Mga ehersisyo aron mapalanog ang bug-os nga lawas sa balay

Ninggawas sa balay

Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang mga tawo nagpahiangay sa bag-ong mga kondisyon ug nangita alang mga alternatibo aron mapadayon ang bug-os nga pagpuyo. Kini ang gitawag nga adaptasyon ug sa karon nga mga kahimtang nga gidumala sa usa ka pangkalibutang pandemya, nahibal-an kini pinaagi sa kusog. Ang tanan nagbag-o bisan unsaon usab ang paagi sa pag-amping sa imong kaugalingon, pagkaon ug pagdula og isport.

Karon nagkadaghan ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa balay, usa ka hingpit nga paagi aron dili mawala ang naandan ug pakigbatokan ang pagkatapulan nga moadto sa usa ka gym. Bisan pa, bisan kung maayo ang pag-ehersisyo sa balay, hinungdanon nga makuha ang pipila sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug Ang pag-ehersisyo sa ubang mga tawo usa ka maayong paagi aron makigsosyo. Mao nga ang labing kaayo usa ka kombinasyon, gamay nga pisikal nga kalihokan sa gawas ug gamay nga toning sa balay.

Pag-ehersisyo aron mapalanog sa balay

Tono ang bug-os nga lawas sa balay

Hibal-an naton kung unsa gyud ang eksakto nga toning, tungod kay dili gyud kini angay hatagan nga gihatag nga nahibal-an sa tanan ang sports lingo. Ang pag-toning sa lawas naglangkob sa pagwagtang sa tambok nga nagtabon sa mga kaunuran pinaagi sa pag-ehersisyo, nga wala magpasabut pag-angkon kaunoran masa. Kana mao, tono naglangkob sa pagtrabaho sa lawas aron mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa paghulma sa lawas. Dili sama sa pag-angkon sa kaunuran, diin ang gipangita mao ang paghubit ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran.

Aron ma-tono ang bug-os nga lawas kinahanglan ang paghiusa sa kusog, pagka-flexible ug ehersisyo sa kasingkasing. Uban sa hiniusa nga rutina sa kini nga mga ehersisyo, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton ug ma-tono ang imong lawas sa usa ka kinatibuk-an nga pamaagi. Aron mapugngan nimo ang pagkawala sa tambok gikan sa pagbiya sa imong lawas nga wala’y porma. Hinumdomi ang kini nga mga ehersisyo aron makahimo ang imong kaugalingon nga naandan nga pag-ehersisyo aron mapalanog ang imong tibuuk nga lawas sa balay.

Pagsugod sa pag-ehersisyo sa cardio sa 10 hangtod 30 minuto. Mahimo nga nagpahunong nga biseklita, laktod nga pisi, elliptical machine o treadmill. Kung gipili nimo ang paglukso sa lubid, mahimo nimo ang tulo nga mga hugpong sa mga paglukso matag 8 minuto matag usa. Kinahanglan buhaton ang Cardio labing menos 3 ka beses sa usa ka semana. Kitaa karon ang pipila nga mga ehersisyo aron mapuno ang imong naandan nga kalihokan ug i-tono ang tibuuk nga lawas sa balay.

Pag-ehersisyo aron mapalanog ang taas nga lawas

Pagbansay sa balay

Ang sulud nga bahin sa lawas naglangkob mga pecs, abs, bukton, likod, ug abaga. Kini nga mga pagbansay-bansay perpekto alang sa toning sa imong labing taas nga lawas sa balay:

  • Push-ups: Mahimo sila kompleto, sa mga siko, alternating nga mga bitiis o sa usa ka kamot. Paghimo 3 set sa 12 nga pagsubli matag usa.
  • Nataas ang bukton sa Dumbbell: Sa atubangan, kilid ug siko nga pagbaluktot, kinahanglan nimo buhaton ang 3 nga mga set sa 15 nga pagsubli matag usa.
  • Abs ug trisep: Ang mga crunches nga adunay mga dumbbells ug triceps dips, pag-usab 3 nga mga set sa 15 nga rep matag usa.

Pag-ehersisyo aron mapadagan ang ubos nga lawas

Bahin sa ubos nga lawas ang trabaho gihimo sa mga bitiis ug buttocks. Ang kini nga mga ehersisyo nga buhaton sa balay hingpit alang sa toning sa imong ubos nga lawas.

  • Tradisyonal nga squats, tulo nga hugpong sa 10 nga pagsubli.
  • Lunge sa atubangan ug sa kilid, tulo nga hugpong sa 12 nga pagsubli sa matag lahi sa lakang.
  • Naglakaw sa site, 10 nga pagsubli.
  • Static nga paglaktaw: Kini naglangkob sa pagpataas sa tuhod padulong sa dughan nga adunay mga paglukso, usa ka kasagarang ehersisyo sa pagbansay sa mga magdudula sa soccer. Himua kini nga ehersisyo sa usa ka minuto.
  • Paglaktaw balik: Ang parehas nga ehersisyo apan sa kini nga kaso ang mga bitiis gibawog paatras, buhata kini nga ehersisyo sa 1 minuto.

Ang pag-ehersisyo hinungdanon kaayo alang sa maayo nga kahimsog, apan kinahanglan usab kini kuhaa ang mga kinahanglan nga pahulay aron mamaayo ang kaunuran pagkahuman sa matag pag-ehersisyo. Busa, ang sulundon nga pagbuhat usa ka hiniusa nga rutina sa cardio ug kusog nga ehersisyo 3-4 beses sa usa ka semana. Ang nahabilin nga mga adlaw kinahanglan nga makaayo, sa ato pa, sa mga alternatibong adlaw sa mga naandan ug usa ka adlaw sa usa ka semana nga hingpit nga pahulay.

Kung dili nimo gusto nga hunongon ang pag-ehersisyo, mahimo kang mopili alang mga alternatibo sama sa paglakat nga madasigon sa parke, pagsakay sa maayo nga pagbisikleta sa katapusan sa semana, o paglangoy kung kinahanglan nimo ma-stress. Ang hinungdanon nga butang kinahanglan magpadayon aron gipasalamatan ang mga epekto sa pagbansay sa lawas. Sa usa o duha ka bulan, mamatikdan nimo kung giunsa ang imong lawas labi ka tono.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.