Descansar malament durant una llarga temporada és molt nociu per a la nostra salut. Un mal descans pot provocar trastorns Un la nostra salut que si no es tracten poden provocar efectes secundaris.
No només importa el nombre d'hores que passem dormint, sinó també és important la qualitat del somni. Quan el somni s'interromp o és escàs potser no hem passat les diferents etapes de son necessàries per estar totalment descansats.
Necessitem dormir per pensar clarament, mantenir una bona memòria i reaccionar ràpidament a totes les tasques que hem d'exercir durant el dia. No hem d'escatimar en les hores ni en la qualitat del son perquè a la llarga ens passa factura. Treure una hora de son pot fer que ens sigui molt difícil concentrar-nos l'endemà. Una manca de son fa que prenguem males decisions i assumim riscos innecessaris.
Trastorns per manca de son
A curt termini el dormir poc i malament ens provoca poca traça, cansament i manca de concentració. Així com un mal estat d'ànim, estar tristos i de mal humor. A llarg termini, augmenta el risc de patir un accident cerebrovascular, eleva el risc de patir diabetis, pèrdua de memòria, augmenta el nostre pes corporal, així com el risc de contraure un càncer, hipertensió i alguna malaltia cardíaca. El poc repòs afecta els nostres ossos, no estan descansats i fan un sobreesforç, cosa que provoca lesions innecessàries.
Considerem que una persona descuida les hores i la qualitat de son quan no arriba a dormir 6 hores diàries, de manera que si et veus en aquesta situació, a continuació et deixem uns consells per aconseguir una bona rutina de son per tenir bona salut.
Consells per dormir bé
- Cal crear hàbits i rutines per aconseguir el nostre objectiu. Tracta d'aixecar-te i ficar-te al llit a la mateixa hora.
- esmorza de manera equilibrada
- No et passis amb els sopars, un sopar copiós provoca una mala digestió
- Evita prendre cafeïna o begudes estimulants hores abans de ficar-se al llit. Aquestes substàncies romanen al nostre cos un interval de 3 i 5 hores.
- Evita fer exercici físic 3 hores abans d'anar a dormir.
- La llum dun dormitori és important, evita una llum forta i acostuma't a la foscor.
- la temperatura ha d'estar al nostre gust, una temperatura alta o molt baixa fa que estiguem a disgust i no descansem bé
- Si ens veiem obligats a treballar des de casa, evita treballar al dormitori perquè no s'associï una activitat amb una altra
- És bo crear rutines per dormir, una rutina podria ser fer un bany relaxant, escoltar música suau, llegir, respirar lentament i profundament, etc. El que importa és sentir-se relaxat quan anem a dormir per agafar un bon somni.
- Evita veure la televisió abans de dormir, el millor no tenir televisor a lhabitació.
- Dorm amb roba còmoda, folgada i que no l'estrenyi.
Aliments que beneficien el somni
Hem relacionat els aliments amb el benestar del son, per aquesta raó, en recomanem uns productes que ens ajuden a agafar un bon somni.
la camamilla amb les propietats relaxants és molt beneficiosa consumir-la just abans de dormir. De fet, és molt bona per a les embarassades. D'altra banda, el Boldo, posseeix efectes sedants i calmants, beure una infusió amb unes quantes fulles ajuda a combatre els problemes d'insomni, encara que no s'ha de combinar aquest full si es té diarrea, pedres a la vesícula, o si s'està prenent anticoagulants. Suc de llimona amb mel alleuja a l'estómac i és molt agradable de prendre abans de ficar-se al llit. Finalment, recomanem el marduix per a aquelles persones més nervioses i estressades. Fer un bany amb oli essencial de marduix serà ideal per agafar el son molt fàcilment.
Beneficis de dormir bé
El dormir és una activitat que fem diàriament, no només per plaer sinó perquè el nostre savi cos ens ho demana ia canvi, rebem una energia i una vitalitat per exercir totes les tasques del dia a dia.
- Et fa feliç: descansar les hores necessàries i sentir-se relaxat i còmode amb un mateix fa que estiguem de millor ànim i evita patir una depressió
- T'ajuda a perdre pes: Un estudi realitzat a la universitat de Chicago va trobar un patró entre la manca de son i la gent que tendeix a agafar pes. Es va demostrar que la restricció dhores de son fa que sigui més difícil perdre pes. Passar una mala nit redueix la pèrdua de greix un 55%.
- Et dóna energia: l'energia és vital per suportar el nou dia que ens ve a sobre. Si descansem malament i no estem a gust no ens sentim capaços de fer front a les activitats del dia següent.
- Millora el nostre sistema immunològic: no dormir bé debilita el nostre organisme i pot provocar una caiguda de les nostres defenses i siguem més propensos d'agafar una grip o un altre virus.
Finalment, recordem que per aconseguir un bon somni i un bon descans hem de combinar-ho amb uns bons hàbits, introduir a la nostra dieta bons aliments i equilibrar-los perquè ens ajudin a aconseguir dormir bé perquè un bon descans fa que estiguem de millor humor i tinguem un cos sa per combatre tot el que se'ns posi al davant.