3 nga homemade protein shakes aron mahubit

Pag-uyog sa protina

Kung gusto nimong dugangan ang kaunuran sa kaunuran, kinahanglan nimong iupod ang pag-ehersisyo sa pagdiyeta nga puno sa mga carbohydrates ug protina. Bisan kung ang paggamit sa mga suplemento sa protina kanunay usab, tungod kay kini hinungdanon alang sa pagtukod sa kaunuran. Karon posible nga makit-an ang pulbos sa protina alang sa kini nga katuyoan, bisan kung dali nimo kini makit-an sa pagkaon.

Gigamit ang protina sa kini nga kaso aron mabalhin ang tambok ngadto sa kaunuran, apan alang niini, kinahanglan nga isagol kini sa isport. Sa ato pa, ang pagkuha sa usa ka suplemento nga nakabase sa protina dili kini buhaton sa kaugalingon niini, mahimo ka pa nga makakuha dugang gibug-aton. Mao nga kinahanglan nimo hinumdoman nga kini nga mga pag-uyog maayo, basta kini gihiusa sa usa ka maayong pag-ehersisyo, ang sulundon mao ang pagkuha kanila pagkahuman sa pag-ehersisyo, isulat ug pilia ang imong pinalabi.

Ang homemade protein nag-uyog

Kini nga mga homemade protein shakes, nga adunay natural ug himsog nga pagkaon, hingpit alang sa pagpiho sa imong kaunuran. Mahimsog sila, himsog ug labi ka hinungdan, kini lami. Sulayi kini nga mga resipe ug pilia ang imong pinalabi, higugmaon nimo sila.

Banana smoothie

Pag-uyog sa protina sa saging

Ang saging mao ang pinalabi nga pagkaon sa mga atleta, tungod kay kini usa ka natural nga gigikanan sa potassium ug natural nga sugars nga tabangan ka nga mabawi ang imong lawas pagkahuman sa pag-ehersisyo. Aron maandam ang usa ka banana protein protein shake nga kinahanglan nimo.

  • Katunga sa usa ka litro sa leche
  • 2 saging
  • 5 linuto nga itlog, diin gamiton nimo ang 5 puti ug 2 yolks ra
  • 2 nga dulot nga kutsara sa oatmeal

Dali ra kaayo ang pagpangandam, ibutang ra nimo ang tanan nga sangkap sa blender ug maayo nga pagsagol hangtod makuha nimo ang pagkabutang nga labing gusto nimo. Mahimo nimo kini tugnawon sa pipila nga yelo, estilo pag-ayo, o sa temperatura sa kuwarto. Pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo kini makatabang kanimo nga mas dali nga makabawi.

Walnut smoothie

Walnut smoothie

Ang mga nut usa ka pagkaon nga puno sa mga benepisyo sa kahimsog, salamat sa kamatuuran nga sila daghan sa Omega3 fatty acid. Ingon usab sila usa ka katingad-an nga natural nga gigikanan sa protina sa tanum, mao nga kini mahimo nga nawala gikan sa imong lista sa mga homemade shakes aron mahubit. Kini ang mga sangkap nga kinahanglan nimo aron maandam kini nga walnut smoothie.

  • 300 ml sa leche
  • usa ka greek nga yogurt natural nga palami nga wala’y asukar
  • usa ka hugpong sa walnuts
  • tunga sa baso sa tubig
  • ang puti sa 3 itlog kaniadto giluto
  • un saging

Gisagol ang tanan nga mga sangkap sa blender glass hangtod nga nakuha nimo ang usa ka lino nga fino nga sulud, nga wala’y mga bukol ug uban ang porma nga labing gusto nimo. Kung kinahanglan nimo kini, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga gatas o tubig aron magaan ang pag-uyog. Pagdugang pipila ka mga ice cubes ug adunay ka makarepresko ug masustansya nga ilimnon nga pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Pag-uyog sa itlog

Pag-uyog sa protina nga adunay itlog

Ang mga itlog dato sa protina ug busa wala nawala sa pagdiyeta sa bisan kinsa nga gusto nga dugangan ang kaunuran. Dugang sa pagka usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa hinungdan nga mga sustansya, mahimo kini nga makuha sa daghang lainlaing mga paagi, lakip ang usa ka lamian nga ilimnon sama sa kini nga protein shake. Timan-i ang mga sagol.

  • 3 nga puti sa itlog o 90 gramo nga pasteurized puti nga itlog
  • usa ka litro nga leche
  • un saging
  • 3 ka kutsara nga oatmeal

Gisagol ang tanan nga mga sangkap hangtod nga nakakuha ka usa ka smoothie uban ang pagkamakanunayon nga labing gusto nimo. Kung adunay daghang likido, mahimo ka makadugang usa ka kutsara nga oatmeal ug kung kini sobra ka baga, gamay nga tubig. Inom kini cool human sa pag-ehersisyo o sa wala pa mogawas alang sa usa ka pag-ehersisyo sa buntag, tungod kay kini usa usab ka hingpit nga gigikanan sa kusog alang sa pag-ehersisyo.

Kung kanus-a moinom ang mga protein shakes

Ang pag-uyog sa protina kinahanglan kuhaon sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo, tungod sa kini nga paagi ang lawas nag-asimilate sa mga protina sa husto nga paagi. Kung adunay ka usa ka protein shake usa ka adlaw, ang labi kaayo nga tambag nga buhaton kini mga 30 minuto pagkahuman sa imong pagbansay. Kung gusto nimo adunay duha ka homemade protein nga pag-uyog sa usa ka adlaw, angay nga adunay usa alang sa pamahaw.

Sa kini nga paagi, mahimo pahimuslan sa imong lawas ang labing kadaghan nga mga benepisyo sa protina sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Sa bisan unsang kaso, hinumdomi kana hinungdanon nga ubanan ang protina nga adunay ehersisyo. Kung dili, mahimo kini nga tambok ug makapabug-at sa timbang. Maayo nga paggamit sa natural nga mga kahinguhaan ug kauban ang imong paningkamot, makuha nimo ang lawas nga gusto nimo.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.