Magnesi per reduir l'estrès i per a la cura de l'organisme

Hi ha moltes substàncies que són essencials per al nostre organisme, entre elles els minerals com el magnesi que ens ajuden a aconseguir un estat de benestar i reduir l'estrès. Ara bé ¿hem de suplementarlo o amb una alimentació variada vam aconseguir els nivells adequats?

Avui dia, amb el ritme que portem, l'estrès és una constant en la vida de moltes persones. En aquests casos suplementar certs minerals és l'opció correcta ja que només amb l'alimentació seria insuficient per cobrir les necessitats del nostre organisme. De tot això parlarem en aquest article per aclarir els dubtes que es puguin tenir sobre el consum d'aquest mineral.

Per a què serveix el magnesi?

El magnesi és un mineral molt important per a l'organisme, sobretot per a les dones. és un element que el nostre cos utilitza quan estem en situacions d'estrès. Això vol dir que quan estem passant per moments d'estrès nostre organisme utilitza el magnesi per reduir-lo.

El nostre organisme està dissenyat per reduir l'estrès utilitzant el magnesi. El problema d'avui dia és que hi ha una gran quantitat de moments d'estrès en el nostre dia a dia i per tant el nostre organisme necessita consumir una major quantitat de magnesi.

Antigament, quan l'estrès que es patia era molt menor que en el present, donava temps a reposar el magnesi a través de l'alimentació (sobretot verdures de fulla verda) entre pic i pic d'estrès. Avui dia és inviable en la majoria de les persones i per això la suplementació d'aquest mineral es torna alguna cosa important.

A tot això cal afegir, que les presses en els àpats, els menjars precuinats, ultraprocesados ​​etc. fan que un gran nombre de persones ja consumeixin pocs aliments que contenen magnesi.

uns bons nivells de magnesi en l'organisme es tradueixen en tenir una major quantitat de progesterona i per tant d'una sensació de calma i benestar. A més, aquest mineral ajuda a conciliar de manera adequada el son.

Quan consumir magnesi?

És important consumir un extra de magnesi en allò períodes de la vida que sabem que anem a passar per moments d'estrès, ja sigui a la feina oa la nostra vida personal. Aquest consum de magnesi ens ajudarà a enfrontar aquestes situacions de millor humor i evitar que l'estrès ens governi.

El magnesi calma el sistema nerviós i per tant redueix l'acceleració que acompanya l'estrès.

També hi ha altres situacions importants per consumir aquest mineral ,:

  • Ajuda a la correcta producció d'insulina i de l'hormona tiroïdal.
  • és antiinflamatori

En el cas concret de les dones, és important saber que posseeix nombrosos beneficis el consum de magnesi:

  • El magnesi es converteix en un aliat molt important per a aquelles que pateixin de síndrome d'ovari poliquístic.
  • Per a la reduir la síndrome premenstrual. Durant els deu dies anteriors a l'arribada de la menstruació és recomanable el consum de magnesi ja que és un moment de l'cicle en què es dorm pitjor, ens sentim més cansades, amb més mal humor, etc.
  • Redueix els dolors menstruals. Per a això hem d'acompanyar el consum de magnesi amb una reducció d'aliments inflamatoris que només fan que agreujar els dolors.
  • Durant la perimenopausa i la menopausa ens ajuda a suportar tots els seus símptomes.

En general, en les dones, és bo donar suport a la producció de progesterona, la quin no es produeix els dies abans de la menstruació i deixa de produir-se durant la menopausa.

Potser pugui interessar:

Quant i quin tipus de magnesi consumir?

L'ideal és consumir-lo a través d'aliments rics en aquest mineral, però, és bo també complementar-per arribar als nivells necessaris.

Aliments rics en magnesi

controlar excessos en menjar

Encara suplementar pot ser necessari en la majoria de casos, no està de més fixar-se en els aliments que més nivells nutricionals de magnesi ens aportar per portar a la nostra dieta:

  • Pipes de gira-sol: Són unes de les principals fonts de magnesi que podem consumir. S'han de prendre naturals, sense salar. Afegeix un grapat a les amanides, pures, batuts, pans casolans, etc.
  • Espinacs i altres verdures de fulla verda: Aquest tipus de verdures són riques en magnesi i poden consumir-se de forma molt variada, de manera que no hi ha excusa per no consumir-les.
  • Ametlles i nous: Un grapat a el dia pot elevar els nostres nivells de magnesi de manera considerable. Hem d'optar per aquelles naturals, sense torrar ni salar.
  • xocolata negra: Sens dubte un aliment que molts volem en el nostre dia a dia i que aporta grans beneficis. Hem de consumir el més pur possible i sense sucre.
  • Plàtan: El seu contingut en magnesi i potassi és molt important.
  • civada: Té grans valors nutricionals si és consumida de manera adequada: Civada: com fer-la servir i per què

Suplement de magnesi

Dona bevent aigua

És un suplement segur de prendre a llarg termini de fora que patim d'algun problema en els ronyons com insuficiència renal. En aquests casos cal prendre-ho sota la supervisió mèdica.

Una bona suplementació seria de uns 300mg diaris de citrat o bisglicinato de magnesi. Existeixen també suplements que són clorur de magnesi, però en aquests casos és millor evitar-los ja que poden caure malament a l'estómac d'algunes persones una cosa que no passa amb el citrat o el bisglicinato. Aquesta suplementació pot prendre en una sola presa abans d'anar a dormir o en dos prens una al matí i una altra a la nit. Això sí, prendre-ho sempre acompanyat de menjar.

Els resultats de prendre magnesi es noten molt ràpid ja que és un mineral que actua de seguida. Per tant, és possible que des de la primera presa ja notes una millora en certs aspectes del teu dia a dia com pot ser el somni.

Potser pugui interessar llegir sobre un altre tipus de suplements interessants a incorporar en la nostra alimentació:


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.