Cada cuanto cambiar la rutina de entrenamiento para mejorar los resultados

Cada cuánto cambiar la rutina de entrenamiento

Cambiar la rutina de entrenamiento cada cierto tiempo es esencial para optimizar al máximo los resultados. El cuerpo se adapta y se acostumbra a las rutinas, también en el ejercicio. Por ello, es importante cambiar los ejercicios con regularidad para mejorar los resultados. Esto no significa que dejarán de ser funcionales, solo que llegará un momento en el que te costará más obtener resultados.

Por el contrario, cambiar el tipo de ejercicios con regularidad ayuda al cuerpo a mantenerse en constante cambio. No tiene tiempo de adaptarse y los resultados son más fáciles de alcanzar y visibilizar. Es decir, si haces ejercicio con regularidad, tendrás que cambiar tu rutina de vez en cuando. Aunque no es igual en todos los casos ni para todas las personas.

Cuándo cambiar la rutina de entrenamiento

Bandas elásticas entrenamiento

Cuando comienzas a hacer ejercicio, prácticamente en cada sesión estás cambiando la intensidad, la fuerza o el tipo de ejercicio. Lo que significa que no es necesario hacer cambios en la rutina, porque tu cuerpo todavía tardará un tiempo en adaptarse a esos ejercicios. Al igual que cuando te vas haciendo más fuerte y en tus entrenamientos necesitas menos tiempo de descanso, puedes hacer más repeticiones o puedes mover más peso.

Esto significa que tu cuerpo se adapta bien y que por el momento puedes disfrutar de ese periodo de estabilidad. Sin embargo, a medida que vas cogiendo práctica y tu técnica mejora, tu resistencia y tu capacidad para realizar los ejercicios, es necesario cambiar para que el cuerpo reciba nuevos estímulos. Lo que no significa hacer cambios sin sentido, porque una cosa es estimular el músculo y otra volverlo loco.

Ahora bien, si crees que ha llegado el momento de hacer cambios pero no lo tienes del todo claro. Te damos algunas claves con las que podrás salir de dudas. Las rutinas de entrenamiento pasan por varias fases y es en la última de ellas cuando llega el momento del cambio, estas son las fases por las que tendrás que pasar previamente.

  1. La introducción a la rutina: Las dos primeras semanas son de adaptación, donde aprendes a ejecutar los ejercicios y tu cuerpo se va haciendo a la actividad física.
  2. Se establece la base: En la tercera y cuarta semana ya has aprendido a hacer los ejercicios y vas añadiendo peso, aunque cada vez más vas notando que puedes aumentar la fuerza y la intensidad.
  3. El momento de la sobrecarga: A partir del segundo mes de rutina de entrenamiento es cuando de verdad se aumentan la intensidad, la caga de peso y la cantidad de repeticiones.
  4. El principio del fin: Entre las semanas 7 y 8 de una rutina de entrenamiento se establece un estancamiento. Apenas serás capaz de aumentar peso o hacer series diferentes.
  5. Control absoluto de la rutina: En el comienzo del tercer mes tu cuerpo está totalmente adaptado a la rutina de ejercicios y notas cómo controlas mejor la respiración, cómo contraes con mayor facilidad los músculos y tu tiempo de recuperación entre ejercicios es muy reducido.

Cuando llega esta última fase, es el momento de cambiar la rutina de entrenamiento. Esto significa que has exprimido al máximo el plan de ejercicios, que tu cuerpo ya no puede sacar más jugo de él.

¿Una norma para todos?

Cardio

La realidad es que no existe una norma para todo el mundo porque depende de muchas variables individuales. Por ello, siempre es interesante contar con los servicios de un especialista que pueda orientarte sobre los ejercicios, rutinas y cambios. No obstante, no tener un entrenador no debe ser una excusa para no hacer ejercicio o no hacerlo de la manera correcta.

Siguiendo la norma anterior, puedes ver que cada 8 semanas aproximadamente debes cambiar tu rutina de entrenamiento. Aunque lo mejor es valorarlo desde el punto de vista físico, teniendo en cuenta las fases por las que se pasan durante una rutina de entrenamiento. Cuando ya pases la fase final, cuando ya tengas dominado el entrenamiento. Es cuando debes cambiar tu rutina para sacar el máximo provecho de tu esfuerzo.


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