Verdures que no produeixen gasos per a sistemes digestius sensibles

verdures i fruites

Sempre ens parlen que hem de mantenir una alimentació equilibrada i per això, són molts els aliments que sí que hem d'integrar-hi i altres que hem de deixar de banda. Sobretot els sistemes digestius sensibles necessiten apostar per una sèrie de verdures que no produeixen gasos. D'aquesta manera, us desvetllem algunes de les que podeu menjar sense problema.

les verdures ens ofereixen una infinitat de nutrients i, encara que sempre ens les aconsellen per completar el menú de cada dia, no sempre ens sentin com ens agradaria. Per això si no saps quins consumir, és el moment de deixar-se portar per aquest llistat que et vindrà de perles. Ja no tindràs excuses per no consumir verdures cada dia!

Verdures que no produeixen gasos: les pastanagues

Encara que per regla general no els produeixen, sí que és cert que no tots els cossos són iguals i que n'hi pot haver algun que li provoqui el cas contrari. Per això sempre cal anar amb precaució. Les pastanagues són riques en fòsfor, vitamines com la A, E i K o del complex B, així com molt poques calories però sí fibra. Sense oblidar que també porten minerals com són el calci o el potassi. Per tot això i molt més, es fan principal a la nostra alimentació. Com les pots menjar? Tant a la planxa, cuites o bé, fer-ne una crema de pastanagues.

pastanagues

els espàrrecs

És una altra de les verdures que no produeixen gasos i és que, estimada per molts i odiada per altres, els espàrrecs són baixos en calories. Alhora també són rics en àcid fòlic. Gràcies a la seva fibra es digereix molt millor i per això no et donarà cap mena de molèstia. També tenen ferro i potassi. T'ajuden a baixar de pes, en una dieta equilibrada i fins i tot a rejovenir i prevenir malalties de cor. Què et sembla una amanida d'espàrrecs?

les patates

Tot i que es tracta d'un tubercle, tampoc volíem deixar-ho de banda. Les patates formen part de la nostra taula cada dia. Ja sabem que són molt fàcils de cuinar i que hi ha molts mètodes de cocció per poder-ne gaudir. En comptar amb fibra que no fermenta, aleshores redueixen també la formació dels temuts gasos. Les pots coure o fer patates farcides que també és una altra de les opcions més senzilles i per a tota la família. Entre els seus avantatges és que ens aporta molta energia, porten un alt contingut en aigua, així com potassi, magnesi o ferro, àcid fòlic i vitamina C.

patates

el carbassó

El carbassó és ric en nutrients i baix en calories. Pel que ja sabent això també és una altra de les millors opcions a tenir en compte. Però és que a més, es digereix de manera molt fàcil, cosa que evitarà aquests còlics que són tan molestos. Tant el potassi com el manganès en formen part. Les propietats de l'carbassó són molt variades i entre elles podem destacar que compta amb vitamines del grup B i C, sent una gran font d'antioxidants, afavoreix el trànsit intestinal i el restrenyiment.

el cogombre

Com sabeu, està format per aigua en una gran part, per la qual cosa també es presenta com una altra de les verdures que no produeixen gasos i que tenen un acabat fresc i molt nutritiu per a la salut. entre les propietats del cogombre destaquem que aporta gran quantitat de fibra, vitamines A, C i E a més és altament hidrant i desinflama, per la qual cosa també ha d'estar entre els teus amanides favorites.

cogombre

l'enciam

Quan parlem de l'enciam hi ha opinions per a tots els gustos. Perquè sí que és cert que moltes persones no els cau gaire bé a l'estómac però per altra banda, entren dins del grup de les verdures de fulles verdes que estan considerades perfectes per no donar gasos. Si com a verdura en si no pots suportar-la massa sempre pots fer-te un te d'enciam.


Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.