L'exercici físic és un gran aliat per guanyar en salut i, especialment, pot ser molt beneficiós per a certes zones de el cos com el sòl pèlvic. És important conèixer les característiques d'aquesta zona, especialment per a les dones, ja que pot patir en certs moments de la vida, com després d'un part oa partir de la menopausa.
Per això, mantenir aquesta zona saludable ens aportarà nombrosos beneficis a la llarga com una ràpida recuperació o evitar problemes derivats de l'edat (com incontinències). Per això, en aquest article parlarem de la importància de terra pèlvic i com mantenir saludable.
Per a què serveix el sòl pèlvic?
El sòl pèlvic és un conjunt de músculs i teixit amb la funció de sostenir les vísceres pèlviques i encarregat de la incontinència urinària i fecal. Això vol dir, que la seva missió és que la vejica, el recte i la matriu es mantinguin ubicats dins de la pelvis perquè realitzin les seves funcions de manera adequada.
Per tant, un sòl pèlvic sa ens permet tenir de manera correcta les funcions de micció, defecació, sexuals i de gestació.
Afecta el moviment al nostre sòl pèlvic?
La forma més senzilla de veure com afecta el moviment és fixar-nos en l'exemple de quan esternudem o tossim, i veure com tota la nostra musculatura abdominal, la columna i el sòl pèlvic s'activen. Hi ha persones fins i tot que en casos així poden patir una petita fuita d'orina. Un altre exemple és la força que cal exercir durant el part o en alguns casos a l'defecar (encara que l'ideal seria no haver de fer força ja que si necessitem fer-la vol dir que alguna cosa no va bé en el nostre intestí.
Potser pugui interessar:
- Millorar els símptomes de la menopausa i la perimenopausa
- Coneix les necessitats nutritives de les dones
- Mantenir el nostre cos desintoxicat per trobar-nos saludables
Com podem cuidar el nostre sòl pèlvic?
Fer exercici és molt beneficiós, o més bé necessari, per mantenir la salut d'aquesta zona concreta del nostre cos. Sabem que a l'hora d'entrenar podem fer exercicis centrats en una única àrea o múscul o podem realitzar exercicis que abasti un gran nombre de músculs. En aquest cas, ens centrarem en els músculs concrets de terra pèlvic, però l'ideal seria fer també alguns exercicis gobales per beneficiar-nos d'una millor pràctica.
Quins són els músculs que necessitem entrenar?
Moltes persones no saben exactament quins músculs són els que intervenen a la zona de terra pèlvic. Per a això, el primer pas és ubicar aquesta musculatura i així poder saber si amb els exercicis que realitzem estem treballant-o no.
En gatzoneta farem un moviment de contracció com si volguéssim retenir l'orina. Hem de sentir com es contrauen els músculs de terra pèlvic i com passa a dins el centre dels mateixos.
Per què és bo fer exercici?
A l'exercitar de manera adequada, la tensió que es produeix en els teixits ajuda a la síntesi de l'col·lagen, el que es tradueix en aportar fermesa en els teixits. En aquest cas en concret, aquesta fermesa afavoreix la bona funció de terra pèlvic i tot el que comporta.
Si no realitzem de manera adequada els exercicis, és a dir, sobrepassem el límit que el nostre cos ens està marcant, es poden generar trencaments i lesions el que fa perdre la fermesa i estabilització dels teixits i músculs.
Potser pugui interessar:
- Perquè hauries incloure col·lagen en el teu alimentanción diària
- Brou d'ossos, el 'superaliment' que has de incloure a la teva dieta
Exercitar la zona pèlvica és important tant per a homes com per a dones, però cal ser conscients de les diferències físiques entre uns i altres.
Especialment, això és important en el cas de les dones què solen ser les més afectades en aquesta zona depenent de el moment de la vida en què es troben. El teixit connectiu no té la mateixa fermesa amb l'embaràs, el postpart o la menopausa. Precisament les característiques de el cos de les dones que permeten gestar un beu i donar a llum, són les que fan que el teixit de terra pèlvic sigui menys resistent als impactes i pugui afavorir les funcions reproductives.
És molt freqüent que les dones, sobretot en els moments de la seva vida en què estem comentant, pateixin incontinència urinària i fins i tot prolapses de les vísceres pèlviques a l'un munt de fallades en les funcions de terra pèlvic. D'aquí, la gran importància de cuidar i exercitar aquests músculs.
Què exercicis són els més favorables per treballar el sòl pelvià?
Com ja hem parlat en altres articles, és molt important saber des de quin punt partim (La nostra condició física, edat, etc ..) abans de començar a realitzar qualsevol tipus d'exercici. Així, podem adaptar la intensitat de l'entrenament a les nostres necessitats i els límits que marqui el nostre cos i poc a poc anar augmentant.
Exercicis globals com la natació o el ioga poden ser molt beneficiosos acompanyats de certs exercicis locals en l'àrea a treballar. En general totes aquelles pràctiques que afavoreixin el mantenir una bona postura corporal.
Potser pugui interessar:
- Exercicis i consells per guanyar musculatura
- Ioga per a principiants: exercicis per començar aquesta pràctica tan beneficiosa
D'altra banda els exercicis d'impacte no són tan beneficiosos ja que poden comportar errors de terra pèlvic a l'augmentar la pressió cap avall en aquesta zona.
Si ens agrada fer aquest tipus d'exercicis d'impacte, l'ideal és saber com protegir el nostre pèlvic:
- Realitza una respiració just en el moment en què es va a fer l'esforç.
- Manté una bona postura sense forçar més enllà dels nostres propis límits.
- Activar la musculatura profunda del nostre abdomen.
Exercicis concrets per treballar el sòl pelvià
Per treballar el sòl pèlvic, a més d'exercicis que treballen la zona abdominal i les lumbars, són força coneguts els exercicis Kegel. Potser és una mica més sonat per a les dones, però també poden ser realitzats pels homes. Us animem a fer una ullada a aquest article on els expliquem amb detall: Exercicis Kegel, què són i com ens beneficien