Unsa ang pelvic floor ug kung giunsa kini mapalig-on

Unsa ang pelvic floor

Daghan ang giingon bahin sa pelvic floor kung bahin sa mga babaye nga inahan, apan gamay ra ang gisulti kung unsa kahinungdanon nga mapalig-on ang kini nga bahin sa lawas. Ang tanan nga mga babaye, nga wala’y labot, kinahanglan molihok sa ilang pelvic floor bisan kung dili sila mabdos. Tungod kay ang mga kaunuran sa kini nga lugar nagkaluya sa paglabay sa panahon ug kini ang punoan nga hinungdan sa mga problema sama sa pagtulo sa ihi.

Ang pelvic floor mao ang hugpong sa mga kaunuran ug ligament nakit-an sa ubos nga bahin sa lungag sa tiyan. Kini adunay hinungdanon kaayo nga katungdanan, tungod kay sila ang responsable sa pagsuporta sa mga organo sa pelvic, sama sa pantog ug uretra, puki, matris ug tumbong. Alang sa kini nga mga organo nga molihok og maayo, kinahanglan kini tipigan sa tama nga posisyon ug tungod niini ang mga kaunuran sa pelvic floor.

Kung ang kahuyang sa pelvic naluya, usa ka butang nga nahinabo sa lainlaing mga hinungdan, kini nagdagan ang peligro sa pag-antos taliwala sa uban pa, pagtulo sa ihi, pagkadili maayo sa sekswal, paglihok o sakit sa bukobuko. Mao nga hinungdanon kaayo ang pag-amping, pagpanalipod ug pagpalig-on sa pelvic floor aron dili kini mahinabo.

Giunsa nako mahibal-an kung adunay ako mahuyang nga pelvic floor?

Mga ehersisyo sa Kegel

Kung adunay ka huyang nga kaunuran sa pelvic ug ligament, mahimo ka mag-antus gikan sa lainlaing mga simtomas sama sa dili pagpugong sa ihi. Usa ka butang nga kinaiyahan ug dali mamatikdan nga kana dili nimo mapugngan ang pagtulo sa ihiBisan sa pag-ubo, paglukso o pagkatawa, mahimo ka adunay gamay nga leak, nga usa ka tin-aw nga timaan sa usa ka mahuyang nga pelvic floor.

Ang uban pang mga simtomas nga mahimo nimong mailhan ang mga problema sa pelvic floor mao ang kasakit kung makigsekso, sakit sa buko sa likod ug bisan ang pag-ulbo, nga mao ang pagbalhin sa mga organo nga gisuportahan sa mga kaunuran, sama sa anus. Kini nga mga simtomas mao ang labi ka grabe, busa dili nimo tugutan nga molabay ang oras ug bisan gamay nga simtomas, konsulta sa imong doktor aron masusi ang kahimtang sa imong pelvic floor.

Giunsa ang pagpalig-on sa pelvic floor

Lig-ona ang salog sa pelvic

Aron mapalig-on ang pelvic floor, daghang klase nga therapies ang magamit. Ang una nga kapilian kung nag-antos ka sa usa ka grabe nga problema mao ang adunay espesyalista nga pagbag-o sa lawas bahin niini. Kung dili, mahimo ka mag-antus dugang nga kadaot nga pagsulay sa imong kaugalingon nga ayuhon ang problema. Sa labing hinay nga mga kaso ug bisan ingon usa ka paglikay nga lakang, adunay mga kapilian sama sa mosunud.

  • Pag-ehersisyo sa Kegel: Kini nga mga lahi nga ehersisyo gilaraw aron mapalihok ang mga kaunuran sa pelvic floor, aron kini mapalig-on sama sa ubang mga lahi sa kaunuran sa lawas nga gigamit. Alang sa mga ehersisyo sa Kegel mahimong gamiton ang mga gamit sama sa mga bola sa China o ang nag-ehersisyo Kegel. Uban sa kini nga mga ehersisyo mahimo nimo nga tono ang imong kaunuran ug mapaayo ang paglihok sa pelvic floor.
  • Ang Yoga: ang pipila nga mga yoga pose o asanas perpekto alang sa pagtrabaho sa pelvic floor. Pakigsulti sa usa ka espesyalista aron makapangita labing kaayo nga ehersisyo alang sa imong piho nga kaso. Sukad sa pagtrabaho sa pelvic floor kung dili madaot mahimo’g kontra.
  • Ubos nga ehersisyo nga adunay epekto: bisan kinsa nga wala magpasabut usa ka epekto sa lawas, nga wala maglakip sa mga paglukso, o kalit nga paglihok. Ang labing kaayo nga sports alang sa mga babaye sa kini nga kaso paglangoy, pagbisikleta, paglakaw, o pagsakay sa elliptical.

Hinungdanon usab kaayo nga hunahunaon ang pipila ka mga lakang sa paglikay. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka maayong gibug-aton sa lawas, kanunay nga nagbansay sa pisikal nga ehersisyo, adunay maayong pamatasan sa kasilyas, pagkaon usa ka diyeta nga daghang fiber aron adunay tama nga pagbiya sa tinai, adunay maayong postura labi na kung naglingkod ug naghimo og mga kalihokan nga dili kaayo epekto.

Adunay mga hinungdan nga peligro nga makapahuyang sa pelvic floor, sama sa natural nga pagpanganak, pagmabdos, hilabihang katambok, pagbansay sa kusog nga epekto sa sports, laygay nga pagkadunot, sakit sa respiratoryo o pagpailalom sa operasyon o pagtambal sa gynecological. Ang paglikay mao ang labing kaayo nga gamit kontra sa us aka problema nga mahimong hinungdan sa grabe nga pagkaguba sa adlaw-adlaw. Pakigsulti sa imong doktor ug pangitaa ang labing kaayo nga kapilian aron masulbad kini nga problema sa wala pa kini mahimong labi ka seryoso.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.