Ang labing kaayo nga ehersisyo sa pagbalik sa barbel

Mga ehersisyo sa Barbell alang sa likod

Tungod kay daghang mga ehersisyo nga kinahanglan naton aron mapahiangay ang atong lawas ug nahibal-an naton kini. Apan sa kini nga kaso gihisgutan namon labing maayo nga ehersisyo sa likod nga barbel. Tungod kay siya usab usa sa labing maayong mga kaalyado nga makatabang sa amon sa matag kalihokan, aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan.

Apan kung dili ka pa sigurado kung diin magsugod, panahon na aron pasagdan ka nga madala sa pipila ka mga ideya nga gipakita namon kanimo. Hinumdomi kana ang labing kaayo nga butang mao ang pagdugang nimo ang pipila nga mga rekord, apan kanunay nga nagsalig sa imong mga kinahanglanon ug moadto sa hinayhinay sa mga termino sa gibug-aton, tungod kay adunay oras nga idugang.

Deadlift sa Barbell

Kini usa sa labing maayong mga panudlo bahin sa labing kaayo nga ehersisyo sa pagbalik sa barbell. Dugang pa sa pagkahimong usa sa labing kaila ug kana mao nga mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells. Apan sa kini nga kaso nahabilin kita sa una nga kapilian nga nakapukaw sa amon sa dugang pa. Parehas ang likod ug ang bahin sa lawas nga nakabenipisyo alang sa usa ka ideya nga ingon niini. Tungod kay mapaayo niini ang postura dugang sa pagpalig-on sa ubos nga likod. Sa matag ehersisyo mag-focus ka sa pagginhawa ug ingon ana, molambo usab ang sirkulasyon. Usa sa maayong mga ideya, kung adunay kami pagduhaduha!

Bar aron magpadayon nga fit

Laray sa Barbell

Kini usa pa sa mga maayong pusta ug nahibal-an namon nga gusto nimo kini, tungod kay sigurado nga adunay ka niini labi pa sa integrated mao ang pagbugsay sa barbell. Adunay tama nga posisyon sa matag pagpatuman, kinahanglan isulti nga nagtrabaho ka labi pa sa imong gihunahuna tungod kay ang giingon nga trabaho molihok gikan sa dorsal hangtod sa trapezius o rhomboids ug lugar nga pectoral. Mao nga nagaatubang kami sa usa ka kompleto ug kinahanglan nga buluhaton. Siyempre, gipaduol nimo ang bara sa pectoral, busa ang trabaho naka-focus sa latissimus dorsi ug trapezius.

Pagpamugos sa abaga

Tinuod nga daghang mga paagi aron mahimo ang ehersisyo sama niini. Bisan pa nahabilin kami sa usa sa labing yano, bisan tuod lohikal nga maarang nimo kini mapahiangay sa imong mga kinahanglanon. Kung gusto nimong mapalig-on ang mga kaunuran sa kini nga lugar, dili nimo kini mapalitan. Busa kinahanglan naton kanunay nga ipaila kini sa atong naandan nga kalihokan. Aron mahimo kini, mahimo nimo kini sa mga dumbbells o sa bar ug iisa mo kini sugod gikan sa dapit sa abaga.

Ang labing kaayo nga ehersisyo sa barbell

Front squat 'Front squat'

ang squat Kanunay kini nga anaa, hisgutan naton ang bahin sa mga ehersisyo nga gihisgutan naton, tungod kay gusto niini nga makompleto ang usa ka sukaranan nga rutina nga kaarang sa par. Gitawag kini ingon usa sa mga punoan nga ehersisyo nga magamit. Uban niini mahimo nimong matagamtam ang labi pa nga gahum sa labing ubos nga lawas. Karon kinahanglan mo ra nga magkuha sa angay nga posisyon ug magpusta sa pagpalig-on sa ubos nga lawas apan usab ang bahin sa mga abaga ug siyempre sa likod, nga mao ang tinuud nga bida sa karon. Apan sa kini nga mga ehersisyo siguradong makab-ot nimo kini sa usa ka pagpamilok.

Mga pagbira: Usa sa labing kaayo nga ehersisyo sa pagbalik sa barbell

Naghisgut kami bahin sa usa ka bar apan tinuod nga wala namon nahisgutan kung giunsa. Mao nga ang mga pull-up mahimo usab nga usa ka sukaranan nga bahin sa bisan unsang naandan nga kalihokan nga angayan ang asin niini. Ingon sa nahibal-an nimo, ang kini nga lahi sa mga bar igatakdo sa taas nga mga lugar sa dingding o mga pultahan, alang sa labi ka kahupayan. Agig dugang sa mahimong iapil ang kinauyokan Tinuod usab nga magkuha ka kusog sa matag lihok aron labi ka makakuha og kalamboan sa lawas labi na ang likud. Kini usa ka hingpit nga paagi aron makontrol ang gibug-aton sa lawas. Mao nga alang sa tanan niini, nahibal-an na nimo nga dili nimo sila biyaan sa usag usa ug kinahanglan nimo ipaila sila sa matag mapuslanon nga kalihokan. Karon nahibal-an nimo ang labing kaayo nga ehersisyo sa pagbalik sa barbell nga dili nimo mapalabay.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.