L'ottimisazione di a furmazione hè essenziale per ottene u massimu da u sforzu è u tempu investitu. Cusì ùn averete mai scuse per i vostri allenamenti, nè vi sentu chì vi sò invistiscia tempu in qualcosa unprofitable. Per d 'altra banda, scuprerete chì ùn hè micca necessariu di dedicà ghjorni infiniti di eserciziu per ottene risultati.
Perchè si travaglia bè, pudete ottimisà a vostra furmazione à u massimu è ottene u megliu risultati in pocu tempu. Se vulete scopre cumu pudete migliurà e vostre sessioni, ùn mancate micca questi trucchi chì spartemu quì sottu.
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Cunsiglii per migliurà l'entrenamentu
Prima di tuttu, sè vo site un principiante in u mondu di l'eserciziu o avete bisognu di perdiri una grande quantità di pesu, hè assai impurtante chì andate à i prufessiunali ghjusti. Per una banda, avete bisognu di un nutricionista per disignà un pianu di pranzu chì hè adattatu à i vostri bisogni. In quantu à a furmazione, per prufittà di u vostru corpu, forma è ottene u megliu di sè stessu, duvete ricurdà à i servizii di un coach chì vi pò guidà in i vostri principii. Da quì, pudete ottimisà i vostri allenamenti seguendu sti cunsiglii è trucchi.
Cuntrolla ciò chì manghja prima è dopu a furmazione
Una ora prima di principià a furmazione, duvete cunsumà carbuidrati cumplessi per ottene energia cù quale realizà una furmazione intensa. Eserciziu mentre a fame ùn hè micca cunsigliatu, soprattuttu s'è vo avete da fà un travagliu cortu ma intensu cum'è ciò chì circhemu per ottimisimu u travagliu. Manghjate a farina d'avena è una banana per energia. Dopu à a furmazione manghja cibi ricchi di prutezione per aiutà à ricustruisce i vostri musculi.
Meno serie, ma megliu fattu
Vale à dì, hè inutilità di fà ripetizioni infinite di un eserciziu se a maiò parte hè pocu fattu. Sè, invece, strive à fà l'eserciziu perfettu, cù a pusizioni ghjusta, cù forza cuntrullata, avete da fà solu uni pochi di ripetizioni. cù uni pochi di minuti pudete ottimisà u sforzu à u massimu fattu. Aduprate un specchiu per osservà sè stessu, cuminciate chjucu è travaglià nantu à a vostra postura finu à chì l'avete cumplettamente sottu cuntrollu.
Travaglià parechji musculi à una volta
Una manera di ottimisà l'entrenamentu hè di travaglià parechji musculi à una volta. Sè vo dedicate un tempu specifichi à ognunu di elli, vi tuccherà à eserciziu per assai più longu è sopratuttu, vi tuccherà à sottumette u vostru corpu à più tempu di travagliu. Invece, una rutina cumminata vi permetterà di esercitassi parechji musculi à u stessu tempu. Per esempiu, pudete fà squat, lunges di tutti i tipi, ferru addominale o push-up.
Aumentà l'intensità
Per esempiu, se ti piace à andà per un caminu o curriri, pudete aumentà l'intensità per cullà scale o colline ripidi. Sè vo site per andà in bicicletta, sceglite un cursu induve pudete cambià l'intensità in pendite, salite è discesa chì permettenu di fà un eserciziu più intensu in u stessu tempu. À u listessu tempu fate un travagliu più intensu, u vostru corpu serà modellatu più veloce è in menu tempu averete megliu risultati.
Ottimisate l'entrenamentu in casa
U tempu vale l'oru è hè una commodità assai scarsa, per quessa, hè indispensabile per sfruttà u più in tutte e facette. Inoltre, quandu si esercitanu, pudete ottimisà u vostru sforzu è eseguisce un travagliu più cumpletu in un periudu di tempu. A furmazione in casa hè una opzione per tutti quelli chì o ùn anu micca a pussibilità di andà in un centru di sportu o chì, per qualsiasi mutivu, ùn si sentenu micca bè furmazione in cumpagnia.
Nantu à a reta pudete truvà tutti i tipi di furmazione specificu per ogni tipu di bisogni. Pudete sceglie materiale pagatu è cusì avete cunsiglii è trucchi da i prufessiunali. L'esercizii più efficaci per fà in casa sò quelli chì includenu forza è endurance, è ancu u travagliu cardiovascular. Pruvate diverse discipline finu à truvà quella chì ti piace più è cusì. ùn sarete mai pigri quandu si tratta di eserciziu è migliurà a vostra figura è a vostra salute.
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