5 nga pagkaon aron mapaayo ang pagbiya sa tinai

Pagpalambo sa pagbiya sa tinai

Hinungdan nga adunay maayo nga pagbiya sa tinai aron makapahimulos sa maayong kahimsog. Tungod kay kinahanglan nga tangtangon ang basura gikan sa lawas aron ang tanan molihok sa sulud sa amon. Ug ang pagkadunot mahimo nga hinungdan sa lainlaing mga sakit sama sa paghubag sa mga ugat, labi nga nailhan nga hemorrhoids o anal fissure, ug uban pa. Busa, hinungdanon kaayo nga natural nga higugmaon ang mga basura nga sangkap pinaagi sa mga hugaw.

Aron mapaayo ang pagbiya sa tinai, hinungdanon nga sundon ang lainlain, balanse ug himsog nga pagkaon. Ang hibla mao ang nutrient nga labing makatabang, apan dili ra usa, tungod kay ang uban sama sa fermented nga pagkaon, hydration o fats mao kadtong mas gusto sa pagbiyahe. Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa nimo mapaayo ang imong pagbiyahe sa tinai pagbakwit matag adlaw ug sa ingon pagpaayo sa imong kahimsog, kinahanglan nimo nga iupod kini nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta.

Giunsa pagpaayo ang pagbiya sa tinai

Gawas sa pagkaon, ang hydration adunay hinungdanon nga papel sa kini nga equation. Ang sistema sa digestive adunay daghang mga gimbuhaton ug usa na niini ang pagporma sa hugaw aron mawala ang basura gikan sa lawas. Ingon sa kini nga porma, gikuha sa dako nga tinai ang tubig ug sa ingon mogahi. Kung ang lawas dili igo nga hydrated, ang hugaw mahimong labi ka tig-a ug uga ug kini mahimong lisud nga ipasa.

Ang kakulang sa hydration usa ka panguna nga hinungdan sa constipation, busa hinungdanon kaayo nga magsagop sa maayong pamatasan aron malikayan ang pagkadaot sa pagbiya sa tinai. Kung nahinabo kini, ang mga hugaw mahimong masakit, almoranas, mga lungag sa anal, ug dili komportable sa tiyan nga tipikal nga pagkadunot mahimong makita. Ang pag-inom sa 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw makatabang kanimo nga mapaayo ang pagbiya sa tinai, dugang sa pag-upod sa kini nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta.

Ang mga prutas

Kiwi aron mapaayo ang trapiko

Ang natural nga gigikanan sa fiber, bitamina ug mineral, prutas ang pagkaon nga dili mawala sa bisan unsang himsog nga pagkaon. Aron mapaayo ang trapiko, ang labing kaayo mao ang kiwi, plum, oranges ug mansanas. Ang partikular nga Kiwi usa ka girekomenda nga pagkaon alang sa mga tawo nga kanunay nag-antus sa pagkadunot. Kini nga prutas dato sa matunaw nga lanot ug sa baylo kini usa ka natural nga prebiotic. Adunay 2 kiwi matag buntag alang sa pamahaw ug ikaw adunay naandan nga trapiko.

Mga berde nga beans

Ang mga utanon ug utanon sa kinatibuk-an hinungdanon sa usa ka himsog nga pagkaon, tungod kay kini mga pagkaon nga puno sa fiber, bitamina ug mineral nga hinungdanon kaayo alang sa husto nga paglihok sa lawas sa tawo. Apan kung adunay piho nga girekomenda nga utanon aron mapaayo ang trapiko, kini berde nga beans. Kini ang dato sa matunaw nga lanot, nga nagpasabut nga kini usa ka pagkaon alang sa microbiota sa tinai.

Mga flakes sa oat

Sa kinatibuk-an, kinahanglan ang bug-os nga lugas alang sa maayong kalihokan sa tinai, apan labi na ang mga oat alang sa daghang mga kaayohan niini. Lakip sa ila, ang gilukot nga mga oats dato sa matunaw nga lanot, nga nagpasabut nga kini naglihok ingon usa ka natural nga prebiotic. Mahimo nimong kuhaon ang mga oat flakes sa pamahaw, uban ang yogurt o sa imong mga pinalabi nga cream sa utanon.

Dugang nga birhen nga lana sa olibo

Labaw nga ulay nga lana sa oliba

Nailhan sa tibuuk kalibutan nga likido nga bulawan, ang sobra namo nga birhen nga lana sa oliba usa sa labing gitahud nga pagkaon. Alang sa sistema sa digestive hinungdanon kini, tungod kay gipadayon niini ang lubog nga fecal bolus ug gipalabi ang pagpalagpot niini pinaagi sa anus. Siyempre, ang lana kinahanglan kuhaon bugnaw sa mga salad o aron madugangan ang lami sa mga utanon, taliwala sa 4 ug 6 nga kutsara nga bugnaw nga sobra nga ulay nga lana sa olibo sa usa ka adlaw igo na alang sa tama nga pagbiya sa tinai.

Mga binhi sa flax ug chia aron mapaayo ang pagbiya sa tinai

Giisip sila ingon nga labing pagkaon alang sa ilang daghang mga kaayohan alang sa kahimsog. Lakip sa ila ang pagpanag-iya sa pagpaayo sa pagbiya sa tinai. Kung ang mga binhi matumog na, ipagawas ang usa ka sangkap sa tanum nga gitawag nga mucilage. Kini nga sangkap mao ang responsable sa paglimpyo sa tinai ug nagpasiugda sa paglihok sa tinai.

Gawas sa pag-apil sa kini nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta, ingon man uban pang mga himsog ug kinahanglanon nga pagkaon sama sa gatas, protina sa hayop ug utanon, mga legum o fats, kinahanglan nimo nga iupod ang usa ka gamay nga pisikal nga kalihokan matag adlaw sa imong naandan nga kalihokan. Hinungdanon ang pag-ehersisyo aron mapauswag ang paglihok tinai Sa laktod nga pagkasulti, hydration, nutrisyon ug ehersisyo ang mga yawi sa maayong kahimsog sa tinai.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.