La substància coneguda com melatonina és la principal hormona que ens ajuda a agafar el son. Aquesta hormona se sintetitza a partir del triptòfan a la glàndula pineal i és molt beneficiosa per tenir una bona qualitat de son.
És una de les principals reguladores dels nostres ritmes biològics, per això, volem explicar-te més sobre la melatonina, les seves característiques i en quins aliments la pots aconseguir.
Metabolisme de la melatonina
La melatonina se sintetitza a la glàndula pineal ia partir del triptòfan. Un aminoàcid que es capta i es converteix en melatonina pels enzims de la pròpia glàndula.
Aquest procés es posa en marxa quan no hi ha llum, és a dir, en la foscor, però també pot succeir quan hi ha llum encara que aquesta s'alenteix enormement. En canvi, és la foscor el senyal activador d'una complexa cascada de processos bioquímics que permeten la conversió del triptòfan.
Un cop desenvolupada la melatonina, s'allibera la sang i recorre el nostre sistema nerviós central. Produint-nos una sèrie de beneficis, que us expliquem a continuació.
Funcions de la melatonina
Aquestes són les funcions que més destaquem de la melatonina, una hormona que necessitem per mantenir-nos saludables.
Indueix el nostre somni
La melatonina és coneguda com l'hormona del son. L'acció que produeix sobre els receptors fa que s'activin i alhora indueixen el son.
És a dir, són molècules que en activar-se fan que el nostre cos s'inactivin, provocant-nos una sensació hipnòtica.
Dóna un efecte ansiolític i antidepressiu
Molts trastorns del estat de l'ànim, es relacionen directament amb les alteracions dels ritmes circadians, és a dir, els ritmes biològics dels éssers vius que es regeneren aproximadament cada 24 hores.
Diversos estudis confirmen que tenir els nivells de melatonina baixos provoquen alteracions en el somni normal de les persones amb depressió.
Analgèsic
Tenir alts nivells de melatonina a l'organisme, ens ajuda a evitar i deixar de patir dolor. Per tant, administrar de forma exògena aquesta hormona pot contribuir a reduir alguns tipus de dolor. Com per exemple, el dolor d'un postoperatori, el dolor crònic, el dolor oncològics, etc. Tot i així, encara que sí que s'ha demostrat que ens ajuda en aquest aspecte, encara no s'ha demostrat científicament.
Millora la nostra memòria
Aquesta magnífica hormona juga un paper important en els processos daprenentatge i la memòria. La melatonina, ofereix un efecte antiinflamatori i antioxidant, per la qual cosa ens ajuda a protegir el cervell, per això manté a punt les funcions cognitives.
Altres funcions beneficioses per a l'organisme
- Ens ajuda a adaptar-nos als canvis d´estació.
- augmenta el nostre desenvolupament puberal.
- evita el estrès oxidatiu i la protecció davant d'aquest.
- millora la nostra locomoció.
- Es recomana a les persones que viatgen a països amb grans diferències horàries.
- Millora la qualitat del son quan patim jet lag.
L'alliberament de la melatonina també pot millorar la qualitat i la durada de la son durant el dia, en persones que han de treballar en torns de nit. La seva deficiència pot provocar insomni i dificultar severa per dormir tant en nens com en adults.
Totes les persones que no poden agafar el son, se'ls recomana augmentar les seves quantitats de melatonina a l'organisme, i una manera de fer-ho és a través dels aliments que ens ajuden a agafar el son o els suplements alimentaris.
On adquirir la melatonina?
La melatonina es pot consumir com a suplement natural per millorar el nostre somni i combatre l'insomni. Es pot adquirir a més, a través de certs aliments.
La melatonina és una hormona que fabrica el nostre cervell, i s'usa com dèiem, com a suplement per als trastorns del son. Aquesta hormona, a diferència de molts medicaments per dormir, és poc probable que una persona es torni depenent perquè és una substància saludable i molt segura.
A moltes botigues de productes dietètics, la melatonina es troba en forma de càpsules, però també la podem consumir a través d'aliments.
Suplements de melatonina
Si vols prendre qualsevol tipus de suplement, encara que sigui una substància natural o saludable com és la melatonina, és important conèixer l'opinió d'un professional ja que ell coneixerà millor els inconvenients sobre la base del teu estat de salut.
És fonamental, a més, determinar la dosi diària per mantenir una alimentació equilibrada. Generalment una persona adulta pot consumir fins a 700 mg per dia.
Per exemple, les dones embarassades o lactants, o les persones sota tractament amb fàrmacs antidepressius o esteroides, n'han de suspendre el consum. Així com les persones que pateixen diabetis, al·lèrgies i altres patologies han d'evitar-ne l'ús, sense importar l'edat.
Aliments que contenen melatonina
La melatonina es troba a diversos aliments d'origen animal. Volem explicar-te quines són les millors fonts d'aquesta hormona perquè la consumeixis de forma natural ia més, econòmica.
Fruits secs
Com sabràs, els fruits secs són aliments rics en greixos bons, com són el omega 3 i l'omega 6, a més de minerals, proteïnes, vitamines i hormones, entre les quals es troba la melatonina.
Tomàquet
Un altre aliment que has d'incloure a la teva dieta si vols augmentar els nivells de melatonina, és consumir més quantitat de tomàquet, un aliment ric en antioxidants, vitamines A, C, E i K, i minerals com el ferro i potassi. A més, aporta dosis moderades de melatonina.
cereals
Ens referim a l'arròs, al blat de moro o la civada són excel·lents aliats del nostre somni, aquests aliments aporten bona quantitat de melatonina. A més, són excel·lents fonts de vitamines, minerals i carbohidrats.
diferents fruites
Les fruites també són una gran font de melatonina. No t'oblidis dels plàtans, les cireres, les pomes o les magranes. Sobretot es recomana el plàtan a les nits, ja que ajuden a agafar el son i regular el nostre cicle de son-vigília. A més, és ric en potassi un mineral cardioprotector. D'altra banda, les cireres tenen un contingut elevat de melatonina.
Recorda consultar amb el teu metge de capçalera si prendràs a més, algun suplement, perquè un excés de melatonina tampoc no és beneficiós per a l'organisme. Pren aquesta informació i aprofita la melatonina per millorar el teu estat de salut.