Pagkaon sa menopause

Usa ka bag-ong panahon ang miabot sa imong kinabuhi, nga adunay daghang mga pagbag-o, mga pagbati ug nagkasagol nga mga pagbati. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nga moadto kami kanunay sa among kasaligan nga doktor aron hatagan kami pipila nga mga panudlo nga sundon. Ingon niana, kinahanglan natong ampingan ang atong kaugalingon sama sa atong gibuhat sa tibuok natong kinabuhi, bisan tuod tinuod nga kita mahimong mas espesipiko. Nahibal-an ba nimo kung giunsa pagdala ang pagkaon sa menopause?

Tungod kay sa matag higayon nga kita mag-atubang sa usa sa mga yugto nga naglangkob sa kinabuhi, kita adunay sunod-sunod nga mga pagduhaduha ug bisan ang kawalay kasiguruhan. Karong adlawa atong hisgotan ang bahin sa pagkaon, unsa ang mga pagkaon nga imong gikinahanglan ug kini makapaayo kanimo. Gihatag na Ang mga pagbag-o sa metabolismo makita ug kinahanglan natong tagdon kini.

Pagkaon sa menopause: hinungdanon nga mga pagkaon

Sa dili pa magsugod, kinahanglan nga kanunay natong ipatin-aw nga ang katapusan nga pulong anaa sa espesyalista. Kay usahay magdugang ta ug lain-laing mga sakit, nga walay labot sa menopause, apan makaapekto sa atong pagkaon. Ingon niana, ang hinungdanon nga mga pagkaon alang niining panahona mao ang:

• Asul nga isda nga naghatag kanato og importante nga mga fatty acid, pagpugong sa mga sakit sa cardiovascular.
• natural nga uga nga prutas tungod kay sila adunay mga bitamina sama sa E ug gamhanan nga antioxidants.
• Lana sa olibo Dili nimo makalimtan. Gikontrol niini ang hypertension dugang sa pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol ug usa ka hinungdanon nga gigikanan aron mapanalipdan ang immune system.
• Ang calcium. Sa kini nga kaso tinuod nga ang calcium adunay sukaranan nga papel tungod kay adunay mga pagbag-o sa masa sa bukog. Ang pagkadaot sa mga bukog moabut sa atong kinabuhi. Busa kinahanglan natong atimanon kini nga proseso pinaagi sa pagkaon sa menopause. Busa, nahibal-an nimo nga ang dairy mag-uban kanimo niining panahona. Hinumdumi nga kini mao ang kanunay nga mas maayo nga sila dili kaayo greasy.
• ang puti nga karne Kanunay silang anaa sa pag-atiman kanamo ug sa kini nga kaso dili sila mabiyaan.

Unsa ang dili mahimong kan-on sa menopause?

Tinuod kana kinahanglan nga dili nimo kan-on ang tanan nga mga pagkaon o pagkaon nga sobra ka tambok. Ingon usab sa mga sausage, tibuok nga dairy o pastry. Apan siyempre, usahay ang mga pangandoy mopuli sa atong kinabuhi, ug dili lamang sa menopause. Mao nga dili nato sila wagtangon, apan limitahan nato sila kutob sa mahimo. Tungod kay ang dili gyud nato kinahanglan mao ang mga tambok nga wala maghatag kanato sa bisan unsang matang sa nutritional value, apan sa kaatbang. Sa susama, dili girekomenda ang sobra nga pagkonsumo sa kape o alkoholikong ilimnon.

Unsa ang labing maayo nga mga bitamina alang sa menopause?

Pinaagi sa pagkaon kita mokuha ug dakong bahin sa mga bitamina nga gikinahanglan sa atong lawas. Apan tinuod nga kung kinahanglan nimo ang dugang, ang doktor mahimong magreseta sa pipila ka mga suplemento. Sa kasamtangan, isulti namo kana Ang mga bitamina adunay hinungdanon nga papel, apan pag-usab among gipasiugda nga ila kining buhaton sa tanang panahon sa among pag-uswag.

Sa kini nga kaso, walay sama sa pagtugot sa atong mga kaugalingon nga madala sa bitamina B, D o K. Sa walay pagkalimot sa calcium sama sa atong nahisgotan kaniadto ingon man ang Omega 3, zinc o iron ug magnesium. Busa, sa imong nakita, adunay daghang mga kontribusyon sa nutrisyon nga kinahanglan sa atong lawas aron magpabilin nga porma. Kuhaon nato silang tanan og balanse nga pagkaon, pagdugang og prutas ug utanon, ingon man mga legume o isda ug puti nga karne. Sa walay duhaduha, ang matag adlaw nga menu mahimong lainlain ug bug-os nga kolor, busa dili ka angay mabalaka.

Hinumdomi usab kana kanunay sayon ​​​​ang pagpraktis sa ehersisyo. Limitado kini sa mga panginahanglan sa matag tawo, apan sa walay duhaduha, ang paglakaw sulod sa mga 30 minutos ug pagbuhat og usa ka matang sa pag-ehersisyo sa kusog mahimo nga usa ka labaw pa sa hingpit nga kombinasyon alang kanimo.