Quan tenim una nova afició a un esport, és molt important la preparació física d'aquest esport, ja sigui amateur o voler desenvolupar-lo de manera professional. Sabem que els grans esportistes professionals tenen a la seva esquena moltes hores d'entrenament i preparació física. La preparació física en el pàdel és necessària per ser millors jugadors i tenir millors partits, així es gaudirà més i podràs augmentar la teva destresa amb la raqueta i al camp.
Si vols ser millor jugador hauràs de tenir un tipus de preparació física específica perquè t'ajudi a tenir millors partits en el futur. Si millores arribaràs abans a les boles, et donarà més temps a executar millors cops i amb la tècnica correcta, Sense precipitacions i podent veure on vols dirigir la bola abans de colpejar.
Sempre s'ha dit que el «Pàdel es juga amb les cames» i és bastant cert aquesta afirmació, ja que si no et responen les cames, per molt bo que siguis colpejant les boles, no arribaràs mai a elles.
El tipus de preparació física que necessites per jugar a l'pàdel
Per tenir un millor joc, necessites realitzar una sèrie de rutines que et permetin millorar. No val fer les típiques rutines de gimnàs, amb aquesta pràctica poc es millora, i fins i tot pot fer que sigui nociu per al nostre desenvolupament. Cal entrenar la força, la resistència, la velocitat i la flexibilitat, I per això s'han de fer un altre tipus d'exercicis. A més, necessites dos tipus de preparació diferent per poder cobrir totes les àrees.
Has prevenir les lesions
Una altra raó per la qual cal destinar part del nostre temps a la preparació física és la prevenció de lesions. Perquè com sempre s'ha dit: «És millor prevenir que curar». Moltes de les lesions que es produeixen en l'àmbit amateur es deuen al fet que el cos pot no estar acostumat a aquest moviment. Per això, has de invertir en hores de prevenció per a estalviar-te una futura lesió.
Prepara't física i psicològicament
Finalment, el entrenar físicament afecta positivament a la teva ment, es crea una fortalesa mental que permet enfrontar-nos a situacions estressants dins dels partits. En moments claus, ajuda a prendre decisions encertades, ja que si les nostres cames estan ben segurament la nostra ment està buidada, en canvi, unes cames pesades i cansades, molèsties al colze i un cor accelerat, la nostra ment estarà malament i bloquejada.
Exercicis per a la teva preparació física
Si ets jugador de pàdel i vols millorar el teu nivell de joc has de posar més èmfasi en el treball tècnic i desenvolupar un programa de força. Per això, volem explicar en què has de centrar-te per millorar en aquests aspectes.
A continuació, vaig a exposar alguns dels exercicis fonamentals que no poden faltar a la teva preparació física.
Beneficis d'un millor físic en el pàdel
Abans de comentar com podem augmentar la resistència i la força, volem destacar els beneficis que ens va a donar estar en bona condició física. Amb els exercicis aconseguiràs els següents beneficis:
- uns desplaçaments més explosius t'ajudaran a arribar més ràpid a les boles.
- amb desplaçaments més sòlids, Més equilibrats ens permetrà una millor direcció i potència de cop.
- Major resistència durant els partits. Un partit de pàdel és exigent, la fatiga mental s'ajunta amb la física, si som capaços d'evitar aquesta última, serem més forts que els rivals.
- Augment en la potència en els cops. Tenir una major força en el XNUMX superior ens permetrà tenir més potència en els cops, fent que guanyem més punts.
- Es manté una millor potència de cop durant el partit.
- Arribaràs a més boles. Si entrenes el tren inferior, és a dir, les cames, podràs moure amb facilitat les cames i arribar a les boles, estaràs ràpid i veloç per poder colpejar i guanyar el punt.
Així has entrenar la resistència
Per entrenar la resistència has distingir dos mètodes d'entrenament, el mètode de resistència tradicional i el mètode HIIT.
El mètode més tradicional es basa en fer sessions llargues de més de 45 minuts d'exercicis aeròbic com sortir a córrer, córrer en cinta, nedar, anar en bicicleta, etc. Aquest mètode ens permetrà, d'una banda, cremar calories i així ajudar a tenir un dèficit calòric que ens permeti baixar de pes i reduir greix, A més, això t'ajudarà a millorar la capacitat pulmonar, ens farà tenir més resistència en el joc.
El mètode HIIT es basa en barrejar intervals intensos amb intervals de descans. Per exemple, un entrenament HIIT seria fer 10 sessions de 30 segons esprintant a màxima velocitat, i un minut de recuperació. Això farà que la nostra tècnica en el pàdel sigui millor per augmentar la nostra resistència durant el partit, ja que sempre estem combinant la tècnica amb els esprints per arribar a les boles.
Així has entrenar la força
D'altra banda, per augmentar la força en el pàdel has d'optar per altres exercicis multiarticulars amb diferents pesos. Aquests exercicis els podem fer en un gimnàs o en qualsevol lloc si tenim el material necessari.
Els exercicis en què més has de prestar atenció són:
- esquat: aquest és l'exercici de cama per excel·lència. Treballar les esquat ens permetrà enfortir tota la musculatura inferior amb especial èmfasi en el gluti i els quàdriceps. Si ens fixem en els jugadors professionals, juguen tot el partit en posició de gatzoneta, moviment igual a què vam realitzar a el fer una flexió de cames.
- Pressió sobre banc: Aquest moviment ajuda a que el nostre pit s'exerceixi, és un exercici d'empenta on s'impliquen molts més músculs. Es treballa el pectoral, l'espatlla anterior i els tríceps. Aquests 3 músculs són molt important s quan realitzem tot tipus de cops.
- Exercicis de tríceps: La realització d'exercicis de tríceps com el press tancat, o l'exercici de tríceps amb politja, permeten treballar aquests músculs tan importants per al pàdel.
Si vols millorar la tècnica, tingues en compte aquests consells i aquests exercicis perquè en el teu pròxim partit sigui el millor partit que hagis jugat mai.