Unsa man ang mga macros ug ngano nga labi kini nga magamit kaysa pag-ihap sa kaloriya?

calculator sa kaloriya

Kitang tanan naanad nga makadungog nga, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan kini masunog ang daghang kaloriya kaysa sa imong nahurot. Sa tinuud, aron mahimong epektibo ang pagkulang sa timbang, kinahanglan adunay usa ka kakulangan nga hapit sa 20%. Bisan pa, daghang mga nutrisyonista ang naghunahuna nga ang paghunahuna bahin sa kantidad sa pagkaon nga adunay katuyoan nga wagtangon ang sobra nga kilo usa ka sayup ug kana labi ka makapaikag nga tan-awon ang mga macros. Atong tan-awon kung ngano.

Unsa ang macros ug unsa ang kalainan sa kaloriya?

Ang Macro usa ka pagmobu sa macronutrient, nga sa pagkamatuod hingdunggan mo. Sa piho nga paagi, adunay tulo:

  • Mga Carbohidrat o mga carbohydrates: Anaa kini hapit sa tanan nga mga pagkaon ug, labi sa tanan, sa tinapay, pasta ug uban pa. Wala’y pagduha-duha, kini ang daghang kaaway sa daghang pagkaon nga protina, bisan kung tinuod nga kini hingpit nga hinungdanon sa kinabuhi. Sa tinuud, responsable sila sa paghatag kanato sa kusog nga kinahanglan aron mabuhi. Ang mga atleta sa paglahutay kinahanglan nga mag-amping sa pag-inom. Ang matag gramo sa mga carbohydrates adunay mga 4 nga kaloriya.
  • Mga matambok nga asido: Adunay kami hunahunaon nga ang tanan nga tambok dili maayo bahin sa pagkawala sa timbang, apan kana usa ka dako nga sayup. Sa tinuud, adunay himsog kaayo nga mga fatty acid nga hinungdanon sa kinabuhi, sama sa Omega-3. Gitabangan pa nila kami nga mawala ang kolesterol ug ipakita ang labi ka hayag ug labi ka sanag nga panit ug buhok. Ang matag gramo naghatag 9 nga kaloriya sa lawas.
  • Protina: Kini ang mga macronutrient sa istruktura, kana mao ang gigamit sa atong lawas aron matukod ang matag usa sa mga tisyu niini. Gisulti namon ang bahin sa mga kaunuran, panit o viscera, pananglitan. Bisan kung ang usa ka gramo katumbas sa 4 nga kaloriya, dili kini tinuod. Ang atong lawas wala mag-ut-ut sa protina alang sa enerhiya gawas sa mga kaso sa hilabihang panginahanglan, nga sa kasagaran mahitabo sa mga sitwasyon sa kagutom.

Ingon niana, kung bahin sa pag-uswag usa ka pagdiyeta nga makatubag sa among kinahanglan sa lawas Ug kana, sa tinuud, nagtabang kanato sa pagtangtang sa sobra nga kilo, kinahanglan lamang naton mahibal-an ang gidaghanon sa mga macronutrient nga kinahanglan naton matag adlaw sumala sa pisikal nga kalihokan nga anaa kanato. Tungod niini, ang calculator sa makro Kini mapuslanon kaayo tungod kay makatabang kini aron mahibal-an kini sa usa ka ensakto ug praktikal nga paagi nga automated.

pag-ihap sa kaloriya

Ang kana nga mga kantidad labi ka realistiko ug tukma kaysa kung gisulayan namon ang pag-configure ang diyeta pinahiuyon sa kaloriya. Ang rason? Ang kaloriya usa ka yunit sa pagsukol sa kusog, samtang ang macro wala.

Maathag nga ang aton lawas wala nagagamit sang tanan nga pagkaon nga ginkaon namon adlaw-adlaw para sa kusog. Kini usa ka butang nga labi ka mahibal-an sa kaso sa mga protina, sama sa among gipasabut sa miaging mga linya. Bisan pa, parehas ang nahinabo, bisan sa gamay nga sukod, nga adunay mga fatty acid. Kana ang hinungdan ngano dili maisip nga usa ka tukma nga kantidad aron makalkulo ang among pagdiyeta

Dili tanan nga pagkaon parehas

Tinuod nga ang pagtino sa mga panginahanglan sa nutrisyon sa numero sa macros labi ka ensakto kaysa himuon kini pinaagi sa kaloriya. Bisan pa, dili usab sila kasaligan nga 100%. Ang hinungdan mao kana lainlain ang matag pagkaon. Pananglitan, ang pagkuha sa 20 gramos nga mga fatty acid gikan sa usa ka tuna steak dili parehas sa pagkuha kanila gikan sa usa ka chocolate donut. Sa ulahi nga kaso, ang atong lawas magkinahanglan labi pa nga paningkamot aron matangtang sila ug aron malikayan ang pagtapok sa tinai o sa bat-ang, pananglitan.

Sa laktod nga pagkasulti, gilauman namon nga natabangan ka namo nga masabtan kung unsa ang macros ug gamiton kini sa angay nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug mahimo nga fit.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.