Des de fa uns anys s'ha vingut parlant de la intel·ligència emocional, de la importància de fer créixer la nostra autoestima, de desenvolupar certes habilitats que ens ajudin a enfrontar-psicològicament als esdeveniments que sorgeixin al llarg de la nostra vida.
En canvi, és possible que ens preguntem: Com s'adquireixen aquestes habilitats? Què és realment la intel·ligència emocional? És útil treballar-la? Anem a tractar de respondre a totes aquestes preguntes al llarg de aquest article, de manera que us animem a seguir llegint.
Una cosa que sol succeir quan vam començar a interessar-nos sobre temàtica, és que no queda molt clar què és exactament la intel·ligència emocional ¿Es tracta d'una capacitat que es té o no? O més aviat es tracta d'un conjunt d'habilitats que es poden treballar, adquirir i augmentar?
Què és la intel·ligència emocional?
En molts casos es relaciona la intel·ligència emocional amb l'empatia, la motivació, el positivisme, etc. No obstant això, això pot resultar encara més confús, perquè ... Si sóc no estic motivat per realitzar un projecte o una activitat ... llavors tinc una intel·ligència emocional pobra? La resposta és no.
Tot i que és cert que la intel·ligència emocional es relaciona amb tots els conceptes anteriors, ser optimista o una persona amb una gran motivació no implica tampoc ser una persona amb una bona intel·ligència emocional.
La intel·ligència emocional és més aviat una habilitat per comprendre i conèixer les emocions, tant pròpies com alienes, però principalment pròpies. És poder expressar el que sentim, valorar-lo i sobretot no deixar-nos portar per aquestes emocions, és adquirir l'habilitat de poder regular el que sentim de manera que fomentem XNUMX autoconeixement profund de les nostres emocions.
Per tant, podríem resumir que la intel·ligència emocional és aquella que permet autoconocernos en el pla emocional, comprendre el que sentim, acceptar-ho, expressar-ho i regular-lo. Aquest tipus d'intel·ligència es mou, per tant, entre el pensament i l'emoció, permetent-nos pensar en les nostres emocions i poder solucionar els problemes que ens van sorgint sense deixar-nos portar per un sentiment que pugui ofegar-nos o portar-nos a fer alguna cosa del que podríem penedir . És important fer ara un aclariment: regular una emoció no vol dir reprimir-la, sinó acceptar-la, manejar-la i fins i tot usar-la en el nostre benefici per resoldre la problemàtica que ha despertat aquest sentiment en nosaltres.
La intel·ligència emocional i el sentir-nos bé amb nosaltres mateixos
Aconseguir tot això ens va a permetre un estat de salut emocional molt bo, el que ens reportés una sensació de benestar amb nosaltres mateixos. L'autoconeixement és un factor molt important en la vida humana, hem de ser coherents amb nosaltres mateixos i no trair-nos. Recordem que som l'única persona amb la que sempre anem a conviure la resta de les nostres vides, Així que Què millor que conèixer-nos, estimar-nos, acceptar-nos i portar-nos bé amb nosaltres mateixos?
La intel·ligència emocional i les persones que ens envolten
Aconseguir això, a més, ens ajudarà a reconèixer i acceptar les emocions de les altres persones. Per tant, ha de fomentar la nostra empatia. Sentir-nos bé amb nosaltres mateixos, acceptar-nos, estimar-nos i ser coherents, ens reportarà benestar, el que comportarà a tenir una visió més positiva del que ens vagi sorgint, etc. És en aquest punt on es troba la relació entre la intel·ligència emocional i l'empatia, la motivació, el positivisme, etc.
Com amb molts aspectes de la vida, tant físics com emocionals, hem de treballar-los. I, igual que cal cuidar les relacions que tenim amb les persones que ens importen, hem de tenir cura de la relació que tenim amb nosaltres mateixos.
Habilitats fonamentals per desenvolupar una bona intel·ligència emocional
Podem parlar de quatre habilitats principals, tot i que es poden anar sumant altres que aniran enriquint la nostra intel·ligència emocional. Aquestes quatre habilitats són:
El Percebre, avaluar i expressar les emocions
Aquesta primera habilitat se centra tant en l'autoconeixement emocional com en el coneixement emocional de cara a altres persones. Consisteix a reconèixer els sentiments i identificar-los, saber sospesar el grau o intensitat d'aquest sentiment i poder parlar sobre ells.
La facilitació emocional
Aquesta habilitat és la que s'ajuda de les emocions a l'hora de prendre les decisions més adequades i coherents amb nosaltres mateixos i amb com ens sentirem un cop presa aquesta decisió.
Potser pugui entendre millor si posem un exemple que ens ajudi a visualitzar la utilitat d'aquesta habilitat. En el cas que hàgim de prendre una decisió en el terreny personal com podria ser fer un pas més amb la teva parella i anar-te'n a viure amb ella o formalitzar legalment la situació, etc. En aquest cas, el millor és pensar com et sentiries donant aquest pas, si afavorirà a la vostra relació, com em sentiria, com se sentiria la meva parella, etc .. i llavors poder prendre una decisió més adequada portant aquestes emocions a aquest.
La comprensió emocional
Amb aquesta habilitat anem una mica més enllà de la primera de percebre, avaluar i expressar. Estem ja parlant de entendre sentiments més complexos com voler i sentir rancor per una persona a el mateix temps. També comprendre el pas d'una emoció a una altra, com pot succeir durant una discussió, on podem sentir-nos enfadats, després culpables, sentir vergonya, estar penedits, etc.
Aquesta habilitat té un punt fonamental en totes les relacions, ja que nostre pensament influeix en el que sentim i en com actuem en cada situació. Aquesta interrelació és profunda i quan canvia algun dels seus factors pot canviar tots els altres. Per exemple: Si ens piropeja una persona desconeguda pot ser que ens faci sentir-nos malament, sentir que es burlen de nosaltres i reaccionar cridant l'atenció a aquesta persona o ignorant; si és una persona que estem coneixent ens pot donar vergonya arribant a ruborizarnos el que ens portaria a actuar baixant la mirada. I si qui ens piropeja és la nostra parella ens pot agradar i podem actuar somrient o retornant la mostra d'afecte.
La regulació emocional
Un cop es tenen les habilitats anteriors, podem pensar en aquesta com el cim de les habilitats en intel·ligència emocional. Podríem anomenar-la també gestió emocional.
Treballant aquesta habilitat podrem ser capaços d'acceptar les emocions tant pròpies com dels altres i reconèixer que és bo expressar les emocions pel que impliquen. Per tant és positiu expressar-se, sempre que es faci de manera adequada i sense tractar de fer mal als altres.
Per exemple: podem enfadar-nos si un amic ens ha fet mal, i podem expressar-li el que sentim i per què ho sentim.
Es fonamental saber gestionar les emocions pròpies i alienes de manera eficaç. Hem permetre'ns estar enfadats o tristos o contents quan és el moment de sentir això, sense reprimir les nostres emocions, però sense deixar que ens dominin, sent conscients del que sentim, acceptant, expressant i afrontant de manera adequada.
Treballar aquestes quatre habilitats de la intel·ligència emocional ens permetrà estar millor amb nosaltres mateixos, tenir una salut mental bona, cosa que no s'aconsegueix reprimint els sentiments. Hem de començar a deixar enrere el dir 'no ploris "quan algú se sent malament o quan nosaltres ens sentim malament. El que cal fomentar és: si t'has / han fet mal i estàs trist, plora, expressa't Per que qui no se sent millor després d'expressar els seus sentiments siguin de tristesa o d'alegria?