Mga squats sa Barbell

Mga ehersisyo sa Barbell

Naghimo ka ba mga squats sa barbell? Kung wala ka pa makapili alang sa usa ka ideya nga sama niini, naa ka pa sa oras tungod kay sa walay duhaduha makab-ot nimo ang daghang mga sangputanan. Nahibal-an namon nga ang mga squats kanunay nga bahin sa bisan unsang pagbansay nga nagkantidad sa asin niini, gawas sa pagkalainlain, dili gyud kami kapuyon niini.

Busa, karon nahabilin kita sa mga naggamit usa ka bar ug ingon ana, nagtanyag usab sila kanamo nga wala’y katapusan nga mga bentaha nga kinahanglan nimo mahibal-an. Una imong madiskobrehan nga mao ang mga lugar nga labing nagtrabaho sa kini nga ehersisyo ug kung giunsa nimo kinahanglan buhaton kini nga husto. Nagsugod kami!

Unsa ang trabaho sa mga barbel squats

Una sa tanan kung hisgutan ang kinahanglan nga maglupasay, diin magtrabaho kami gikan sa minuto usa mao ang quadriceps. Bisan tuod tinuod nga ang ubos nga bahin sa lawas usa sa mga bida sa kinatibuk-an. Bisan pa niini, tinuod nga daghang mga tawo ang nagtuo nga kini usa ra ka ehersisyo alang sa mga bitiis ug dili. Nakita na namon nga dugang sa kini nga lugar, ang lumbar ug likod usab apil kaayo. Sa kini nga paagi, kinahanglan kanunay nga adunay maayo nga pagpatuman aron makapahimulos sa husto nga ehersisyo. Kana ang hinungdan nga mahimo naton nga idugang nga ingon nga ikaduha kini gilakip usab sa likod nga mga kaunuran sa mga paa o mga nagdakup ug mga tiyan.

Barbut squat

Ang sukaranan nga mga sayop nga kinahanglan natong ayohon

Usa sa mga sayup nga kinahanglan naton kanunay nga likayan kung maghimo sa mga squats aron madala ang punoan sa unahan. Usahay, tungod sa bar, gihimo namon ang mga abaga nga labi pa sa unahan, nga nagpasabut nga ang likod wala sa pinakamaayo nga posisyon niini. Busa kinahanglan nga manaog kita nga usa ka tul-id nga likod nga dili kinahanglan nga arkoan kini. Siyempre, kung moadto nga ang mga tuhod dili molapas sa mga tip sa mga tiil. Dili usab nimo kinahanglan nga magkahiusa ang imong mga tuhod kung mokanaog ug labi ka gamay kung mosaka. Tungod kay kini usa pa sa labing kanunay nga mga sayup ug kinahanglan naton likayan ang tanan nga mga gasto aron magamit ang husto nga paggamit sa among pagbansay ug nga ang among lawas kanunay nga mabinantayon.

Ang usa ka butang nga hinungdanon usab mao ang isyu sa iyang kagikanan mismo. Ang pila ka mga tawo dili igo nga mubu ug ang uban usab mubu. Busa, kanunay nimo nga ipadayon ang pagpadayon sa usa ka balanse nga pamaagi. Ang pagpaaktibo sa kaunuran mahimong maapektuhan sa kini nga pamaagi, busa kung ikaw usa ka magsusugod kanunay nga mas maayo nga dili magdala sobra ka gibug-aton. Kung gipaubus ang mga paa kinahanglan nga parehas sa yuta. Sa kini nga paagi nahibal-an nimo nga ang mga glute nagsugod na sa paghimo sa ilang buluhaton, nga dili makalimtan ang quadriceps ug uban pa.

Unsa ang labing kaayo nga pamaagi alang sa squatting sa barbell

Pagkahuman nga nakit-an ang mga sayup tin-aw kami nga kinahanglan nga magpusta sa husto nga mga lihok ug biyaan ang tanan nga lahi sa pagduhaduha. Tungod niini, aron mapadayon ang us aka maayong pamaagi, gihiusa niini ang lainlaing mga lakang, yano sa bisan unsang kaso, apan labi ka mapuslanon kutob sa mahimo:

  • Nagtindog kami nga nagkupot sa bar nga lig-on sa duha nga kamut. Ang gibug-aton niini kinahanglan usab nga timbang aron makahimo kita paglihok nga tama.
  • Parehas ang mga tuhod ug tiil dili ablihan kaayo apan sa komportable nga posisyon ug natural, paglikay sa tensyon sa parehas nga lugar.
  • Manganaog ka nga ang pagpadayon nga tul-id ang imong likud, nga dili mag-una sa imong abaga.
  • Hinumdomi nga ang mga tuhod kinahanglan dili maghikap o bisan sa pagduol. Mao nga kinahanglan naton nga limpyohan ang paglihok. Aron malikayan ang pagpamugos sa mga lihok ug dili lamang sa tuhod, apan usab sa mga buolbuol nga dili kinahanglan nga gibawog bisan unsang orasa.

Karon nahibal-an nimo ang labi pa, usa sa mga punoan nga ehersisyo nga mahimo nimong ipatuman sa usa ka yano nga paagi. Kanunay nga ipahiangay kini sa imong kaugalingon nga mga kinahanglanon.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.