La alimentación es un elemento clave y esencial para la salud y el bienestar y es por ello, que ciertos cambios en la dieta diaria van a tener una incidencia directa en lo que se refiere a la pérdida de peso.
En el siguiente artículo vamos a hablarte de los cambios que hay que tener en la alimentación a la hora de perder peso de una manera saludable y efectiva.
La relación de la alimentación y la pérdida de peso
La pérdida de peso se va a producir cuando el cuerpo consume menos calorías de las que gasta. El déficit calórico se va a conseguir de diferentes maneras: reduciendo de manera considerable la ingesta de alimentos, mediante un aumento del gasto energético gracias al ejercicio físico o mediante una combinación ambos. Sin embargo, la calidad de los alimentos consumidos va a tener también un papel importante en este asunto. La ingesta de alimentos con numerosos nutrientes puede ayudar a saciar el apetito a la vez que permitir controlar la propia hambre.
Cambios alimenticios que ayuden a perder peso
Preferencia de los alimentos ricos en nutrientes
Los alimentos ricos en nutrientes van a ser frutas, verduras, granos integrales, legumbres, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos suelen ser poco calóricos y ricos en vitaminas, minerales y fibra, algo que te permitirá controlar el apetito y poder bajar de peso.
Cuidado con las porciones
Controlar las porciones es clave a la hora de evitar consumir más calorías de las necesarias. Es por ello que es aconsejable usar platos más pequeños y medir las porciones Estar atento en todo momento a las señales de hambre también puede ayudar a controlar las porciones de una manera natural.
Evitar el consumos de alimentos ultraprocesados
Los alimentos ultraprocesados suelen ser bastante calóricos, tener bastante azúcares añadidos y grasas trans. Estos alimentos suelen ser comidas rápidas, refrescos azucarados y dulces. Si quieres bajar de peso debes evitar consumir esta clase de alimentos.
Aumentar la ingesta de fibra
La fibra es un componente clave en una dieta saludable y puede ayudar a perder esos kilos de más. Los alimentos ricos en fibra son las frutas, las verduras, los granos integrales y las legumbres. Esta clase de alimentos van a ayudar a saciar el apetito y a reducir la absorción de calorías. Además de esto, la fibra es muy buena para la salud digestiva y puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Ingesta adecuada de proteínas
La proteína es un nutriente esencial que va a ayudar a mantener la masa muscular mientras se pierde peso. Es por ello que es bueno incluir en la dieta diaria fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
Cuidado con los azúcares añadidos y las grasas saturadas
Los azúcares añadidos y las grasas saturadas van a contribuir de manera significativa al aumento de peso. Es por ello que es importante limitar el consumo de alimentos y bebidas que contienen altos niveles de azúcar añadido, como ocurre con los refrescos. De igual manera, es importante reducir las grasas saturadas y optar por grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y los frutos secos.
Beber mucha agua
El agua es esencial para el cuerpo funcione de una manera correcta y controlar el apetito. Beber suficiente agua a lo largo del día es clave a la hora de perder peso y poder saciar el apetito.
En definitiva, poder peso de una manera saludable va a implicar entre otras cosas unos cambios importantes en la alimentación del día a día y en el propio estilo de vida. Aparte de ello es importante combinar dicha dieta con la práctica de ejercicio físico de manera habitual. Recuerda también que antes de realizar unos cambios significativos en la alimentación, es aconsejable consultar a un profesional que sepa darte las pautas a seguir para poder perder peso de una manera sana.