Kettlebell, unsa ang kinahanglan nimo aron permanente nga mawad-an sa gibug-aton

Mga gibug-aton sa kettlebell

Aron mawad-an sa timbang kinahanglan nimo nga ehersisyo, nahibal-an nimo kini, nahibal-an namon kini ug wala’y mahimo aron malikayan kini. Ang pagsunod sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang nga wala pagdugang sa kini nga isport usa ka lisud nga katuyoan nga makuha. Daghang lahi sa isport, busa posible nga makapangita mga kapilian nga gipahaum sa piho nga mga kinahanglanon sa matag kaso. Bisan pa niana, ang pipila ka mga kalihokan labi ka epektibo sa pagkawala sa timbang unsa ang uban.

Kung unsa ang imong gipangita mao mawad-an gyud sa timbang, ang imong labing kaayo nga kapilian mao ang kettlebells o kettlebells. Usa ka klase nga dumbbell nga nagtugot kanimo sa paghimo og ehersisyo nga adunay mga pagsubli ug mga set nga dali ra. Gitugotan ka sa mga kettlebells nga maghimo sa lainlaing mga lahi sa ehersisyo, nga nagsalig sa imong kapasidad ug kahimsog sa lawas makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton ug ma-tono ang imong lawas.

Ang pagtrabaho sa mga kaunuran hinungdanon sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang, tungod kay kung madumala gyud nimo nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ihulma ang imong kaunuran ug panit sa imong lawas. Kini ang yawi aron makab-ot usa ka maayo nga porma sa lawas ug permanente nga mawad-an sa gibug-aton. Gibanabana nga ang usa ka tawo nga adunay maayong porma sa lawas mahimong mawad-an hangtod sa 20 nga kaloriya matag minuto nga adunay piho nga ehersisyo sa kettlebell. Gusto ba nimo mahibal-an kung giunsa gamiton kini nga klase nga gibug-aton aron mawad-an sa timbang?

Mga ehersisyo sa Kettlebell

Pagbansay sa Kettlebell

Kung ikaw usa ka nagsugod, kinahanglan ka magsugod sa mga kettlebells nga 8 kg sa kaso nga usa ka babaye ug 16 kg sa kaso nga usa ka lalaki. Ang girekomenda nga oras alang sa matag ehersisyo mao ang 20 segundo, nga adunay 10 segundos nga pahulay taliwala sa matag ehersisyo ug 60 segundos nga pahulay sa pagbag-o sa ehersisyo. Niini ang pipila ka mga ehersisyo sa kettlebell nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Nag-load ang Kettlebell

Ang kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa pagkarga sa kettlebell sa parehas nga mga kamut, kinahanglan kini ibayaw sa duha nga mga lihok. Una nga nahibal-an ko ipataas ang kettlebell hangtod taas sa tuhod, aron dayon ipataas kini sa mga pektoral nga dali. Himua sa taliwala sa 15 ug 20 nga mga pagsubli, nga mahimo nimong madugangan samtang nindot ang imong dagway.

Pag-swing sa kettlebell

Pagbarug sa imong mga bitiis nga gamay nga gilay-on, iduko ang imong torso sa unahan. Kuhaa ang kettlebell gamit ang duha nga mga kamot ug pag-swing sa imong mga bukton, ipasa ang dumbbell taliwala sa imong mga bitiis. Uban sa kusog, taasan ang gibug-aton sa mga bukton nga gipaabot hangtod sa lebel sa dughan. Paghimo taliwala sa 15 ug 20 nga mga pagsubli, pagrespeto sa mga break nga gitukod sa matag kaso.

Mga Squat

Ang mga squats sa Kettlebell

Kini nga ehersisyo makatabang kanimo nga mapalig-on ang imong ubos nga lawas ug i-tono ang imong mga bitiis. Pagbarug sa imong mga bitiis lapad sa bat-ang, kupti ang kettlebell gamit ang duha nga kamut. Hinungdanon kaayo nga hatagan pagtagad ang kalihukan aron dili madaut ang likod. Kinahanglan nimo ibalhin ang imong bat-ang sa imong pagpaubos, pagpadayon sa posisyon sa imong paa pareha sa yuta. Pagsugod sa 15 o 20 nga pagsubli ug pagdugang samtang nag-uswag ang imong kahimsog.

Ngano nga ang mga kettlebells epektibo kaayo sa pagkunhod sa timbang?

Sa paghunahuna nga ang bisan unsang ehersisyo mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, basta nga kini gihiusa sa usa ka husto nga pagdiyeta, ang mga ehersisyo nga adunay mga kettlebells labi ka epektibo kaysa ubang mga lahi nga ehersisyo. Kini tungod kay gitugotan kini nga mga gibug-aton pagtrabaho sa tanan nga mga nag-unang mga grupo sa kaunuran, praktikal sa matag usa sa iyang mga ehersisyo. Pinaagi sa pagdugang sa masa sa kaunuran, sa ingon pagpadali sa basal nga metabolismo.

Ang pagkat-on sa paggamit sa tama nga mga kettlebells hinungdanon aron dili mag-antus sa bisan unsang lahi nga kadaot kung naghimo sa mga ehersisyo. Busa, sa wala pa maghimo sa kompleto nga mga set, tambag nga magbuhat praktikal nga ehersisyo. Pagtan-aw sa usa ka salamin samtang nahibal-an nimo, aron makita nimo kung husto ang imong postura. Mahimo nimo usab pagkonsulta sa mga video sa pagtudlo aron mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa ehersisyo husto o pagkuha sa mga serbisyo sa usa ka personal nga tigbansay sa usa ka temporaryo nga basehan.

Pagsugod sa hinayhinay apan sa tanan nga kadasig, dugangi ang serye ug gibug-aton sa hinayhinay ug sa dili madugay makita nimo kung giunsa nimo mawad-an sa timbang nga permanente. Agi’g dugang, imong bantayan kung giunsa ang pagtan-aw sa imong lawas nga labi ka gihubit, kusgan ug adunay labi ka resistensya. Sa ato pa, Ang mga kettlebells makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, apan mapaayo usab ang imong kahimsog ug uban niini, ang imong kahimsog sa kinatibuk-an.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.