Molt es parla de terra pèlvic quan es relaciona amb les dones que són mares, però poc es parla de l'important que és enfortir aquesta part de el cos. Totes les dones, sense excepció, haurien de treballar en el seu sòl pelvià encara que no visquin un embaràs. perquè la musculatura d'aquesta zona es debilita amb el temps i és la principal causa de problemes com ara les pèrdues d'orina.
El sòl pèlvic és el conjunt de músculs i lligaments que es troben a la part baixa de de la cavitat abdominal. Aquests tenen una funció molt important, ja que s'encarreguen de sostenir els òrgans de la pelvis, com la bufeta i la uretra, la vagina, l'úter i el recte. Perquè aquests òrgans funcionin correctament, s'han de mantenir en la posició apropiada i per això estan els músculs de terra pèlvic.
Quan el sòl pèlvic està debilitat, cosa que passa per diversos motius, es corre el risc de patir entre d'altres, pèrdues d'orina, disfunció sexual, prolapse o dolor lumbar. Pel que és molt important tenir cura, protegir i enfortir el sòl pèlvic perquè això no passi.
Com saber si tinc el sòl pèlvic debilitat?
Si tens la musculatura i els lligaments de la pelvis debilitats, pots patir diversos símptomes com la incontinència urinària. Una cosa molt característic i fàcil d'advertir és que no pots controlar les pèrdues d'orina, Fins i tot amb tossir, a l'saltar o a l'riure, pots tenir una lleugera pèrdua, el que és un clar senyal d'un sòl pèlvic debilitat.
Altres símptomes amb els quals pots reconèixer els problemes de terra pèlvic són, mal a l'mantenir relacions sexuals, dolor a les lumbars i fins i tot el prolapse, Que és el desplaçament dels òrgans que els músculs sostenen, com l'anus. Aquests símptomes són els més greus, de manera que no has de deixar passar el temps i a el menor símptoma, consulta amb el teu metge perquè valori l'estat de la teva terra pèlvic.
Com enfortir el sòl pèlvic
Per enfortir el sòl pèlvic es poden recórrer a diversos tipus de teràpies. La primera opció si pateixes un problema sever és comptar amb fisioteràpia especialitzada en aquesta qüestió. En cas contrari, podries patir un dany major a l'intentar solucionar el problema pel teu compte. En els casos més lleus i fins i tot com a mesura preventiva, hi ha alternatives com les següents.
- Els exercicis de Kegel: Aquest tipus d'exercicis estan dissenyats per treballar els músculs de terra pèlvic, de manera que s'enforteixen a l'igual que es treballen un altre tipus de músculs de el cos. Per als exercicis de Kegel es poden utilitzar eines com les boles xineses o el exercitador Kegel. Amb aquests exercicis es pot tonificar la musculatura i millorar la funció de terra pèlvic.
- El ioga: algunes postures o asanes de ioga són perfectes per treballar el sòl pelvià. Consulta amb un especialista per trobar els millors exercicis en el teu cas concret. Ja de treballar el sòl pelvià si no està danyat pot resultar contraproduent.
- Exercici de baix impacte: Tot aquell que no suposi realitzar un impacte amb el cos, que no inclogui salts, ni moviments bruscos. Els millors esports per a les dones en aquest cas són la natació, la bicicleta, caminar o anar en l'elíptica.
També és molt important tenir en compte algunes mesures preventives. Com mantenir un bon pes corporal, practicar exercici físic amb regularitat, tenir bons hàbits a l'hora d'anar a l'bany, seguir una dieta rica en fibra per tenir un correcte trànsit intestinal, tenir una bona postura sobretot quan estiguis asseguda i fer activitats de baix impacte.
Hi ha factors de risc que poden debilitar el sòl pèlvic, Com el part natural, els embarassos, l'obesitat, practicar esports d'alt impacte, el restrenyiment crònic, malalties respiratòries o patir alguna cirurgia o tractament ginecològic. Prevenir és la millor eina contra un problema que pot causar greus trastorns en el dia a dia. Consulta amb el teu metge i troba la millor alternativa per posar remei a aquest problema abans que passi a una situació de més gravetat.