És molt molest patir incontinència urinària, és una cosa que no triem i pot afectar el nostre dia a dia influint notablement en la nostra qualitat de vida.
La incontinència pot aparèixer sense previ avís, és una condició que es caracteritza per la pèrdua de control de la bufeta que afecta la pèrdua d'orina. T'expliquem com pots tractar-la naturalment.L'exercici físic al costat de l'alimentació poden ser dues de les primeres coses que has de canviar en el teu dia a dia si pateixes d'incontinència urinària. Encara que en altres ocasions es necessiti un bon tractament per millorar-lo.
Què fer per evitar la incontinència
La incontinència és una condició que ens provoca fuites d'orina sense desitjar-ho, si tens incontinència pren nota dels hàbits que has d'adquirir per tractar-la.
Els escapaments d'orina poden apareixen per una tos, per fer força, esternudar o tan sols a l'caminar pel carrer, Aquesta pèrdua de control pot fer-nos sentir incòmodes perquè no podem controlar-ho. Independentment de la causa, que aquesta haurà de tractar per un professional, t'expliquem a continuació que pràctiques pots adquirir com a hàbits saludables per poder millorar en aquest aspecte, Pren nota!
Canvis en la dieta
Un dels primers canvis que hem de fer és en la pròpia alimentació. Els aliments molt dolços, ensucrats artificialment, picants o molt especiats augmenten les ganes d'orinar. Una alimentació més saludable és indispensable per tenir una millor salut, hem d'ignorar alguns aliments per no agreujar els símptomes de la incontinència.
D'altra banda, evita a més els àpats àcides, el cafè o tot producte amb molta cafeïna.
Realitzar exercicis de sòl pèlvic
Ens referim a els exercicis Kegel, Són coneguts pel seu efecte sobre la incontinència urinària i per desenvolupar la musculatura de terra pèlvic.
Aquests exercicis són la millor opció per tallar d'arrel amb aquesta pèrdua d'orina, solen ser la primera opció de tractament per a aquests fuites. T'expliquem com es realitzen aquests exercicis.
- Estreny i relaxa els músculs de terra pèlvic durant 5 o 10 segons. Després descansa i torna a estrènyer els músculs.
- Encara que moltes persones ho fan, NO talls l'orina quan estiguin al bany miccionant, podria ser contraproduent.
- també pots fer exercici d'elevació de pont de la pelvis des del terra. Durant el moviment hauràs de prémer els músculs.
Agafar pautes per anar a orinar
Hem de buscar unes pautes per educar de nou a la nostra bufeta, hem d'enfortir els músculs involucrats en la micció. Cerca unes pautes horàries per a l'hora d'anar a el servei, el idea és programar un horari fix per anar a al bany, encara que entenem que això no és tasca fàcil.
A més, és preferible aguantar una mica les ganes d'orinar tant com es pugui, fins a aconseguir aquesta rutina horària. És important fer-ho de forma gradual per anar adquirint l'hàbit i evitar les fuites de mica en mica. Una altra tècnica que podem dur a terme és retardar la micció fins que se sent la urgència d'anar a l'bany.
Deixar de fumar
Aquest mal hàbit també pot afectar la incontinència urinària, El tabac es veu compromès i afecta directament la funció de la bufeta. Fumar a més, debilita els músculs de terra pèlvic, i la nicotina pot generar contraccions excessives en la bufeta, el que fa que tinguem més ganes d'orinar.
No prendre begudes alcohòliques
Els begudes alcohòliques, Afecten negativament l'organisme i més, si abusem d'elles. Debiliten les parets de l'aparell urinari fent que ens entrin ganes d'orinar sobtadament. Aquest debilitament es produeix amb totes les begudes alcohòliques, però, la cervesa té aquesta condició molt marqueu.
Per això, si pateixes incontinència has d'aprendre a controlar les pèrdues amb exercicis, millorar la teva alimentació, evitar el tabac i l'alcohol, al menys fins que aconsegueixis augmentar la resistència d'aquestes pèrdues.
Si creus que els teus pèrdues són més abundants del normal, consulta amb el teu metge de capçalera perquè pugui diagnosticar el teu cas en concret i puguis sotmetre't a un tractament més gran per controlar-lo. La salut és el primer.