Ang ketogenic diet, tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagkaon sa Keto

Keto nga pagkaon nga plato sa pagkaon.

Ang ketogenic diet gibase sa pagdili sa konsumo sa carbohydrate hangtod 10% aron maaghat ang lawas sa usa ka kahimtang nga ketosis. Niining paagiha, gipaandar ang ubang mga paagi sa pagsunog sa kaloriya sa lawas.

Kini nga pagdiyeta nailhan usab nga keto diet, nga gikan sa Ingles nga pulong ketogenicKini usa ka diyeta nga low-carbohydrate ug nahimo’g bantog tungod kay makatabang sa lawas nga sunugon ang natipon nga mga tambok sa lawas, ug masunog ang daghang kaloriya

Daghang mga tawo ang nakasinati sa kini nga mga pagbag-o sa tibuuk kalibutan, nakatabang kini sa usa ka himsog nga gibug-aton sa timbang, nakatampo sa pagpaayo sa among kahimsog, ug pagpaayo sa pasundayag sa atletiko. Daghang mga tawo ang nakasinati sa kini nga mga benepisyo ug kung mangahas ka sa pagpadayon sa kini nga pagdiyeta, mag-ayo usab ka.

Kung ang mga pagdiyeta wala madala sa luwas nga paagi, mahimo kini dili luwas ug mahimong hinungdan sa aton kadaotan. Gisulti namon kanimo kung unsa ang naglangkob sa kini nga lahi nga pagkaon, unsa ang gitugotan nga pagkaon ug unsa ang ilang mga peligro.

Mga kinaiya sa ketogenic diet

Ang pagkaon nga ketogenic usa ka diin ang mga carbohydrates bug-os o sobra nga pagkubus aron mapugos ang lawas sa ketosis. Nakatabang kini sa pagpaminus sa timbang nga labi ka tulin, sukad Sa ketosis ang lawas naggamit tambok alang sa kusog. 

Ang Ketosis usa ka estado nga metaboliko diin Ang mga carbohydrates gihikawan ingon nga punoan nga gigikanan sa glucose alang sa enerhiya. Busa, ang lawas napugos sa pagkuha kusog gikan sa metabolismo sa tambok.

Kung gihikawan naton ang lawas og mga carbohydrates, ang glucose nga gitipig sa atay gigamit ingon una nga kahinguhaan. Sa higayon nga kini mangaut-ut, Ang lawas nagsugod sa pag-ut-ut sa mga fatty acid, nga gihimo kini nga mga ketone nga lawas. Ang daghang pagpagawas niini mahimong peligro alang sa pipila nga mga organo, busa kinahanglan kini buhaton nga may kasarangan.

Ang babaye nga manlalaro gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Unsa kini nga pagkaon sa Keto?

Ang sukaranan sa pagdiyeta mao ang pagpugong sa tanan nga gigikanan sa carbohydrates ug carbohydrates sa among pagdiyeta, aron ang uban pang mga ruta nga metaboliko gipalihok. Ang katimbangan sa mga carbohydrates sa pagdiyeta sa kini nga lahi kinahanglan nga mas ubos sa adlaw-adlaw nga rekomendasyon, 50 o 60% sa kinatibuk-ang kaloriya. Sa usa ka kinatibuk-an nga paagi, mga 10% o mas mubu sa enerhiya ang gihatag sa porma sa hydrates. 

Daghang lahi sa mga pagkaon nga ketogenic, dili tanan parehas nga nagpugong, busa, sa pila gitugotan ang pagkaon sa mga prutas ug utanon, apan sa kontrolado nga kadaghan, samtang sa uban pa ang tanan nga gigikanan sa hydrates gitangtang, hingpit nga gidid-an ang mga cereal, harina, tinapay, pasta, legum, humay, prutas ug pipila nga mga utanon.

Sa uban pang mga pagdiyeta sa Keto Ang pagpuasa gigamit aron sa pagpalambo sa inisyal nga pagporma sa mga lawas nga ketone, nga sa ulahi mahimong hinungdan sa pagkawala sa gibug-aton sa gasto sa taas nga tambok nga oksihenasyon.

Ang mga pagkaon gitugotan sa pagkaon nga ketogenic

Ang mga pagkaon nga gitugotan sa pagdiyeta, naghimo usa ka plano sa pagkaon nga nahimo’g popular sa daghang katuigan, salamat sa mga benepisyo sa kahimsog.

Kini epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug nagsilbi usab aron maminusan ang mga pag-atake sa mga pasyente nga dili sensitibo sa oras sa pagtambal. Dugang pa, ang kalabotan niini sa pagtambal sa type II diabetes karon giimbestigahan.

Lista sa mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon nga ketogenic

Sunod, isulti namon kanimo kung unsa ang mga pagkaon nga kinahanglan naa sa imong plano sa pagkaon aron magsugod ugma sa Keto nga pagkaon 

Mga pagkaon nga gigikanan sa hayop

Gitugotan ang matag usa sa mga produkto nga hayop, mga karne, isda ug itlog, mga pagkaon nga puno sa mga protina nga paghimo sa pundasyon sa una sa pagkaon nga keto. 

Kini nga kontribusyon sa mga protina kinahanglan nga gigarantiyahan aron malikayan ang catabolism sa kaunuran, nga makapugong sa pag-uswag sa sarcopenia sa medium ug long term. Kinahanglan nga likayan ang mga batter, tungod kay kini ang hinungdan nga ipaila ang mga carbohydrates.

Gitugotan ang pagkaon nga gigikanan sa hayop:

  • Puti nga karne.
  • Pula nga karne
  • Puti nga isda.
  • Asul nga isda.
  • Seafood
  • Mga itlog.
  • Mga produkto nga gatas.

Ang pagkaon nga keto lisud sundon.

Mga utanon

Ang mga utanon naghatag hapit wala mga carbohydrates. Tungod niini nga hinungdan, mahimo sila maapil sa pagkaon nga ketogenic, basta likayan ang mga tubers ug sobra sa ilang kadaghan.

Sa laing bahin, likayan nimo ang pagkonsumo sa mga prutas sa daghang gidaghanon, sukad Ang fructose gikan sa mga prutas makabuak sa proseso sa ketosis. Ang mga tigpasiugda sa kini nga klase sa pagdiyeta nangatarungan nga ang fructose mahimong magdugang sa peligro sa sakit sa atay, busa kinahanglan nga pugngan ang mga legume, tungod kay sila adunay mga legum nga makababag sa metabolismo sa fatty acid.

Girekomenda nga mga utanon: 

  • Celery.
  • Mga berde nga beans.
  • Sibuyas.
  • Spinach.
  • Zucchini.
  • Abokado.
  • Peppers.
  • Lettuce
  • Mga talong.

Tambok nga pagkaon

Sa katapusan, sa pagkaon nga ketogenic kinahanglan nga kanunay mout-ut ang mga tambok nga pagkaon. Naghatag kini og omega 3 ug omega 6 nga kinahanglanon kaayo alang sa pagpaandar sa lawas.

Kung giingon namon ang mga tambok nga pagkaon, gipasabut namon ang mosunod nga himsog nga pagkaon:

  • Nuts 
  • Abokado.
  • Lubi.
  • Mga lana sa utanon, sama sa dugang nga ulay nga lana sa oliba, o lana sa lubi.

Kini nga mga produkto kinahanglan kanunay nga ut-uton nga hilaw aron dili madaut ang ilang nutrisyon nga kantidad. Kung gipaubus naton ang mga lipid sa taas nga temperatura madugangan ang paghimo sa mga trans-fatty acid.

Posibleng mga problema sa pagkaon nga ketogenic

Ang ketogenic diet mahimong hinungdan sa piho nga mga epektosama panagsang pagkadunot, halitosis, pagkaput sa kaunuran, sakit sa ulo, pagkalibang, pantal, ug kahuyang.

  • Kung ang kadaghanan sa mga prutas ug utanon gikubsan gikan sa pagdiyetaMahimo kini hinungdan nga adunay kita kakulangan sa usa ka suplay sa mga bitamina, mineral ug lanot. Masulbad kini sa us aka dugang nga kontribusyon sa mga suplemento.
  • Pinaagi sa pagkuha gamay nga fibra, mahimo’g adunay kita nga pagkadunot, busa hinungdanon nga magkuha mga pagpuga nga adunay mga tanum nga makapadali sa natural nga pagbakwit, sama sa mallow o frangula infusion.
  • Mahimo kami adunay dili maayo nga gininhawa tungod sa mga lawas nga ketone kini dali mag-usab-usab ug gibuhian pinaagi sa baga nga miresulta sa dili maayo nga ginhawa o halitosis.
  • Mahimo kini makunhuran ang lebel sa panghunahunaTungod kay ang utok kinahanglan nga mogamit mga lawas nga ketone aron mapulihan ang glucose, ang fuel niini nga gipili, mahimo’g madaot ang nahimo sa panghunahuna.
  • Lisud sundon Ang kini nga klase nga pagdiyeta labi ka komplikado nga sundon sa kadugayon tungod kay daghang mga pagkaon ang adunay mga carbohydrates sama sa cereal, oats, prutas, utanon, tinapay, harina, pasta, bugas ug uban pa.

Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.