Quan parlem de dinar estem fent referència al menjar que els nens fan a mig matí, a l'escola oa casa. Aquesta menjar que es realitza un parell d'hores després d'haver esmorzat i un parell d'hores abans del dinar gran de l'mig dia. De vegades, els pares per anar a la rapidesa no es fixen en els valors nutricionals dels aliments que proporcionen als seus fills, afectant la seva salut.
Alguns pares tenen dificultats per trobar el temps per preparar un dinar nutritiu per la seva fills i que a el mateix temps sigui atractiu per a ells. Cal deixar de banda els carbohidrats processats, greixos i el sucre encara que pugui semblar tot un desafiament. El dinar és una part vital de la jornada escolar d'un nen i cal aprendre a trobar l'equilibri correcte de nutrients, cosa que és essencial per a l'aprenentatge i el desenvolupament.
Anima els teus fills a gaudir d'un esmorzar saludable a l'escola mitjançant la seva participació i elógiales quan triïn aliments saludables pel seu compte.
Una nutrició adequada està lligat a un millor rendiment acadèmic
Una carmanyola plena de greixos o aliments processats ensucrats no proporciona les vitamines i minerals necessaris per a l'energia que els teus fills necessiten a l'escola ... A més això pot provocar sobrepès i problemes de salut en els nens petits.
A l'igual que amb els adults, quan els nens mengen aliments saludables i mantenen un cos sa es disminueix el risc de desenvolupar problemes de salut com ara malalties de cor, càncer i diabetis. Una nutrició adequada està lligada a un millor rendiment acadèmic, de manera que els nens que mengen aliments poc saludables a l'escola són més propensos a tenir més dificultats amb el treball escolar.
Idees de dinars saludables per als teus fills
Fruita
Les millors opcions inclouen fruites fresques com pomes, plàtans, préssecs, prunes, raïm i peres. Barres de fruites seques és millor deixar fora de la caixa de dinar, ja que estan plens de sucre i poden causar càries. La fruita proporciona l'energia suficient i gairebé tots els nutrients que necessita el cos.
productes lactis
Incloure un iogurt de soja o un iogurt lacti també és una bona opció. El iogurt és una gran font de proteïnes, vitamina D, calci i altres nutrients importants que contribueixen a el creixement dels ossos. Evita donar als teus fills postres làctics i iogurts amb massa sucre.
Pa
Prova les varietats de pa integral que existeixen i que no estan plens de carbohidrats refinats. El pa integral té més nutrients i inclou fibra, proteïnes i vitamines de el grup B, que són totes bones per al cos.
Farcits per al pa
Un bon entrepà també és una bona idea si tens en compte els farcits més saludables. Els farcits d'entrepans poden incloure paté vegetarià, alvocat, mantega de cacachuete, tonyina, carn freda a rodanxes, formatge (només una mica, ja que és molt alta en greix i sal) i confitats (alta concentració de sal). Evita les carns grasses i pastes per untar com la xocolata.
verdures fresques
Les verdures fresques també són una gran opció per a gaudir d'un dinar d'allò més saludable. Pastanagues, tomàquets cherry, cogombre, enciam ... Són grans combinacions. La majoria de verdures són baixes en greixos, sal i sucre. A més, les verdures són fonts importants de molts nutrients i vitamines essencials per al creixement i desenvolupament dels nens.
Fruits secs
La fruita seca també són una opció saludable encara que s'utilitzin en menor mesura. Les nous, les ametlles, els cacaus ... Són molts els fruits secs (sense torrar ni sal) que són adequats per a la salut dels nens. Recorda que no cal abusar ja que tenen moltes calories.