Giunsa ang pagdugang sa kaunuran sa kaunuran sa mga bitiis

Dugangi ang masa sa kaunuran sa mga bitiis

Gusto namon nga buhaton ang tibuuk nga lawas, tinuod kana, apan adunay kanunay usa ka bahin nga tingali gusto namon makita nga tinuud gyud ug kana ang mga bitiis. Busa, karon mag-focus kami sa kanila ug isulti kanimo kung giunsa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran sa mga bitiis. Ang tanan nga mga tip mahimo nimo!

Tungod kay sa niining paagiha makatagamtam ka sa usa ka hinanduraw nga sangputanan ug makita nimo ang pagbag-o nga imong gihulat nga labi ka daghan. Tinuod nga kini mga tip ug ehersisyo Ang pagsunod niana, kinahanglan usab nga ubanan sila sa maayong pagkamakanunayon, maingon man usa ka maayong pagdiyeta ug dili kalimtan ang pagpadayon sa paghiusa sa mga ehersisyo alang sa nahabilin nga bahin sa lawas. Nagsugod kami sa mga kini!

Mga squats nga adunay gibug-aton aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran sa mga bitiis

Ang mga squats mahimo nga labi ka lainlain ug karon makita naton. Tungod tanan sila usa sa labing kompleto nga ehersisyo nga mahimo aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran sa mga bitiis. Busa, nagsugod kami sa squat nga adunay gibug-aton ug wala’y labi ka maayo kaysa pagkuha usa ka pares nga dumbbells. Ang gibug-aton sa matag usa ang nahabilin sa imong gusto. Mobarug ka uban ang imong mga bitiis nga medyo magkalayo ug ang imong mga bukton pataas. Karon na ang oras aron buhaton ang mga squats, pahulay sa pipila ka mga segundo, ug pagbuhat usab og laing set. Pagsugod hinay-hinay.

Laing sukaranan nga pag-ehersisyo: Ang Bulgarian Squat

Karon nahabilin kita uban ang lain nga bersyon nga dili usab namon kalimtan. Siyempre kini usa ka hinungdanon nga pagbag-o sa usa nga among gihisgutan. Mahimo mo usab kini buhaton nga adunay o wala gibug-aton, sumala sa gusto nimo. Ang tinuod mao kini usa ka pangutana, sa parehas nga kaso, sa pagpalig-on sa ubos nga bahin sa lawas ug kana kanunay nga maayong balita. Ang gluteus maximus ug usab ang tungatunga adunay hinungdanon nga papel sa pagpatuman sa kini nga ehersisyo. CMagsugod ka sa pagtindog ug ibalik ang usa sa imong mga bitiis, nga imong ibutang sa usa ka lingkuranan o suporta. Karon usa ka butang sa pagyukbo sa paa nga adunay ka taas sa yuta, apan ang pagpadayon nga tul-id ang imong likud ug nga ang atubang nga bitiis naghimo og 90º angulo sa imong lawas. Ingon og lisud pugngan ang tanan, apan dili kini mahimo kung magbansay ka gamay.

Mga curl sa paa sa makina

Aron mahimo ang pag-ayo sa hamstring labi pa, kinahanglan nimo ang usa ka ehersisyo nga sama niini. Ingon kadugangan, kinahanglan naton nga hisgutan nga kini igatudlo sa mga bitiis sa labing kadaghan. Apan sa wala paghikalimtan ang kaluha, nga, bisan kung gamay ang ikaduha sa curl, nagtrabaho usab. Kinahanglan nimo ang usa ka makina sa gym, bisan kung sa balay mahimo nimo usab kini, apan imbis nga makina, mahimo nimo ibutang ang usa ka gibug-aton o dumbbell taliwala sa imong mga tiil ug iisa ang imong mga bitiis niini. Giunsa nimo gusto buhaton kini?

Mga tikang

Usa pa sa mga kapilian nga dili usab naton mahimong isalikway. Ang mga lakang kinahanglan usab nga naa sa sulud sa among rutina aron makumpleto ang pag-toning sa mga bitiis. Apan dili ra sila, apan sa kini nga kaso ang tiyan nakompromiso usab, nga gihigugma namon tungod kay sa kana nga paagi mas molihok pa kami ug labi ka maayo ang lawas. Ingon sa nahibal-an nimo, ang mga lakang wala’y syensya, apan mahimo ka nga magpuli nga adunay o wala gibug-aton. Hinumdomi nga tul-id ang imong likud, paglihok sa unahan ug yukbo ang mga tuhod, nga gihimo ang parehas nga punoan ug among mga bitiis. Pagkahuman, kinahanglan naton nga ipadayon ang balanse ug ibalik ang posisyon sa pagsugod aron makahimo sa pagbalhin sa pikas nga paa. Ang paglihok kanunay nga patindog kung nag-slide o mikanaog. Ang gihimo niini mao nga ang among likud nagpabilin nga aktibo, maingon man ang kinauyokan ug among panimbang. Himua ang imong naandan nga kalihokan karon sa kini nga mga ehersisyo ug pagsugod sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran sa imong mga bitiis.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.