Functional nga pagbansay, unsa ang kini gilangkuban ug kung giunsa nimo kini mahimo sa balay

Functional nga pagbansay

Ang pagpaandar nga magamit nga pagbansay gipakita nga aron makakuha og porma, dili kinahanglan nga maghimo og komplikado nga mga lihok nga alang sa kadaghanan lisud nga makuha. Uban sa ang pagsubli sa pipila nga natural nga paglihok nga gidala sa adlaw-adlaw nga basihan, posible nga ma-tone up, mawala ang timbang ug mapaayo ang kahimsog. Ug labi sa tanan, kini usa ka pagbansay nga mahimo sa balay.

Ang dili pag-adto sa gawas sa pagdula sa sports mao ang yawi sa pagdasig sa daghang mga tawo nga mag-ehersisyo. Tungod kay, sa daghang mga kaso, pagkatapulan, kakulang sa oras o dili kaarang nga moadto sa usa ka gym, kasagaran sila ang hingpit nga pasangil aron mohunong sa pag-ehersisyo. Busa, ang pagkat-on kung giunsa ang paghimo sa usa ka epektibo nga pagbansay ug kana nga sangputanan, mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa tanan.

Unsa ang gigamit nga pagbansay?

Functional nga pagbansay

Labi pa sa mga kaunuran, ang pagpahanas nga gigamit mao ang paglihok. Sa piho nga paagi, sa natural nga mga lihok nga gihimo sa lawas sa tawo sa adlaw-adlaw ug tungod niana dali nga mahimo’g buhawi. Kana mao, ang gigamit nga pagbansay naglangkob sa paghimo ug pagsubli sa natural nga mga lihok, aron ang daghang mga kaunuran mahimong magamit sa usa ka higayon.

Ang paghanas nga magamit mao ang mapuslanon sa daghang mga paagi, ingon ang panguna nga katuyoan aron mapaayo ang kahimsog ug kahimsog. Sa laing bahin, mahimo nimo kini bisan diin, pareho sa balay, sa gym o sa gawas, nga wala kinahanglan alang sa piho nga kagamitan. Bisan kung ang paggamit sa gibug-aton, kettlebells, mga bola sa tambal o bisan unsang ubang kagamitan sa sports, gipakita usab kini alang sa pagpahanas nga magamit.

Kung wala ka pa nakumbinser ang imong kaugalingon sa mga kaayohan sa pagpahanas nga gigamit, tingali nahibal-an nga ang peligro sa kadaot mubu, mao ang katapusang butang nga kinahanglan nimo aron masugdan dayon ang kini nga klase sa pagbansay. Pagsunud makit-an nimo pipila nga mga ehersisyo nga gigamit sa pagbansay aron magsugod sa balay. Bisan pa, kung wala ka pa nag-ehersisyo kaniadto, maayo nga magsugod ka sa tambag sa usa ka propesyonal.

Giunsa ang pagbansay sa balay

Functional nga pagbansay

Ang usa sa mga yawi sa paghanas sa pagpaandar mao ang kinahanglan nga buhaton kini nga intensively, pagminus sa mga break taliwala sa matag ehersisyo. Mao nga hinungdanon nga mahibal-an kung unsaon paghimo nga maayo ang matag ehersisyo sa wala pa sundon ang usa ka kompleto nga lamesa. Sa pagsugod, mahimo nimo pag-andam usa ka sirkito nga 3 nga magamit nga ehersisyo sa pagbansay, Nga kinahanglan nimong buhaton usa sunod-sunod nga sunod-sunod.

Kini ang pipila ka mga pananglitan sa mga ehersisyo nga magamit sa pagbansay nga mahimo nimo sa balay.

  1. Mga Squat: Tungod kay dili ka mogamit bisan unsang materyal, gibug-aton, o resistensya, hinungdanon nga buhaton nimo og maayo ang squat. Kini mao, kinahanglan nimo ipaubus ang bat-ang hangtod nga naa sa ilawom sa tuhod, maayo kaayo ang pagpadayon sa postura aron dili madaut ang likod. Buhata ang 15 nga pagsubli.
  2. Burpees: Ang pagkuha husto nga pag-ehersisyo labi ka hinungdanon kaysa paghimo niini nga sayup sa daghang mga higayon. Pagtindog nga patindog, ang imong mga bitiis kinahanglan nga ablihan sa bat-ang. Sugdi ang paghimo sa usa ka squat, kung maabut nimo ang ubos ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan. I-unat pagbalik ang imong mga bitiis sa usa ka paglukso, hangtod nga naa ka sa posisyon sa tabla sa tiyan. Mobalik sa orihinal nga posisyon nga adunay usa ka gamay nga paglukso nga nagkolekta sa mga tuhod ug usa pa nga patayo aron mainat ang punoan. Pagsugod sa 12 nga pagsubli sa kini nga ehersisyo.
  3. Iron nga tiyan: Kini nga ingon yano nga ehersisyo labi ka epektibo. Karon, kinahanglan nimo kini buhaton nga tama ug ipadayon ang imong postura nga maayo kaayo. Pagsandig sa imong mga bukton ug mga bola sa imong mga tiil, ang imong lawas kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya. Hupti ang posisyon sa 30 segundo, pagkuha sa usa ka 5 segundo nga pahulay ug mobalik sa posisyon.

Uban sa kini nga mga ehersisyo mahimo nimong masugdan ang pagbansay sa praktikal nga pagbansay sa balay. Samtang nakuha nimo ang praktis ug ritmo, mahimo nimong iupod ang labi ka komplikado nga ehersisyo ug suplemento nga materyal. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, tono ang imong lawas o mapaayo ang kusog ug kaunuran, kini nga lahi sa pagbansay hingpit alang kanimo. Hibal-i ang mga kaayohan sa paghanas nga magamit ug dili ka magtinapulan sa pagbuhat sa sports.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.