Menjar per vèncer l'estrès

Noia menjant ràpid

Hi ha moltes persones que quan senten estrès o ansietat mengen de manera emocional, una cosa que els pot fer sentir molt malament després. No només per la mala alimentació rebuda, sinó també perquè no han estat capaços de reprimir els seus impulsos. Es pot menjar per vèncer l'estrès, però cal saber fer-ho perquè sigui una forma positiva d'avançar en el teu estat emocional.

Si bé l'alimentació emocional és una forma negativa de tractar amb l'estrès, a l'igual que l'activitat física i l'atenció plena, la nutrició té un paper important per exercir en el maneig de l'estrès. A continuació et explicarem formes d'usar els aliments per ajudar a suportar aquest estat d'ànim desajustat.

Mantingues els nivells de sucre en la sang estables

Menja menjars regulars per evitar les caigudes de glucosa en sang. Això t'ajudarà a controlar la fam i les hormones com la insulina. Saltar-menjars, en canvi, pot exacerbar els símptomes de l'estrès i erosionar la teva resposta a la situació que t'incomoda.

Omple't d'aliments saludables

Concentra't en una dieta rica en aliments plens de fibra, vegetals com verdures, fruites, llegums, nous i grans sencers, proteïnes magres i greixos saludables. Això ajudarà a millorar la regulació de l'sucre en la sang per gestionar millor els efectes a curt termini de l'estrès i, alhora, protegir el cos contra les malalties cròniques.

Deixa el menjar escombraries a un costat

Evita els aliments rics en carbohidrats altament processats i els aliments ensucrats. Vés amb compte de menjar aliments com la xocolata només per sentir-te millor ... de la mateixa manera, heu de tenir en compte que és millor que no augmentis el consum de sucre, cafeïna o alcohol en els moments estressants. Si ho fas, després et sentiràs pitjor.

Augmenta els bacteris intestinals saludables

Considera incloure aliments fermentats en la teva dieta o prendre un suplement de probiòtics per mantenir el teu microbioma intestinal saludable. L'estrès afecta la quantitat i el tipus de bacteris saludables a l'intestí, que al seu torn poden afectar la nostra immunitat que pot ser suprimida a causa de l'estrès.

Menjar més a poc a poc

Hi ha una connexió complexa de dues vies entre el sistema digestiu i el cervell, anomenat eix de l'intestí de el cervell. Un intestí amb problemes pot enviar senyals a el cervell, a l'igual que un cervell estressat pot enviar senyals a l'intestí. Aquest sistema és sensible al nostre estat emocional i afecta a malalties digestives com la síndrome de l'intestí irritable, la indigestió i l'acidesa estomacal. També afecta la funció de tot el cos.

En moments d'estrès prolongat, mantenir una dieta d'alimentació saludable és una necessitat ... pot tenir impactes físics i emocionals positius.

Si tot i tenir una bona alimentació i de mantenir un estil de vida actiu, t'adones que no ets capaç de controlar l'estrès que hi ha a la teva vida, llavors serà bona idea que acudeixis als teus metge per explicar-li la teva situació i que et doni les pautes més adequades en el teu cas. Si cal, pot ser que et derivi a un psicòleg perquè puguis treballar aquesta alteració emocional.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.