La propera vegada que estiguin en una festa o restaurant, salta't les patates fregides! Els nens han d'entendre la importància de portar un estil de vida saludable des que són petits, i són, els pares, els qui s'han d'assegurar que això es faci d'hora… La societat està acostumada a tenir dietes deficients i amb molt “menjar escombraries” en moments especials.
És com que a festes o sortint anés a dinar, per exemple, a restaurants, les famílies es permeten menjar tot el que potser, en dies normals no menjarien. Però quan se salta la dieta de forma tan deliberada pot tenir efectes igual de perjudicials en la salut que si es mengés cada dia.
Dieta infantil saludable
Hi ha algunes maneres d'intentar que la dieta familiar i infantil sigui saludable quan sortiu de casa. A continuació us donem algunes idees perquè la propera vegada que sortiu a dinar o estigueu en una festa apreneu a menjar saludablement, sobretot que els teus fills aprenguin quines són les opcions més saludables per a ells ara i sempre!
- La propera vegada que estigueu en una festa o en un restaurant, salteu-vos les patates fregides. En lloc d'això, afegeix un plat de patates o verdures rostides al menjar.
- Controla la vostra ingesta de sucre. Pot ser difícil mantenir-se allunyat de la taula dolça a les festes. Ensenya'ls a gaudir, no a atracaments. Privar-los de sucre a casa podria portar a un desastre quan surti perquè el prendrien sense mesura i sense que ho sàpigues… Així que permeteu-los tenir alguns dolços o xocolates, però amb moderació. No es tracta de prohibir-ho tot, sinó de prendre'l amb moderació i que sàpiguen controlar-se.
- Evita les begudes fredes i els sucs comercials. Demana'ls una mica d'aigua sense gas o aigua amb gas, restringint les calories extres i innecessàries. A més, el pressupost del dentista t'ho agrairà… perquè estaràs cuidant la salut dental!
- Mira la mida de la porció que mengeu… de tot. Centra't al menú infantil o escull l'opció més petita. Si n'hi ha massa al plat us el menjareu i haureu menjat més calories de les necessàries.
- Millor pollastre i verdures quan aneu a un restaurant… en comptes d'una pizza o hamburguesa amb patates fregides.
Recorda… ser sempre saludable
Els nostres estats d'ànim es veuen afectats per allò que mengem, i els nens no són diferents. Un nen sa és un nen feliç (i això significa una mare i un pare molt feliços també). Els experts comparteixen la informació útil següent:
- Dir adéu als aliments processats: una dieta rica en aliments processats, com fregits, postres dolces, entrepans ensucrats, farina refinada i cereals pot augmentar el risc d'ansietat i depressió als nens
- Mantenir les begudes fredes lluny: segons alguns estudis, els nens que beuen quatre o més gots de begudes fredes o ensucrades al dia, incloses les versions dietètiques, tenen més risc de depressió.
- No més cafeïna: la cafeïna de les begudes fredes, les begudes energitzants o les begudes de cafè pot provocar ansietat als nens i agreujar els sentiments de depressió.