Mga pag-unat sa wala pa matulog: hain ang labi gipakita?

Ang mga kahabugon aron makapahulay nga mas maayo

Nahibal-an ba nimo ang mga kaayohan sa pag-inat sa wala pa matulog? Mao na, hangtod karon, sigurado nga wala’y bisan usa ka adlaw nga dili nimo kini gidala sa wala pa mopauli. Tungod kay daghan ang ilang mga kaayohan ug, dugang pa, sila usab ang daghan nga dili magsawa.

Kung usa ka sa mga matulog ug nahulog nga nagtuyok, kinahanglan nimo kanunay nga mangita gamay nga oras sa wala pa kini mahinabo. Apan kung, sa laing bahin, adunay ka insomnia, siguradong pasalamatan mo sila labi pa sa kaniadto. Bisan unsa ang imong kahimtang, kinahanglan nimo nga matagamtam ang mga kaayohan sa pag-inat sa wala pa matulog. Nagsugod kami!

Mga kaayohan sa pag-inat sa wala pa matulog

Ang pag-unat kanunay nga hinungdanon nga bahin sa bisan unsang pagbansay nga nagkantidad sa asin niini. Apan dugang niini, kung hisgutan namon ang kasagaran nga gihimo sa wala pa matulog, makakaplag kami mga bag-o ug daghang mga kaayohan alang sa atong lawas.

  • Mas maayo ang imong pagkatulog: Kinahanglan nga makit-an ang lawas, balanse ug pahulayan. Busa, kung dili kini mahinabo ug kanunay kita naa sa alerto, dili kita makatulog sama sa gusto namon. Busa, pinaagi sa paghimo sa piho nga mga lakang, mahimo naton nga makab-ot kini nga balanse.
  • Wagtangon nimo ang tensiyon ug tensiyon: Usa sa mga hinungdan kung ngano nga dili kami maayo nga matulog tungod kay adunay kalagmitan nga makatipon kami daghang tensiyon ug nerbiyos, nga naghimo sa lawas nga labi ka kinahanglan.
  • Gipugngan ang kasakit: Kung ang lawas maayo nga gibuklad, ibilin naton ang mga samad ug sakit sa lutahan ug siyempre, kana nga mga kontrata nga usahay makomplikado ang atong kinabuhi.

Mga kaayohan sa pag-inat

Ang labing kaayo nga molihok sa wala pa matulog

Giunsa namon hisgutan ang ehersisyo sa wala pa matulog, ug dili namon gusto nga bungkagon ang imong siklo, labing maayo nga magpusta sa pipila nga relaks ug hapsay nga mga paglihok, sa kinatibuk-an. Ingon kadugangan, dili naton makalimtan nga sila kinahanglan usab mubu aron adunay labi ka kaayo nga paghimo:

  • Naghigda ka sa imong likud, nga nahimulag ang imong mga bukton gikan sa imong lawas ug gibalhin ang imong mga bitiis, kinahanglan moapil sa mga soles sa imong mga tiil. Karon na ang oras nga ipakaylap ang mga tuhod kutob sa mahimo, apan wala gipugos. Nakaginhawa kami duha ug mibalik sa posisyon sa pagsugod.
  • Sa sini nga kaso, molingkod ka sa imong tikod ug isandig ang imong lawas sa unahan, nga ang mga bukton usab gituyhad sa niini nga direksyon. Kung dili nimo mahimo ang kadaghan, ayaw pagkabalaka. Pag-focus sa lawom, relaks nga pagginhawa pipila ka segundo ug pagrelaks.

Panguna nga pagtuyhad

  • Karon among ibag-o ang ehersisyo, tungod kay nagpadayon kami sa paglingkod apan kauban ang ang mga bitiis gipaunat ug gipaatras nga tul-id. Nag-abante kami sa unahan nga nagsulay sa paghikap sa mga tip sa mga tudlo. Dili hinungdanon kung dili ka moabut, tungod kay sama sa among gihatagan gibug-aton sa tanan nga mga oras, dili nimo kinahanglan nga ipilit ang pag-unat. Sulayi nga pahuwam ang lugar sa abaga ug liog kutob sa mahimo.
  • Lingkod sa ulohan sa higdaan aron ang imong mga bitiis igbutang sa bungbong. Kini usa ka hingpit nga paagi aron mahupay sila pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw ug aron matabangan ang among sirkulasyon. Hinumdomi ang pagginhawa pipila ka segundo ug pahulay.
  • Naghigda usab kami sa among likod ug sa kini nga kaso, ibalhin namon ang usa ka paa, dad-on kini sa dughan ug kuptan kini sa duha nga mga kamot. Nagginhawa kami, gipagawas ug gihimo ang parehas sa uban nga paa.
  • Sama sa galaksi sa liog Mahimo usab nila nga dulaon ang mga limbong sa aton, busa kinahanglan naton kini nga ig-unat. Gibutang namon ang tuo nga kamot sa ulo ug gibawog kini o gikiling kini sa parehas nga kilid, apan wala pagbira. Pagkahuman gibuhat namon ang parehas sa pikas.

Uban sa kini nga mga ehersisyo adunay ka maayo nga pagtuyhad sa imong lawas aron makatulog sa labi ka hayahay nga paagi. Maayo, pagsugod pinaagi sa pagpahinungod sa pipila ka mga segundo sa matag usa sa kanila. Apan samtang gisubli naton kini, kung ingon oo mahimo naton madugangan ang mga pagsubli ug oras. Kanus-a ka magsugod sa ila?


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.