè naturale ùn serà micca faciule è se pruvate, puderete abbandunà troppu prestu. Listessu accade cù altri prudutti chì di solitu si piglianu cù u zuccheru, cum'è torte fatte in casa, yogurt o infusione, frà altri. U vantaghju hè chì ci sò diverse opzioni di edulcorante cù chì pudete inzuccarà in modu più sanu.

  • Eritritolu: Hè estrattu da vari alimenti cum'è u granu o i funghi, hà à pena calorie è ùn hè micca periculosu per i denti.
  • Date: A pasta data hè a megliu opzione se vulete preparà dolci fatti in casa, postu chì cù una quantità assai scarsa si ottiene assai dulcezza. Tuttavia, e date anu assai zuccheru è assai calorie, allora duvete cunsumalli cun moderazione.
  • Stevia: Questu sustitutu di zuccheru hè senza calorie, ùn dannu micca i denti è ùn altera micca i livelli di glucosiu in u sangue. Dunque hè una opzione perfetta ancu per e persone chì soffrenu di malatie cum'è u diabete.

Sceglite l'alimenti naturali

A grande maggioranza di i prudutti in scatula è trasfurmati cuntenenu grandi quantità di zuccheru trà i so cumpunenti. Cusì sempre a megliu opzione in tutti i casi hè di sceglie l'alimentu in u so furmatu più naturale. Evite alimenti precucinati, alimenti surgelati, cunservi è caccià cibu. A preparazione di l'alimentu in casa vi permetterà di cuntrullà l'ingredienti chì cunsumate, senza a necessità di piglià sustanzi periculosi cum'è u zuccheru.

Eliminate e bevande zuccherate

E bevande zuccherate, cume e bibite analcoliche, succhi imballati o caffè zuccheratu, sò a fonte principale di zuccheru raffinatu in e persone cù una dipendenza da u zuccheru. A megliu opzione in ogni casu hè l'acqua, chì pudete cunsumà aromatizzata se vi aiuta à superà a vostra ansietà per a mancanza di zuccheru. Aghjunghjite frutti congelati o un pocu di edulcorante, dunque u cambiamentu ùn serà micca cusì bruscu.

Gestite u stress

Yoga è meditazione

A volte u corpu stessu hè u principale nemicu di sè stessu, cum'è in stu casu. Cortisol, chì ghjè ormone di u stress, provoca fame è cuntribuisce à a conservazione di i grassi. Quandu sentite u stress, duvete circà alternative cum'è respirazione, per riduce i livelli è evità a produzzione di cortisol.

Esse cuscenti di u vostru prublema per pudè luttà contr'à ellu

Ricunnosce una dipendenza ùn hè micca faciule, indipendentemente da u tippu di sostanza chì produce quella dipendenza. Ma ùn ci hè manera di cummattelu, s'ellu ùn hè micca supponendu chì ci sia un veru prublema. Se u penseru di piantà u zuccheru vi rende ansiosu, site probabilmente dipendente, cum'è parechje persone chì ùn sò micca cuscenti di stu prublema.

Lascià u zuccheru, o riduce u so cunsumu, hè una questione di salute à cortu è à longu andà. Cù questi picculi cambiamenti è tutta a vostra forza di vuluntà, pudete sbarrazzassi di sta dipendenza.


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