Quan estem entrenant, hem de tenir molta cura amb els esquinçaments musculars, Ja que són els culpables que tinguem lesions i no puguem seguir amb l'esport. Una lesió muscular va des d'una lesió lleu, a una contractura muscular mínima que es recupera en dies, fins a un trencament muscular completa.
Si tens dubtes entorn al que és un trencament muscular, un esquinç o un «trencament de fibres», t'explicarem de la millor manera possible en què consisteix, quins són els tipus que trobem i quins són els aspectes que les caracteritzen.
Què és un esquinç muscular?
Una forma senzilla d'explicar-ho, seria dient que l'esquinç muscular és la distensió, o el trencament d'un múscul o un tendó que per estirar o contreure molt el teixit muscular, pot arribar a trencar-se. Els músculs que més es veuen afectats amb aquests esquinçaments musculars són els que es troben en les cames i els de la part baixa de l'esquena.
Un esquinç muscular també s'anomena estrebada muscular o trencament muscular, es produeix quan un múscul o un tendó s'estira massa i es trenca. El esquinç muscular ocorre durant l'exercici o les activitats esportives, encara que també pot donar-se quan s'aixequen objectes pesats, que pot desembocar a el mateix temps en una estrebada muscular d'esquena o l'esquinç muscular de braç.
Tipus d'estrips musculars
- Esquinç muscular al bessó: És un trencament dels músculs posteriors de la part baixa de la cama.
- Esquinç muscular a la cuixa: En aquest cas, un esquinç al quàdriceps es troba a la ruptura muscular davantera de la cuixa. La cuixa ajuda a redreçar el genoll.
- Esquinç muscular a la cuixa: un altre tipus de esquinçament a la cuixa que es troba a la part posterior, aquests músculs isquiotibials ajuden a reflexionar genoll.
- Esquinç muscular a l'esquena: aquest esquinçament lumbar que es troba a la part baixa de l'esquena és un trencament dels músculs d'aquesta part, la funció principal d'aquest grups dels músculs paravertebrals és sostenir la columna vertebral i suportar el pes de la part superior de el cos.
Graus en els esquinçaments musculars
És important determinar la gravetat dels estrips musculars, ja que no tots són iguals. El esquinç muscular pot classificar de la següent manera:
- De primer grau, són els danyen lleument les fibres musculars.
- De segon grau, són els trencaments musculars parcials de les fibres.
- De tercer grau, són aquelles trencaments totals de les fibres musculars.
Aquests són els símptomes més comuns d'un esquinç muscular
Si has patit un esquinç muscular lleu, és a dir, un esquinç de primer grau, pots tenir la zona sensible i el múscul tens. Amb un esquinç lleu pots seguir practicant les activitats sense posar en perill la teva salut.
En canvi, amb un esquinç muscular més greu, els que es troba en un segon i tercer grau, és més fàcil saber si tens un esquinç muscular ja que causa molt més dolor muscular. Quan hi ha aquest esquinçament se sent que el múscul està molt més rígid, s'inflama la zona que envolta la lesió. El dolor empitjora amb el moviment, De manera que impedirà continuar amb les activitats. Pots tenir alguns blaus per la zona afectada.
Finalment, si has patit una lesió de tercer grau, el dolor serà intens i agut, se't s'inflamarà la zona i perdrà la funcionalitat muscular. Si l'esquinç muscular és considerable, Pot haver-hi una protuberància o una desigualtat que abans no hi era present a la zona lesionada.
Si alguna vegada t'has preguntat quines són les causes d'un trencament muscular, per poder evitar-les i no haver d'estar setmanes de repòs per recuperar-te, t'expliquem quines són les principals causes d'un trencament muscular.
Aquestes són les causes més comunes d'un trencament muscular
Balanç muscular no adequat
Hi ha d'haver un balanç muscular adequat perquè les lesions no es produeixin, això es deu al fet que els grups musculars comprenen músculs de funcions contràries, que quan hi ha un desequilibri pot fer que es lesionin més fàcilment.
Tenir poca elasticitat
Una falta d'elasticitat entre les fibres musculars que fa que el múscul sigui més rígid, Augmentant el risc de trencament. És un aspecte bastant lògic, i s'haurà de treballar molt l'elasticitat amb certs tipus de moviments i exercicis.
Tenir alterades les mesures higienicodietètiques
Amb això ens referim a la deshidratació que es té abans, durant i després de l'esport. És molt important tenir el múscul hidratat en tot moment, perquè així estarà més cura i allunyat de lesions. L'abús d'alcohol, drogues o corticosteroides, és a dir, el dopatge, poden produir deshidratació no desitjada i afavorir al trencament muscular.
Tenir alterats els minerals de el cos
Les alteracions dels oligoelements, com en el calci, potassi, magnesi... fa que el metabolisme muscular es vegi afectat, això pot facilitar aquest tipus de lesions. Per això és important respectar els períodes de recuperació i aportar aquest tipus de nutrients.
No comptar amb un bon suport
Amb això ens referim a tenir una mala postura, també és important tenir un bon calçat, dependrà molt el tipus de sabatilles que triem per a l'esport que practiquem, també veiem altres condicionants com portar un sobreesforç muscular amb la consegüent sobrecàrrega.
No dormir ni descansar prou
Tenir una falta de son pot afectar negativament la nostra salut, i també a la qualitat dels nostres grups musculars. Portar un excés d'entrenament a l'esquena pot afectar la recuperació ia la tensió muscular.
escalfament insuficient
Un escalfament curt, de poca intensitat i en ocasions inadequat, pot no només ajudar-nos a la nostra forma física, sinó que pot afavorir a les lesions musculars.
Entrenar amb males condicions atmosfèriques
En un clima fred i humit la tensió muscular és més gran, és més difícil dur a terme l'escalfament i la recuperació, Es redueix l'elasticitat, s'afavoreix l'aparició de lesions musculars.
Es té en compte les pròpies condicions de l'esportista
És important diferenciar en l'esport diversos aspectes, com la raça, l'edat, el gènere, o les condicions genètiques que acompanyen a la persones, tot això pot condicionar significativament en l'aparició de trencaments musculars. És important que cada esportista tingui una diferent capacitat de regeneració o curació.
Tenir una debilitat en un múscul dins d'un mateix grup muscular
La debilitat d'un múscul concret pot implicar que uns tendons treballin més que altres i facin que aquest es trenqui. És per això, que aquest sobreesforç no hauria d'existir si no volem patir un trencament muscular.