Qui ens diria, a les dones, que durant «aquests dies» és recomanable modificar una mica la nostra alimentació per seguir estant forts i saludables. S'ha demostrat que l'alimentació durant tot el cicle menstrual és molt important i cal tenir-ho molt en compte.
Diversos dies abans que baixi la regla, el cos es dispara i desequilibra tot el sistema sexual d'hormones femenines. Això pot provocar malestar, canvis d'humor, nàusees en alguns casos o dolors intestinals.
Tot això es pot modificar i es pot corregir si tenim cura el que ingerim, encara que els canvis d'humor poden persistir per molta dieta especial que fem ja que les hormones sexuals femenines, és a dir, la progesterona, els estrògens i la serotonina es descontrolen i no som capaços de controlar-nos.
Què ens passa quan tenim la regla
El tenir desitjos per menjar dolços també és d'allò més característic quan estem en plena fase premenstrual. Durant aquests dies previs augmenta la nostra sensibilitat per la dolçor i s'eleva la quantitat d'estradiol, una altra de les moltes hormones femenines que tenim. Mentre que la progesterona ens dóna la sensibilitat a l'sabor amarg.
Quan tenim baixos nivells de serotonina pot provocar-nos estar de mal humor, depressives, amb angoixa, tristesa i una mica irritables. Si justament coincideix que els nivells de progesterona i estrògens també estan baixos és quan sí o sí tenim desitjos pels dolços.
La progesterona ens pot provocar retenció de líquids produïts per la sal de ronyó fent que ens veiem més inflades.
El patir nàusees i vòmits és menys corrent però sí que hi ha dones que pateixen d'aquests símptomes i això es deu a l'acció de les prostaglandines. Aquestes són un tipus de eicosanoide que augmenta la contracció de l'úter i ajuda a l'òvul no fecundat a ser expulsat, causant dolor a la pelvis ia l'abdomen.
Com alimentar-nos correctament durant la menstruació
Com hem vist tenim moltes hormones i molècules específiques que treballen durament durant la menstruació per ajudar-nos a l'expulsió de l'òvul no fecundat, per això, hem de tenir una bona alimentació rica en nutrients essencials per ajudar a que la seva síntesi sigui correcta.
- triptòfan: Aquest és el precursor de la serotonina, o l'anomenada «Hormona de la felicitat». Es troba en quantitats significatives en carns, ous, peix i làctics. També en l'espirulina, créixens i espinacs.
- Àcids grassos essencials: Per poder beneficiar-nos de aquest component haurem d'afegir a la nostra dieta major quantitat d'anxova, sardina, salmó o arengades. Encara que també els trobem en productes vegetals naturals com l'alvocat o llavors, de chía, de carabassa o lli, i fruits secs com les nous o les ametlles.
- Vitamina B12 i àcid fòlic: aquests dos nutrients s'agafen de la mà perquè tenen una relació molt estreta amb l'organisme. Gràcies a elles obtenim la metionina, un aminoàcid encarregat de formar la melatonina, L'hormona coneguda com «L'hormona de la son». Per consumir àcid fòlic, necessitem consumir més quantitat d'espinacs, brots de soja, escarola, bledes, alvocat, ametlles i cacauets entre molts altres. Mentre que el nutrient B12 el trobem en carns vermelles, ous i lactis principalment.
- Vitamina B6, C i magnesi: Ells tres faciliten la conversió de l'triptòfan en serotonina, a més d'altres múltiples implicacions metabòliques. el magnesi ho vam aconseguir de la fruita seca, el cacau, soja el julivert o el llevat de cervesa. la vitamina B6 està més present en grans integrals, peix, al fetge i ronyons i fruites seques. Mentre que la tan coneguda La vitamina C la trobem en els pebrots, fruits vermells, kiwi, julivert, bròquil, etc.
Cal no oblidar
Encara que ens centrem en el menjar i en quins són els nutrients que no ens han de faltar, tampoc hem d'oblidar-nos de dos aspectes que són claus per a estar forts i que la menstruació no ens faci més efecte del que és habitual.
L'consumir aigua és essencial, No hem d'oblidar de beure nostres dos litres d'aigua cada dia o fins i tot en aquests dies augmentar una mica la dosi. La correcta hidratació ens ajuda a tenir un organisme lliure de toxines i ens ajuda a eliminar la retenció de líquids.
Finalment, l'exercici físic fa que ens sentim realitzades si sortim a caminar almenys mitja hora a el dia, o fem una hora de exercici aeròbic, Això aconseguirà que no ens sentim tan irritables i de millor humor.
Pel que cal menjar una mica de tot però atenent a alguns nutrients perquè la menstruació no ens afecti més del que és habitual, tenir una dieta variada i evitar certes pràctiques més nocives, aliments processats, alcohol o tabac.