Mga ehersisyo nga buhaton sa mga gibug-aton sa buolbuol

Timbang nga rutina sa buolbuol

Ang mga gibug-aton sa buolbuol nahimong usa sa labing gipangita nga mga aksesorya. Morag nauso na sila ug tinuod nga girekomendar sila nga magtrabaho og gamay sa sulod sa mga bitiis, tono kanila o mapalambo ang ilang kusog ug daghan pa. Kay modugang pa silag effort sa matag lihok namo. Apan pagbantay, kinahanglan nga mag-amping ka kanunay sa gibug-aton nga imong gibutang kanila aron malikayan ang kadaot.

Ang tinuod mao nga sila praktikal kaayo ug uban kanila mahimo ka nga mag-ehersisyo sa balay, dali. Wala kini gipakita kung maghisgot kami bahin sa mga disiplina sa aerobic nga nahibal-an namong tanan kung unsa ang mahimo sa pagdagan. Mao nga, kung pusta ka sa kini nga mga gibug-aton, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka rutina sama sa usa sa ubos ug magsugod ka nga makakita og daghang mga sangputanan sa labing madali kaysa sa imong gipaabut.

Timbang sa buolbuol: Glute kick

Usa sa unang mga ehersisyo nga atong mahimo mao kini. Kini mao ang gitawag nga glute kick kay sa pagsugod, iduso nato balik ang usa ka paa isip usa ka sipa. Siyempre, magsugod kita gikan sa quadruped nga posisyon, nga nagkupot sa atong mga kaugalingon sa mga palad sa mga kamot sa salog, ang mga bukton nga gituy-od ug ang likod nga tul-id. Ang mga tuhod midapat sa yuta ug ingon sa atong giingon, kinahanglan natong ilabay ang usa ka paa ug dayon ibalhin sa pikas. Hinumdumi nga kung imong pil-on kini pag-usab o kung imong kuhaon, mahimo nimong dad-on kini sa imong dughan aron ma-inat kini pag-usab. Buhata ang daghang mga pagsubli sa matag paa.

Nagtaas ang paa

Tinuod nga ang ehersisyo nga sama niini adunay ubang mga kalainan. Mahimo nimo kini nga nagtindog, nagsandig sa bungbong o naghigda lang. Kung mopili ka alang niining katapusang kapilian kinahanglan nimo Paghigda sa usa ka kilid ug suportahan ang imong lawas sa yuta, tabangi ang imong bukton nga mapalig-on ang imong kaugalingon. Panahon na nga ipataas ang bitiis sukwahi, aron unya sa hinayhinay. Sama sa miaging ehersisyo, sayon ​​​​ang paghimo sa daghang mga pagsubli ug dayon pag-usab sa mga kilid. Kung buhaton nimo kini nga nagtindog, kinahanglan nga mag-amping ka sa imong hawak ug lawas aron dili kini mabalhin. Busa, magpadayon ka sa usa ka tul-id nga posisyon ug ibulag ang bitiis nga imong gitrabahoan sa usa ka kilid, apan nga wala’y pagbalhin sa bisan unsang bahin sa imong lawas sama sa among gihisgutan.

Bulgarian squat

Isandig ang usa ka lingkuranan sa bungbong aron kini luwas. Karon ibalik ang imong likod ngadto kaniya ug suportahan ang tumoy sa imong tiil, iduko ang imong bitiis sa lingkuranan. Ang lawas tul-id ug ang pikas paa, diin ang gibug-aton, usab. Sa pagsugod sa squat kinahanglan natong i-flex ang bitiis nga atong gituy-od apan walay tuhod nga molapas sa mga tudlo sa tiil.. Kung nakahimo ka og daghang mga push-up gamit ang usa ka paa, kinahanglan nga mobalhin ka sa lain.

Pag-inat sa paa

Ang lain sa pinakasimple nga mga kapilian nga naa kanato mao kini. Manghigda na lang mi sa banig sa among likod. Uban sa mga gibug-aton sa mga buolbuol, atong iduko ang mga tuhod aron mahimo ang 90º nga anggulo.. Karon kinahanglan na lang nato nga ituy-od ang duha ka bitiis pataas aron mapilo kini pag-usab. Sigurado nga sa sinugdan gamay ra ang gasto kanimo apan mahimo nimo kanunay ang labi ka gamay nga pagbalik-balik.

Mga Abdomina

Dili namo palabyon ang kahigayonan sa pagbuhat ug pipila mga sit-up nga adunay gibug-aton sa buolbuol. Kini mao ang lain sa mga maayo nga mga ideya sa load sa mga bitiis sa usa ka gamay ug tono kanila samtang kita sa pagbuhat sa sama sa atong tiyan. Busa, sa paghigda sama sa among pag-ehersisyo kaniadto, gibali-bali namo ang among mga bitiis sa anggulo nga 90º. Panahon na nga biyaan sila nga taas ug kinahanglan usab naton buhaton ang parehas sa lawas. Hinumdomi nga ang mga kamot dili mobira sa liog sa bisan unsang oras ug dili kita mosulay sa pagpadayon, apan ang lawas mao ang axis niini nga kalihukan. Usa ka maayong rutina sa pagsugod sa imong pagbansay!


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.