Trucs per perdre pes de forma saludable passats els 40

Perdre pes passats els 40

Perdre pes mai sol ser una cosa fàcil, almenys per a la majoria de les persones. Cosa que a més es torna més complexa quan va passant el temps. Quan és jove el cos és més actiu, es crema greix amb més facilitat i amb alguns canvis es poden perdre aquests quilos de més amb relativa facilitat. Però passats els 4t això es torna tota una quimera, especialment per al gènere femení.

Les hormones no ajuden a la regulació del pes, és més, són un enemic de la bàscula. A més, el metabolisme s'alenteix i el greix s'acumula amb més facilitat en aquestes zones que més ens molesten. L'abdomen, les cuixes o els malucs són els principals afectats pel greix en passar els 40, i per si no n'hi hagués prou, d'on costa més eliminar-la.

Perdre pes passats els 40

Que sigui difícil no vol dir que sigui impossible i que una es permeti deixar-se, abandonar-se i rendir-se al fet que perdre pes és més complicat. I ja no és només una qüestió estètica, és que l'excés de pes corporal és un factor de risc davant de tot tipus de malalties. És per això que és molt important triar una vida sana i els hàbits de vida saludable que et permetin gaudir del pas dels anys amb una bona salut. Si necessites ajuda per perdre pes i t'està resultant difícil perquè ja passes els 40, et deixem alguns consells que sens dubte t'ajudaran.

Exercici cardiovascular cada dia

Entrenament de cardio

El cardio fa que el metabolisme s'acceleri fàcilment, de manera que necessita utilitzar el greix acumulat per obtenir energia. D'aquesta manera, amb caminar o córrer cada dia durant almenys 30 minuts a bon ritme, podreu perdre pes de forma saludable, a més d'enfortir i definir el vostre cos. Ara bé, no serveix de res matar-te a caminar un dia a la setmana. És fonamental que el cardio sigui una activitat del dia a dia i com més temps ho facis, molt millor.

Aliments rics en fibra cada dia

Per mantenir la gana a ratlla és important consumir cada dia aliments rics en fibra, que es triguen més a mastegar ia més tenen més volum pel que et sents saciada per molt més temps. D'aquesta manera controles la gana durant diverses hores, evitant el pica-pica poc saludable. A més, les fibres us ajuden a tenir un bon trànsit intestinal i evitar la inflamació abdominal.

Entrenaments de força

A partir dels 30 anys els músculs comencen a perdre massa, cosa que alenteix encara més el metabolisme. Per tant, és fonamental augmentar la massa muscular per millorar la pèrdua de greix. Per això, has de fer exercicis de força almenys 2 o 3 vegades a la setmana. Pots fer servir manuelles, bandes elàstiques o triar activitats tan completes i recomanables com el pilates.

Incrementa el consum de proteïnes

Batut de proteïnes amb ou

Si vols perdre pes, has d'augmentar la ingesta de proteïnes. Aquest tipus de nutrients afavoreix el control de la gana, perquè la sensació de sacietat és més duradora que la que proporciona altres aliments, com els carbohidrats. D'altra banda, les proteïnes acceleren el metabolisme i així el teu cos crema els greixos d'una manera més efectiva. En definitiva, les proteïnes són les teves aliades si vols perdre pes després dels 40 anys.

Guerra contra el sucre

El sucre és dolent per a la salut per molts motius, però en qüestió en què ens ocupa, encara més. Com a conseqüència dels canvis hormonals, el sucre semmagatzema en forma de greix. Per això, si vols perdre pes o evitar agafar-lo, has d'eliminar el sucre de la teva dieta, així com tots aquells productes que l'amaguen entre els ingredients.

Perdre pes després dels 40 és qüestió de constància

No hi ha fórmula màgica per perdre pes, ni després de els 40 ni en cap altra etapa de la vida. El que sí que existeix és la constància i la força de voluntat. No serveix de res fer exercici de forma ocasional, com tampoc serveix portar una dieta estricta alguns dies, per després atipar-se el cap de setmana. A l'equilibri hi ha la clau, i en aquest cas es tracta de menjar bé, fer exercici i eliminar tot allò que no et beneficia. Així, podràs perdre pes passats els 40 anys i tenir un cos ben sa i fort.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.