Si tens un nadó, has d'aprendre a dormir de nou… perquè mai més no ho faràs com abans! Si ets pare i la teva parella alleta el nadó durant les nits, és possible que prefereixis dormir en llits separats les primeres setmanes o en dormitori diferents… tret que tu també t'ocupis de donar-li biberons de llet al teu nadó i que la teva parella també pugui descansar entre presa i presa.
És una de les grans ironies de la vida: com a nou pare, el descans és un ingredient essencial per superar aquests primers dies, però en cap altre moment de la teva vida dormiràs menys que ara. Però així com el somni és essencial per al benestar d'un nadó, també és un ingredient crucial per a tu com a nou pare o mare.
Estar descansat significa que estaràs més ben equipat per manejar les demandes d'un nounat, o si ets un pare o mare que treballa, per treballar a loficina durant el dia. Cal que aprenguis a dormir de nou amb les poques hores que tens per fer-ho (ia sobre separades), per poder mantenir-te assenyat durant aquests mesos tan durs i crítics.
Aprèn a fer la migdiada
Tot i que moltes persones afirmen ser dolentes per a la migdiada, val la pena practicar, especialment quan el somni nocturn és difícil. Fins i tot si tot el que fas és recolzar-te per un temps, la pràctica de descansar el teu cos i la teva ment és reparadora i útil, ja sigui que dormis o no.
Fins i tot una migdiada de 20 o 30 minuts pot ser tot el que necessites per obtenir lenergia addicional que necessites. De fet, molts nous pares privats de son senten que una migdiada de dues hores o més durant el dia pot fer que se sentin més cansats que si no haguessin dormit res.
Revisa el teu matalàs
Si el teu matalàs ja té uns quants anys, és possible que vulguis comprovar si hi ha bonys o si s'enfonsa. L'última cosa que vols quan no estàs bé físicament és tenir incomoditat al teu llit. Un matalàs d'escuma amb memòria pot ajudar a crear un amortiment de suport, però no pot dissimular un matalàs massa gastat. En aquesta etapa de la teva vida, actualitzar el teu llit és una inversió que val la pena.
Ves a dormir aviat
És temptador quedar-se despert fins tard després que el teu nadó s'hagi adormit. Després de tot, aquesta és la seva oportunitat de posar-se al dia a les xarxes socials, respondre tots els Whatsapps i sentir-te part del «món real» de nou.
Però com més tard et fiquis al llit per la. nit, tindràs menys somni profund i reparador. Almenys una vegada a la setmana, hauries d'intentar ficar-te al llit després que ho faci el teu nadó… no més tard de les 9 de la nit!
Digues que NO
Ser un nou pare pot fer que et sentis sol i dir que no als esdeveniments socials pot ser complicat. Un nou nadó vol dir moltes visites d'amics i familiars que volen conèixer el teu paquet d'alegria. Però si et sents esgotat i aclaparat, és més important que tinguis un temps d'inactivitat adequat que mantenir-te al corrent del teu calendari social.
No tingueu por de dir que no si no esteu de visita o sortida; la majoria de les persones entendran que això és una fase, i que necessites conservar tota l'energia que tinguis.