Si has decidit començar a córrer per millorar la teva salut i el teu físic, has triat un dels millors entrenaments per a principiants. Ara bé, córrer no és gens fàcil, no consisteix a plantar-se unes sabatilles esportives, la millor i més moderna equipació i llançar-se als carrers. Si mai abans no has corregut, és molt important que tinguis en compte certs consells per a principiants.
El primer i més important és evitar lesions, perquè una mala elecció pot costar-te molt de temps d'aturada i això és l'última cosa que es necessita. Preparar-te tant físicament com mentalment abans de començar a practicar exercici és fonamental, perquè és molt fàcil i molt comú perdre la motivació a la primera complicació. I començar a córrer, no és tan senzill com pugui semblar.
Com començar a córrer
Per començar a córrer i fer-ho bé cal començar a poc a poc. No intentis sortir el primer dia amb la intenció de córrer 30 minuts, perquè és molt probable que tornis frustrada i desmotivada. Comença per petits intervals, combina el temps de cursa amb el de marxa ràpida i veu augmentant el temps a mesura que el cos i la forma física t'ho permetin.
Pren nota dels consells següents per començar a córrer i fer-ho bé:
- A petits intervals: Comença escalfant amb marxa ràpida durant uns minuts i vés intercalant 2 minuts de carrera amb 2 minuts de marxa. A mesura que agafis ritme podràs ampliar els minuts de cursa, fins que arribi el moment en què no necessitis intercalar amb marxa.
- No corris molt ràpid: La millor manera de mantenir la marxa és córrer sempre a un mateix ritme, però en començar no intentis anar massa ràpid. L'únic que aconseguiràs és cansar-te abans i tenir més cruiximents l'endemà.
- Dies de descans: Si mai no has corregut i el teu cos no està acostumat a l'exercici, cal donar-li un temps d'adaptació. Per molt motivada que et sentis, surt a córrer en dies alterns per deixar que el teu cos es recuperi i s'adapti a la activitat física.
- A passos curts: Aquestes gambades enormes que es veuen als corredors de fons són precioses i desitjables per a tots els que comencen a córrer. Però si t'hi fixes, els corredors de maratons no comencen amb un ritme molt fort, sinó que córrer amb passos curts i una marxa continuada. Aquesta és la clau per aconseguir una bona tècnica. Passos curts, amb el cos relaxat i controlant la respiració.
- Trieu bé la zona on començar a córrer: Per començar a córrer i evitar lesions has de buscar bé el terra on ho faràs. Si estàs en bona forma o no tens excés de pes, l'asfalt és una bona elecció perquè no acostuma a tenir irregularitats. Però per a les persones amb molt de pes o en baixa forma, augmenta el risc de danyar les articulacions, per la qual cosa en aquest cas el millor és una zona d'alber o terra.
- Evitar el flat: En començar a córrer és molt freqüent trobar-se amb un obstacle tan comú com el flat. Per evitar-ho, el que recomanen els especialistes és no menjar sòlids en les dues hores prèvies a l'hora de sortir a córrer, a més de prendre aigua en petits glops. Si et dóna el flat no et forcis, segueix caminant i respirant fins que el dolor passi del tot.
Al teu ritme, no et comparis
Convertir lesport en un hàbit és la millor manera de mantenir el teu cos saludable i en forma. Córrer és un esport fantàstic, perquè la sensació de benestar que s'aconsegueix en acabar és difícil de comparar. Però voler comparar-te amb altres persones és sens dubte un error que cal evitar. Cada persona és diferent, cada cos és diferent i cadascú té els seus ritmes.
No intentis seguir el ritme d'altres persones, ni vulguis imitar la seva tècnica o el temps que inverteix a la carrera. Escolta el teu propi cos i segueix el teu instint. Començar a córrer és una cosa molt beneficiosa que has de fer per tu, per a tu i amb tota la motivació per trobar la millor versió de tu mateixa.