Aprendre a meditar és un dels grans passos que podem donar. Ja que es tracta d'un procés amb moltíssims beneficis per a la nostra salut. Una cosa que notarem ja en les primeres pràctiques on ens ajudaran a reduir l'estrès diari, relaxant la tensió muscular i millorant la qualitat de l'descans.
Encara que pugui sonar una mica complicat no ho és tant. Amb petits passos podem començar a meditar a casa nostra. A poc a poc anirem millorant la tècnica i aconseguirem nous i grans beneficis. Vols descobrir com aprendre a meditar des d'avui?
Beneficis de la meditació
Abans de passar a el tema pròpiament dit, res com fer un repàs per tots aquests beneficis que ens deixa la meditació.
- Redueix l'estrès diari que tants efectes negatius poden causar en la nostra salut.
- Millorarà la memòria a llarg termini.
- Direm adéu a la tensió muscular, ja que ens sentirem més relaxats.
- També millorarà la nostra capacitat de memòria i la concentració.
- Farà que els pensaments positius siguin els veritables protagonistes, deixant enrere els negatius.
- Reduirà la pressió sanguínia.
- Millorarà la nostra qualitat de la son.
Tria un lloc i una roba còmoda
Encara que sembli una mica més que evident, no ens podem oblidar que el lloc on meditarem també és bàsic. Per a això, res com una zona tranquil·la, sense sorolls i on realment ens puguem sentir còmodes. La roba també és important perquè res ens ha de molestar, per aquest motiu la comoditat torni a ser protagonista en les peces. Per aquest motiu sempre optem per triar peces d'esport o bé, algunes més fluixes amb teixits delicats que, com hem comentat, no estrenyin en cap moment.
Una postura relaxada i còmoda
Si l'espai triat i la roba ho és, la postura també ha de ser-ho. D'aquí que una de les millors postures per començar és estar assegut i amb l'espasa recta, Però sense forçar. Pots començar asseient en una cadira, ja que així aniràs corregint la teva postura. No creus les cames i les plantes dels peus estaran a terra, amb els braços relaxats a banda i banda de el cos.
Centra't en la respiració
Tenim el lloc, la nostra postura correcta i ara el següent pas és començar la meditació. Hi ha qui prefereix tancar els ulls i altres, mirar cap a un punt fix. Però sigui quin triïs has concentrar-te. Per això, per començar ho farem amb una respiració tranquil·la. Inspirem i ens concentrem en ella, en els quals ens fa sentir, si soroll, etc. després expirem sense contenir en cap moment la respiració. Són respiracions fluides i profundes. Quan això ho tinguem dominat, passarem a centrar-nos en un objecte.
Deixa que la teva ment sigui lliure
És molt fàcil que quan estem concentrats en la respiració, se'ns comencin a passar idees que fan que ens desconcentremos lleugerament. Doncs no, és una cosa habitual a l'aprendre a meditar i hem de deixar-ho fluir. Segur que t'apareix per la ment aquesta preocupació, aquests problemes personals o aquest trauma que no pots oblidar. Doncs no hem alterar-nos en aquest moment. És una cosa que hi és i hem de deixar que flueixi. Hem de acceptar-los i si per un moment ens han despistat, farem una nova respiració i ens concentrarem de nou en ella.
El temps per aprendre a meditar
La veritat és que quan estem començant a meditar, el millor és no passar-nos dels cinc o deu minuts com a molt. Ja que simplement el que farem serà una mica de respiració i centrar-nos en alguns objectes i els que ens fan sentir. Pel que és millor anar a poc a poc. No hi ha un temps límit, però per no estar pendent d'ell, sempre pots activar una alarma i veuràs com poc a poc se't anirà fent el temps molt més curt. Aquí ens adonarem que no ha estat una cosa temporal, sinó que s'ha convertit en un hàbit en la nostra vida.