Giunsa ang pagdagan og maayo: mga tip ug trick

Pagkat-on sa pagdagan

Ang pagdagan usa ka labing kinaunhan ug kompleto nga ehersisyo nga anaa, tungod kay natawo kita, adunay kita kaarang nga modagan ingon usa ka natural nga salpokan. Bisan pa, ang tanan nga mga tawo wala’y kinaiyanhon nga abilidad sa pagpadagan og maayo. Ang maayong balita mao kini us aka butang nga mahimo’g mahibal-an, adunay pamaagi, adunay praktis ug uban ang paglahutay, posible nga mahibal-an ang pagdagan Ingon sa usa ka propesyonal

Sa pagsugod, kinahanglan nimo mahibal-an nga aron makadagan maayo kinahanglan una nga mahibal-an ang pagginhawa og tama. Tungod kay, kini ang panguna nga sayup sa daghang mga tawo. Ang paglahutay sa us aka maayong oras sa pag-jogging dili usa ka pisikal nga paningkamot sama sa sakto nga pagginhawa. Tungod kay mahimo ka adunay usa ka maayo kaayo nga porma, apan kung dili nimo mapugngan ang imong ginhawa dili ka makapadayon sa sobra sa pipila ka mga minuto.

Hinungdanon ang maayong pag-andam, tungod kay dili kini igo aron makatanum og sportswear ug magsugod sa pagdagan bisan diin. Aron mahimo kini nga tama, kinahanglan nimo sundon kini nga hinungdanon kaayo nga mga panudlo.

Maayo ang pagdagan, diin ako magsugod?

Giunsa ang pagdagan og maayo

Una sa tanan, kinahanglan nimo nga andamon ang imong lawas alang sa ehersisyo diin nimo kini isumite, tungod kay ang mga kaunuran, lutahan ug atraso sa tendon kung wala kini ehersisyo. Aron malikayan ang grabe nga kadaot, sa wala pa magsugod sa pagdagan kinahanglan nimo nga init kaayo ang imong lawas. Kini kung giunsa ka makapangandam nga magsugod sa pagdagan.

Pagpainit alang sa pagdagan:

  • Luhod sa dughan.
  • Pag-inat sa hamstring, ang kaunuran sa likod sa paa.
  • Hiniusa nga pagtuyok, liog, pulso, tuhod ug bukol.
  • Mga extension Hip.
  • Pagtaas sa tuhod.

Sumala sa mga eksperto, ang oras nga gikinahanglan aron mainit og maayo sa wala pa magsugod ang pagdagan kinahanglan dili moubos sa 5 ka minuto. Bisan pa ang sulundon nga mahimong usa ka pre-pagpainit sa bahin sa 10 o 15 minuto. Hinumdomi nga ang pag-andam sa lawas hinungdanon aron maayo ang pagpadagan ug labaw sa tanan, aron malikayan ang mga kadaot.

Pagginhawa

Ang mga kaunuran naggamit oxygen aron makuha ang kusog nga ilang gikinahanglan sa pag-ehersisyo. Kung dili ka maayo nga pagginhawa, gamit ang tibuuk nga dayapragm, mogamit ka gamay nga bahin sa imong kapasidad sa baga. Aron mahanduraw nimo kung giunsa ka kinahanglan moginhawa aron makadagan maayo, hunahunaa kung giunsa nimo pagginhawa ug kung giunsa nimo gigamit ang imong oxygen kung gusto nimo mapadako ang usa ka balloon. Ingon niini ang kinahanglan nimong pagginhawa sa tanan nga oras samtang nagdagan.

Maayong postura

Giunsa ang pagdagan og maayo

Aron malikayan ang kadaot, hinungdanon nga magsagop sa maayong postura ug tama nga pamaagi sa pagpadagan. Una, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pagpahiluna sa imong mga tuhod ug siko, tungod kay ang mga bukton makatabang kanimo sa kakusog kung modagan. Ang imong lawas kinahanglan nga medyo gibalhin, dili usab gituy-od o gipakakontrata. Tabangi ang imong kaugalingon sa imong tibuok nga lawas nga modagan, ang imong mga bukton molihok ug buksan ang imong mga palad nga adunay mga tumoy sa imong mga tudlo sa atubang.

Paminaw sa imong lawas

Ang pagkat-on sa pagpadagan nga maayo usa ka butang sa praktis ug bisan unsang sobra mahimong mahimo nga panguna nga kahasol. Sa ato pa, labi ka gusto nga magsugod gamay, mahibal-an ang kapasidad nga ang atong lawas adunay. Ang pagpamati ug pag-ila sa mga senyas nga gipadala niini sa amon, aron mahibal-an kung unsa ang kinahanglan naton nga pagtrabaho sa wala pa ipailalom ang lawas sa usa ka paningkamot sa kini nga kalibre.

Gisugyot usab niini ang usa ka paningkamot sa pangisip, usa ka ehersisyo nga kusog nga kinahanglan nimo nga buhaton sa oras. Kung gusto nimo nga modagan og maayo, kinahanglan mahibal-an nimo kung unsa ang imong gibuhat sa tanan nga mga oras. Kinahanglan nimo nga magpadayon nga naka-focus, nahibal-an ang imong mga lihok, nahibal-an ang pagginhawa ug pagpamati sa imong lawas alang sa bisan unsang hinungdan nga kadaot. Ang pag-istoryahanay samtang nagdagan makapugong kanimo sa pagbuhat niini og tama.

Lupig ang imong lawas, nga mao ang salakyanan nga magdala kanimo bisan diin, ang balay diin nagpuyo ang imong hunahuna sa tibuok kinabuhi. Ang imong lawas naa sa balay, kini proteksyon ug angayan kini usa ka maayong kalidad sa kinabuhi. Ang pagdagan usa ka labi ka himsog nga ehersisyo, sulundon nga pagkawala sa timbang, aron mapalig-on ang mga kaunuran ug mapaayo ang hitsura sa lawas. Apan kini usa usab ka paagi aron mapadayon ang utok sa porma, aron maatiman ang kahimsog sa atong lawas ug labaw sa tanan, malikayan ang wala’y edad nga pagtigulang. Hibal-i ang pag-jogging og maayo ug mahimo nimo matagamtam ang labi ka labi kahimsog nga kinabuhi.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.