Dili ako mawad-an sa gibug-aton: Hibal-i kung unsa ang sayup ug ayoha kini!

Dili ko mawad-an sa gibug-aton

Dili ko mawad-an sa gibug-aton! Kini usa ka hugpong sa mga pulong nga kanunay namong gisulti sa tibuuk nga kinabuhi. Tungod niini, karon magtinguha kami nga mahibal-an kung unsa ang nahinabo, unsa ang sayup sa imong pagdiyeta ug kung giunsa namon kini masulbad. Tinuod nga ang matag tawo usa ka tibuuk kalibutan ug dili tanan sa ila nagtrabaho parehas nga mga plano.

Busa, kinahanglan naton nga buhaton ang gagmay nga mga lakang hangtod mahibal-an naton kung unsa ang tinuod nga nahinabo. Aron mahimo kini, kinahanglan nga magpadayon nga adunay daghang pagbuot, tungod kay alang sa pipila ka mga tawo Ang pagbug-at sa timbang mahimong mas paspas kaysa sa uban. Bisan kung sigurado ako nga sa kanilang tanan daghang mga sangputanan ang makab-ot. Hibal-i!

Ngano nga dili ako mawad-an sa gibug-aton?

Nag-diet ka apan sa paglabay sa mga adlaw o semana, wala ka makakita sang positibo nga sangputanan. Pagkahuman mohunong ka aron hunahunaon kung unsa ang magamit sa daghang paningkamot. Sa ingon, ang paningkamot adunay balus apan kinahanglan naton nga ipahiangay ang mga kondisyon nga maayo sa atong estilo sa kinabuhi. Dili ko mawad-an sa gibug-aton! Ngano man?

  • Nawala ang protina gikan sa imong pagdiyeta: Sa wala’y pagduha-duha, ang mga protina mao ang labing maayo nga sukaranan sa bisan unsang pagdiyeta nga nagkantidad sa asin niini. Tungod kay nabusog sila ug gitabangan kami nga dili snack taliwala sa mga pagkaon. Dugang pa, aron mahimong hingpit alang sa mga kaunuran aron molambo.
  • Kulang ka sa tubig: Sa walay pagduha-duha, ang pag-inom daghang mga pluwido mao ang lain nga punto nga kinahanglan naton hunahunaon. Hinungdanon ang tubig aron malimpyohan ang atong lawas ug aron ma-hydrate ang atong kaugalingon. Pagpusta sa tubig nga adunay lemon o infusions kung naglisud ka sa pag-inum sa tubig nga nag-inusara.
  • Pag-amping sa mga kaloriya nga pagkaon: Usahay gihunahuna namon nga wala sila makaapekto sa amon o wala’y nahinabo nga makonsumo kanila, apan kini hinabo. Kung gihatagan nimo ang imong kaugalingon gamay nga kapritso bisan pa sa pagbansay, mahimo kini mga babag sa imong pagkawala sa timbang. Ang mga tsokolate, ice cream o caloric snacks mahimong makaguba sa aton.
  • Tensiyon: Giingon nga kung tensiyonado kaayo kita, daghang cortisol ang namugna sa lawas. Naglisud kini pagsunog sa daghang kaloriya.

Mga tip aron mawad-an sa gibug-aton

Unsa ang buhaton kung dili ako mawad-an sa gibug-aton

Kinahanglan naton kanunay nga ibutang ang among mga kaugalingon sa mga kamot sa mga kwalipikado nga mga kawani aron makahatag sila kanamo usa ka labi nga indibidwal nga atensyon sa among kaso. Apan tinuud nga sa usa ka kinatibuk-ang ang-ang, kanunay adunay pipila nga mga lakang nga kinahanglan natong buhaton kung dili mahimo nga mawala ang timbang.

  • Ayaw pagdala sa mga milagro o dili himsog nga pagkaon: Bisan kung gisaad ka nila nga mawad-an ka daghang kilo sa usa ka semana, ayaw pagsulod sa kini nga tintasyon. Kinahanglan nimo ang usa ka kompleto ug dugay nga pagdiyeta o labi pa, usa ka labi kahimsog nga estilo sa kinabuhi.
  • Ayaw kalimti ang pagdugang mga carbohydrates: Tungod kay usahay nahikalimtan naton, tungod kay tinuod nga sila mahimo nga usa ka sobra nga paggamit sa kaloriya. Apan kini usa ka butang nga kinahanglan naton. Tungod kay naa sila sa sulod sa usa ka balanse nga pagdiyeta diin sila, ang mga protina ug utanon mag-umol sa hingpit nga pinggan.
  • Maayo nga pagkatulog: Tungod kay ang gamay nga pahulay hinungdan sa piho nga mga hormone nga magbag-o ug biyaan kami sa kana nga pagbati sa kagutom sa usa ka labi ka padayon nga paagi.
  • Ayaw pag-abuso sa pag-ehersisyo sa kasingkasing tungod kay bisan kung giisip namon nga kini usa sa mga panguna nga mawad-an sa gibug-aton, labing maayo nga kini isagol sa kusog nga pagtrabaho ug mga lat-ang.

Unsa ang buhaton kung dili ako mawad-an sa gibug-aton

Dili ko mawad-an sa gibug-aton! Unsang mga lakang ang kinahanglan nakong buhaton?

Nakita na namon ang pipila ka mga hinungdan kung ngano nga dili ka mawad-an sa gibug-aton. Adunay daghan pa, tungod kay sa gisugdan namon nga isulti, ang matag lawas usa ka kalibutan. Pinahiuyon sa tanan niini, karon adunay na kami usa ka tin-aw nga pagsabut kung ngano nga dili kami mahimong mawad-an sa gibug-aton. Apan karon ang panahon sa paghimo sa husto nga mga lakang aron mahimo kini.

  • Kalimti ang bahin sa labing higpit nga pagdiyeta ug pagpili alang sa usa ka himsog nga plano sa estilo sa kinabuhi. Kini tungod kay gibiyaan nila ang mga asukal, pruto ug pritong pagkaon o dili himsog nga tambok.
  • Upat ka servings sa mga utanon ug mga tulo nga prutas nga prutas sa usa ka adlaw sila mahimo nga imong labing kaalyado.
  • Ang mga fats moadto sa matag plato apan sa porma sa lana sa oliba, usa ka kumot nga mga nut, o usa ka avocado.
  • Ang imong plato kinahanglan himuong katunga sa mga utanon, usa ka bahin sa mga protina ug ang usa pa, mas gamay, sa mga tambok.
  • Pagbaton og pisikal nga ehersisyo matag adlaw. Ang paglakaw, paglangoy, pagbansay sa kusog o usa ka sesyon sa zuma ug pagtuyok mao ang pipila ka mga pananglitan.
  • Himua kini nga tanan ingon usa ka naandan nga kalihokan matag adlaw ug magsugod ka nga makit-an kini ingon usa ka butang nga sukaranan nga ipahiangay sa imong kinabuhi ug dili ingon usa ka dugang nga paningkamot nga kanunay nga nagasto sa amon.

Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.