Pag-ehersisyo hangtod sa nipis nga mga bitiis

Giunsa ang pagpaubus sa gidaghanon sa bitiis

Gusto ba nimo mahibal-an kung unsa ang labing kaayo nga ehersisyo nga mawad-an sa gibug-aton nga mga bitiis? Karon mobiya ka sa mga pagduhaduha tungod kay kini usa sa mga kapilian nga gipangayo sa kadaghanan ug daghan. Dili kanunay dali ang pagpaubus sa kana nga piho nga lugar sa among lawas ug tungod niana nga hinungdan, dali nga mawala ang kamingaw.

Busa, labing maayo nga maghimo a kombinasyon sa mga panguna nga ehersisyo, uban pang mga piho nga tanan ug tanan niini gilibutan kini sa usa ka himsog nga pagkaon kung diin naa. Niana ra nato maabut ang tanan nga gilaraw naton nga buhaton. Bitaw, kinahanglan nga adunay ka gamay nga pasensya ug pagpamugos. Nagsugod ba kami sa pagpakig-away alang sa among katuyoan?

Giunsa ang Dali nga Pagsunog sa Bitiis sa Bitiis

Bisan kung gusto namon kini, nahisgutan na namon nga dili kami kanunay mawad-an sa tambok sa bisan unsang lugar sa lawas nga nagdali. Apan tinuud nga makakaplag kita pipila ka mga ruta nga labi ka mubo. Ang una mao ang paghunahuna bahin sa usa ka himsog nga pagkaon o estilo sa kinabuhi. Dili kinahanglan nga magutman ta Dili kaayo maminusan, apan gipaminusan namon ang pag-inom sa kaloriya, nagpili alang sa daghang mga utanon ug protina, gipadayon ang mga carbohydrates apan gikuha ang mga pritong pagkaon ug mga pastry sa among kinabuhi sa makadiyot.

Pagpakaon sa ubos nga mga bitiis

Sa laing bahin, adunay bahin sa ehersisyo nga nahuman sa pagkaon. Sa kini nga kaso, mahimo ka magsugod pinaagi sa paglukso paghimo disiplina sama sa kalihokan sa kasingkasing. Hain ang Karon, paglakawlakaw sa kasarangan nga tulin, pagpraktis sa pagbisikleta o pagtuyok ug syempre, ang pagsaka o pag-adto sa hagdanan usab ang ihap sa ingon. Tanan sila mga kalihokan diin ang kasingkasing naglumbaanay hapit sa una nga minuto, nga maghatag usa ka labi ka maayo nga sangputanan sa pag-ingon sa pagpanamilit sa tambok. Parehas sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman, hinumdomi ang pag-inom daghang tubig o mga herbal teas ug ibilin ang mga inuming may asukal. Ang imong una nga mga lakang aron makab-ot ang gitinguha nga katuyoan nakuha na!

Unsa ang paghunong sa pagkaon sa mga nipis nga bitiis

Kini usa ka gibalikbalik nga pangutana kung naghisgot bahin sa pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis o ubang mga lugar sa lawas. Apan ang tinuod mao nga kinahanglan gyud kita mokaon, apan labi kahimsog ug labi ka lainlain. Tinuod nga kausa sa usa ka semana mahimo naton mapatuyang ang aton kaugalingon, apan kung magpadayon kita nga usa ka estilo sa kinabuhi nga nakabase sa himsog nga pagkaon, malab-ot naton ang katuyoan nga labi ka madahom sa gilauman naton.

  • Kinahanglan nga magpaabut kita, o panamilit, sa tanan nga mga pre-luto nga pagkaon, pritong o sa mga pastry.
  • Sa susama, usab sa mga asukal nga carbonated nga ilimnon o giputos nga duga.
  • Moinom kami daghang mga pagpuga o kape apan adunay skim milk, ingon man mga yogurts nga wala usab asukal.
  • Mahitungod sa mga karne, tinuod nga duha ka beses sa usa ka semana mahimo nimo makuha ang bisan unsang gusto nimo. Apan ang kadaghanan sa mga oras kinahanglan naton ipunting ang mga puti nga karne sama sa manok o pabo.
  • Ang mga isda, tuna ug pipila nga mga seafood mahimo usab nga bahin sa among bag-ong pagdiyeta.
  • Siyempre, ang tanan nga mga protina kinahanglan nga ipagsama sa mga utanon. Sa tinuud, kini magatabon sa katunga sa imong plato. Sa uban pa nga katunga, ang usa ka bahin alang sa protina ug ang usa alang sa mga carbohydrates sama sa tibuuk nga trigo nga tinapay o pasta.
  • Nag-uban mga prutas alang sa mga snacking moment ug alang sa kontribusyon sa mga bitamina nga kinahanglan nimo usab.

Pag-ehersisyo hangtod sa nipis nga mga bitiis ug paa

Unsa ang labing kaayo nga ehersisyo aron mapiho ang imong mga bitiis? Kini usa ka pangutana nga kanunay naggumikan sa amon ug nga karon, adunay kami tubag. Apan dili ra kini usa, apan makit-an naton ang daghan ug tanan nga kini epektibo gyud, busa, pagasulayan naton sila sa atong lawas.

Mga Squat

Sa wala pa magsugod kung adunay pagbansaybansayKanunay nga gitambagan nga magpainit una aron malikayan ang sunod nga kadaot. Giingon kana, kung gitubag ang pangutana sa labing kaayo nga mga ehersisyo sa nipis nga mga bitiis, nagpabilin kami sa mga squats sa una nga posisyon. Adunay kami daghang mga bersyon, adunay o wala gibug-aton, nga adunay usa ka bar, sumo, isometric, ug uban pa Apan kinahanglan iingon nga silang tanan mahimong labi ka hingpit sa pag-atubang sa kung unsa ang nagdala kanato dinhi karon. Labi pa, makahimo ka usa ka naandan nga kalihokan sa daghang mga lahi aron mahimo’g labi ka makalipay ang imong pagbansay. Hinumdomi nga magpahulay sa mga 20 segundo sa taliwala sa matag rep block.

Mga lakang

Sa sini nga kaso, ang mga lakang makatabang kanato nga mawad-an sa gibug-aton apan usab sa tono sa bug-os nga paa. Mao nga kinahanglan usab nga kini naa sa atong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan. Nagtindog ka, nga adunay usa ka gamay nga pagbulag sa taliwala nila ug usa ka lakang pabalik sa usa sa imong mga bitiis, samtang ang uban nagpabilin nga lihok. Apan hinumdomi nga ang tuhod kinahanglan dili moagi sa bahin sa tiil tungod kay mahimo kita adunay usa ka klase nga kadaut. Ang lunges mahimo nga adunay paglukso, pag-ilid, nga adunay sipa sa atubangan o likod nga pagtaas, ubp. Unsa ang naghimo kanato nga adunay usab kapilian aron makahimo sa among hingpit nga naandan nga kalihokan. Mahimo nimo paghiusa ang usa ka squat ug gikan niini, pagkuha usa ka lungag.

Lakang pataas ug paubos

Usa ka lakang, us aka bangko o usa ka lakang ang mahimong basihan sa usa ka ehersisyo nga sama niini. Tungod kay gitugotan usab kami nga magpadayon nga hatagan ang among mga bitiis labi pa nga paglihok, nga labi ka kinahanglanon niini. Ug giapil namon ang hawak, quad o nati sa usa ka ehersisyo nga sama niini. Gisugdan namon ang pagtindog sa wala pa ang among lakang, apan kung nagpili ka alang sa us aka bangko o drawer, dili kini kinahanglan nga mas taas kaysa sa tuhod. Gibutang namon kini sa usa ka tiil, gikuha ang usa ka lakang ug giduso ang among kaugalingon sa pikas nga paa. Bisan unsa ang gipili nga gitas-on, kanunay pagsulay nga dili i-arko ang lawas, apan aron ang tul-id nga likud sa likud, gihimo nga kusog sa among mga bitiis. Mahimo nimo nga baylohan ang mga bitiis alang sa labi ka balanse nga pagkahuman.

Pag-ambak sa lakang

Burpees

Kini usa ka kompleto nga ehersisyo, busa kinahanglan usab kini sa among pagbansay. Mahimo nimong sugdan ang parehas nga squatting ug squatting. Pagkahuman, ibutang ang imong mga kamot sa yuta, igalabay nimo ang imong mga tiil sa likod, nga adunay gamay nga pagduso. Pagkahuman mobangon kami ug oo molukso kita, aron makabalik sa yuta aron masugdan ang proseso. Kung gibuhat sa usa ka abtik nga paagi, makakuha kami usa ka maayo nga sangputanan tungod kay himuon usab niini nga labi nga magdagan ang kasingkasing. Bitaw, kinahanglan nimo kanunay nga ipasibo ang kakusog ug paningkamot sa imong mga kinahanglanon.

Pag-ehersisyo sa dyutay nga mga bitiis ug gikuha ang cellulite

Ang laing problema nga gikabalak-an naton mao ang cellulite. Usa sa mga babag nga dili kanunay mabuntog, mao nga kinahanglan naton daghan ang buhaton sa atong bahin. Agig dugang sa tanan nga nangaging mga rekomendasyon, kinahanglan nga idugang ang pipila nga mga nuances. Pananglitan, sa seksyon sa pagkaon, tinuod kana ang prutas naa usab apan sa kini nga kaso, labi kami mopusta sa mga strawberry, pakwan o saging tungod kay sila adunay mga antioxidant ug gipugngan kita nga magpabilin daghang mga pluwido, nga usa sa mga basehan diin natigum ang gidumtan nga cellulite.

Lakip sa mga ehersisyo aron mapiho ang mga bitiis ug tangtangon ang cellulite, nahabilin kita sa mga nanginahanglan gamay nga kusog. Ang labing kaayo alang niini mao ang pagpusta sa pagkamaunat-unat nga banda, nga kanunay makatabang sa tono sa matag bahin nga molihok. Mao nga dinhi kinahanglan gyud. Ayaw kalimti ang parehas nga lunges ug squats nga dili gyud makaadto tungod niini nga hinungdan. Apan hinumdomi nga sa kini nga kaso, mahimo usab nimo matabangan ang imong kaugalingon sa gibug-aton, aron matagamtam ang labi ka maayo nga mga sangputanan. Parehas sa pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan, diin mahimo nimo mabutang usab ang gibug-aton sa imong buolbuol. Makatabang kini nga wagtangon ang sagging ug ipakita ang pipila nga mga paa sa pamatay nga labi ka dali kay sa imong gipaabut.

Gisiksik ang kompleto nga ehersisyo alang sa mga bitiis

Mga limbong ug ehersisyo aron mapiho ang imong mga paa

Lakip sa mga limbong nga nahabilin nga nahisgutan, nahabilin kita niana kinahanglan nimo dugangan ang imong pag-inom sa protina. Tungod kay dugang sa pagbusog ug makatabang kanamo nga madugangan ang masa sa kaunuran. Kung usa ka sa mga dili mapalitan ang kape sa buntag, pag-inom niini sa kasarangan apan ayaw kalimti ang bahin niini. Ingon kadugangan, mahimo nimo nga ubanan kini kanunay nga adunay skimmed milk. Nahibal-an na nimo nga kini usa ka ilimnon nga nagpadali sa metabolismo busa kinahanglan usab naton kini sa atong kinabuhi. Ang asin gitugyan sa usa ka kilid, ingon sa nahunahunaan na nimo, ug labing maayo nga magdugang mga panakot sama sa ahos, oregano o bisan unsa nga gusto nimo. Makakuha ka og lami apan wala nimo gipugngan ang mga likido.

Aron mapayat ang imong mga paa mahimo ka makapusta sa ubang mga ehersisyo sama sa ang tulay sa abaga. Kana mao, kinahanglan nga mohigda ka sa imong likod nga gibawog ang imong mga bitiis ug hinayhinay nga nagginhawa ug gipataas ang imong lawas apan ayaw kini buhata sa usa ka bloke. Magpadayon ka nga suportahan sa mga sol nga tiil ug bahin sa abaga. Ang kini nga ehersisyo mahimong lainlain pinaagi sa pagpataas sa imong bukton o pagbutang sa imong mga tiil sa tiptoe. Kini usa ka postura nga kasagarang gihimo sa Pilates ug kini nga disiplina makatabang kanato sa mga postura ug pag-ehersisyo nga naa sa tono. aron makab-ot ang among katuyoan.

Lakang uban ang gibug-aton

Ang pagtaas sa paa usa pa nga labing sukaranan. Paghigda pag-usab, pag-atubang, ipataas naton ang usa ka paa ug pagkahuman kini hinayhinay namon nga ipaubus nga wala’y paghikap sa yuta kung pataason namo ang pikas. Gawas sa pag-ehersisyo sa kini nga lugar, buhaton usab namon ang parehas sa tiyan. Mao nga gipatay na naton ang duha ka mga langgam sa usa ka bato! Hinayhinay ug pagsunod sa tanan nga mga tip, sigurado nga mamatikdan nimo ang kalainan. Sultihi kami!


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.