Pag-ehersisyo ug pag-inat alang sa liog

Pag-inat sa liog

Karon labaw pa sa usa ka pagbansay sa kaugalingon niini, tugotan naton ang among kaugalingon nga madala sa usa ka serye sa pag-ehersisyo sa liog o pag-unat. Tungod kay nahibal-an naton nga maayo, kini usa sa labing komplikado nga mga lugar, nga mahimo mag-antus og daghan. Ang sakit sa liog o bisan ang pagkalipong tungod niini nga hinungdan mao ang pagkahan-ay sa adlaw sa atong kinabuhi.

Busa, kung naa sa atong mga kamot ang pagpugong o pagpaayo niini, wala’y bisan usa nga maayo. Busa, kinahanglan naton nga hinumduman nga adunay usa ka serye sa mga pagbansay diin mahimo namon nga pahulay ang liog. Tungod kay ang pipila nga mga problema sa cervix adunay kalabutan sa mga kontraktura. Magsugod na ta?

Pag-abot sa liog sa liog

Kini nga pag-ehersisyo usa ka labing kaila ug dugang pa, makit-an usab namon kini sa lainlaing mga porma. Usa na niini Mahimo ba naton kini nga paglingkod, nga ibilin ang mga bukton ug abaga usab. Kung maghimo kita gamay nga kusog sa parehas nga mga lugar, mas maayo. Sa kana nga orasa kinahanglan nimo ikiling ang imong liog sa kilid, nga ingon gusto sa imong dalunggan nga hikapon ang abaga. Hinungdanon nga dili nimo pugson ang imong kaugalingon ug hinay nga himuon nimo ang ehersisyo. Buhaton mo kini sa tuo nga kilid ug pagkahuman sa wala o vice versa.

Mga ehersisyo sa cervix

Alangan Ang usa pa nga lahi sa kini nga mga umaabot alang sa liog mao ang paghimo niini sa tabang sa kamut.. Hinuon nga ibilin ang mga bukton, gikuptan namon ang ulo sa among kamot sa kilid diin gusto namon mag-inat. Unya magpabilin kami pipila ka segundo nga ingon niini aron mabalhin sa pikas. Ayaw usab paggamit kusog sa imong kamot, makatabang ra kini.

Hapsay nga pagtuyok sa ulo

Mahimo usab naton nga ilisan ang mga ehersisyo o pag-inat alang sa liog sa taas sa usa nga kini. Kini ang pinakasayon ​​tungod kay adunay ka kapilian nga mahimo kini pareho nga paglingkod ug pagtindog. Sa parehas nga kaso, managsama ang posisyon sa pagsugod tungod kay kinahanglan nga ipaubus usab ang among mga bukton ug abaga usab. Kung andam na, panahon na aron maglingo-lingo ang imong ulo. Sa ato pa, moliko kita sa usa ka kilid ug dayon sa pikas. Tanan kini sa hinay nga paagi aron malikayan ang dili gusto nga pagkalipong. Kini usa ka hingpit nga paagi aron maaktibo ang mga kaunuran sa lugar nga trapezius.

Gibukhad ang liog ug gikuot ang baba

Giunsa kini mahimong dili kaayo, nag-atubang kami sa lain nga labing kadali nga ehersisyo nga kinahanglan buhaton. Bahin kini sa pagpadayon nga tul-id ang lawas, kana, ang bahin sa dughan dili makalihok. Gikan didto, ang maglihok mao ang liog ug baba. Tungod kay buhaton namon ang usa ka paglihok sa liog sa unahan. Gihunahuna namon nga adunay kami usa ka goma nga goma ug gusto namon nga ibukhad kini kutob sa mahimo, apan dili sa ubos. Pag-amping nga dili makalihok ang nahabilin sa lawas. Kung nahibal-an na naton kini, panahon na nga kuhaon ang kana nga liog ug buhaton naton kini nga paatras nga tugutan nga moagi ang baba niini.

Kinahanglan usab nga gituy-od ang dugokan

Bisan kung gipunting namon ang bahin sa liog, tinuod nga ang dugokan usab nahiusa ug gikinahanglan nga kini among hunahunaon. Daghang mga ehersisyo ang mahimo namon alang kaniya, apan sa kini nga kaso ang among sulayan mao nga ang mga lihok nahiusa ug gilaraw usab alang sa among liog. Mao nga, kinahanglan nga tul-id ang imong tul-id. Sa ato pa, ingon sa usa ka hilo nga nagbira sa imong ulo pataas alang kanimo. Sa kini nga kaso kinahanglan naton pag-inat ang likud ug liog apan ang tanan nga wala’y pugsa, bisan kung labi pa nga mahimo naton ang labi ka kaayo. Pagkahuman namahulay kami ug nibalik sa posisyon sa pagsugod. Ang liog modiretso ug alang niana, ang baba mobaba gamay nga ingon gusto nimo markahan ang doble nga baba. Nakuha nimo kini? Paghimo daghang mga pag-usab ug mamatikdan nimo ang pagbag-o.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.