Simples exercicis per descontracturar al coll

Mal de coll

Un mal de coll li pot passar a qualsevol i el seu origen pot tenir moltes causes com una mala postura o tensió muscular. Els mals de coll normalment no tenen gaire importància, però si s'ignora el dolor es pot convertir en alguna cosa més greu. Normalment solen durar un curt període de temps, potser algunes setmanes ... però quan el dolor es perllonga més de sis mesos potser ja sigui moment d'acudir a el metge per saber què està passant exactament.

La majoria dels problemes de coll poden ser resolts per exercicis que estiren i que enforteixen la zona del coll i de les espatlles. Si el problema persisteix no dubtis a acudir a un metge oa un quiropràctic per consultar sobre els teus dolències i realitzar exercicis més intensos i fins i tot per a la presa de medicaments receptats.

possibles causes de coll contracturat

Noia amb mal de coll

El mal de coll és en general una lesió relativament menor i es pot ajudar a aconseguir un alleujament amb alguns exercicis senzills i alguns estiraments. A causa de que el coll està connectat amb l'esquena i les espatlles, El mal de coll pot prolongar i afectar a altres zones de el cos com l'esquena i les espatlles.

El mal de coll pot ser causat per diversos factors com l'ús excessiu, lesions, una fuetada cervical, males postures, un tumor, tensions musculars o per estar mal assegut a l'ordinador amb una mala postura per veure la pantalla o una mala postura quan estàs estudiant.

Alguns símptomes d'al mal de coll

Pots adonar-te el mal de coll de moltes formes com notant dolors o molèsties. El dolor pot variar d'intensitat des d'un dolor sord a un dolor bastant elevat. El entumiment també pot ocórrer així com la debilitat muscular.

La majoria dels problemes de coll solen durar únicament un temps, fins i tot els problemes més crònics poden ser resolts amb estiraments i exercicis senzills i pràctics, massatges o acupuntura.

Exercicis per desfer-el mal de coll i les contractures

Dona amb coll contracturat

Aquests exercicis per al coll són útils per desfer-el mal de coll, així com per les contractures, o la constricció de força al coll ... a més també et poden ajudar a evitar possibles problemes de coll en el futur. A més, Aquests exercicis també són adequats perquè puguis realitzar-los en qualsevol lloc i en qualsevol moment, pots realitzar-los en l'oficina, al cotxe o en un avió.

Abans de realitzar els exercicis és bona idea aplicar una mica de calor a la zona adolorida, i quan hagis acabat el millor és posar-te una compresa freda o una bossa de verdures congelades embolicada en una tovallola. així podràs també reduir el dolor i fins i tot la inflamació en el cas que el tinguis alguna cosa inflamat.

A més de fer els exercicis, cal que tinguis en compte que si et fa mal el coll perquè no tens bones postures o perquè t'excedeixes en el seu ús i no el cuides, encara que facis exercicis molt possiblement et tornarà el dolor. És important que siguis conscient de el dolor per poder evitar les postures o els mals hàbits que t'estan fent patir aquestes molèsties i aquest dolor a causa de les contractures.

Si tens contractures i sents dolors forts en aquestes zones, segueix llegint perquè vas a conèixer alguns exercicis que et serviran per alleujar-i perquè no et tornin a succeir en el futur.

exercici 1

Exercici per descontracturar coll

En aquest primer exercici no necessites molt espai, tan sols un lloc on puguis posar-te de peu. Col·loca't dempeus, en posició dreta i deixa els braços caiguts a el costat del teu cos. Relaxa el cos i estira la part de les espatlles i el coll, després relaxa. Repeteix unes deu vegades.

exercici 2

A continuació hauràs de tenir en compte les respiracions que són essencials per oxigenar els músculs. Respira profundament i de forma lenta aixeca les espatlles i realitza moviments de forma rotatòria i porta les teves espatlles cap enrere i després cap endavant. Repeteix aquest moviment unes deu vegades i començaràs a sentir alleujament.

exercici 3

En aquest tercer exercici hauràs moure el cap amb cura i amb moviments suaus. Hauràs de fer com que portes l'orella esquerra al teu home dret i mantingues aquesta posició durant cinc segons, després torna a la posició inicial de posar el cap al centre amb cura. Després realitza el mateix exercici fent que portes l'orella dreta cap a l'espatlla esquerra. Repeteix cada moviment unes deu vegades.

exercici 4

Noia fent exercicis de coll

Com has estat fent fins ara aquest exercici també s'ha de fer de manera pausada per evitar que el dolor et molesti massa. Hauràs de moure el cap cap avall de forma lenta fins que puguis donar suport al mentó al teu pit, després mou el cap cap a un dels teus muscles com si estiguessis dibuixant amb la barbeta una mitja lluna. Mantingues aquesta posició durant uns segons i torna a posar el teu cap al centre. Realitza el moviment per una banda i per l'altre. Realitza aquest exercici unes deu vegades.

exercici 5

En aquest exercici hauràs d'elevar les dues espatlles però sense aixecar els braços i després baixar-los lentament. És una forma de descontracturar el coll de forma fàcil i en qualsevol lloc, notaràs una gran relaxació després de realitzar com a mínim 10 vegades.

exercici 6

Hauràs de mantenir el teu cos dret i recte, després empeny la barbeta cap endavant perquè notis com s'estira la gola. Suaument tensa els músculs de coll mantingues aquesta postura durant cinc segon. Després torna el cap a la posició central i empeny a poc a poc cap a enrere, mantenint el cap en alt. Mantingues la posició durant cinc segons. Repeteix això unes deu vegades.

Tots aquests exercicis els pots fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, però recorda que si el dolor no se't passa després d'haver estat realitzant aquests exercicis durant vuit setmanes, llavors hauràs d'acudir al teu metge per buscar altres solucions que et vagin millor. Cal que si sents dolor no ho deixis passar per massa temps.


4 comentaris, deixa el teu

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.

  1.   Luisa va dir

    Els exercicis aconsellats donen un excel·lent resultat, els suggereixo que ho practiquin ajuden alleugerir aquests molestos dolors

  2.   yolanda va dir

    molt bo els exercicis. els practiqui estrictament com ho indiquen i estic mejor.continuare fent-per fer-ne un bon costum. gràcies.

  3.   Mari va dir

    Excel·lent !!!

  4.   martin velazquez va dir

    No facin cas omís dels exercicis recomanats; deveras són efectius, són fàcils de realitzar, no requereixen d'un gran esforç. Només ens toca a nosaltres dur-los a terme diàriament i amb disciplina, és a dir donar-nos un horari per fer-
    , Ser constant i es veuran bons resultats.
    A mi em va lliurar d'una cirurgia.