Arriba una nova època per a la teva vida, amb molts canvis, sensacions i sentiments oposats. Per això, sempre hem d'acudir al nostre metge de confiança perquè ens doni unes pautes a seguir. Dit això, ens hem de cuidar com ho portem fent al llarg de la nostra vida, encara que és cert que podem ser una mica més específics. Saps com portar l'alimentació a la menopausa?
Ja que sempre que ens enfrontem a una de les etapes que componen aquesta vida, tenim una sèrie de dubtes i fins i tot d'incertesa. Avui esmentarem la part de l'alimentació, quins són els aliments que més necessites i que et faran sentir millor. Ja que els canvis en el metabolisme són evidents i els hem de tenir molt en compte.
Alimentació a la menopausa: els aliments imprescindibles
Abans de començar, sempre hem d'aclarir que la darrera paraula la té l'especialista. Perquè de vegades hem de sumar malalties diferents, que no tenen res a veure amb la menopausa, però sí que poden afectar la nostra alimentació. Dit això, els aliments imprescindibles per a aquesta època són:
- El peix blau que ens aporta els àcids grassos essencials, prevenint malalties cardiovasculars.
- Els fruits secs naturals perquè tenen vitamines com l'E i són potents antioxidants.
- L'oli d'oliva no hi pot faltar. Controla la hipertensió a més de reduir el colesterol dolent i ser una font vital per protegir el sistema immunitari.
- el calci. En aquest cas és cert que el calci juga un paper fonamental perquè hi haurà canvis a la massa òssia. El deteriorament dels ossos arriba a la nostra vida. De manera que hem de cuidar aquest procés a través de l'alimentació a la menopausa. Així que ja saps que els lactis t'acompanyaran en aquesta època. Recorda que sempre és millor que no siguin gaire grassos.
- Els carns blanques sempre són presents a l'hora de cuidar-nos i en aquest cas no quedarien enrere.
Què no es pot menjar a la menopausa?
És cert que no s'ha de menjar tots aquells aliments o menjars que siguin massa grassos. Així com els embotits, els lactis sencers o la brioixeria. Però és clar, de vegades els desitjos s'apoderen de la nostra vida, i no només a la menopausa. De manera que tampoc els eliminarem rotundament, però sí que els limitarem sempre que sigui possible. Perquè el que realment no necessitarem són aquests greixos que no ens aporten cap mena de valor nutricional, sinó que és tot al contrari. De la mateixa manera, el consum excessiu de cafè o begudes alcohòliques tampoc no és el més recomanat.
Quines són les millors vitamines per a la menopausa?
A través dels aliments sí que prenem una gran part de les vitamines que són necessàries per al nostre cos. Però és cert que si et calen més, el metge et pot receptar uns suplements. Mentrestant, et direm que les vitamines exerceixen un paper fonamental, però de nou recalquem que ho faran a totes les èpoques del nostre creixement.
En aquest cas, res com deixar-nos portar per la vitamina B, D o K. Sense oblidar-nos del calci com abans esmentem així com l'Omega 3, el zinc o el ferro i el magnesi. Així que, pel que veus, són moltes les aportacions nutricionals que el nostre cos necessita per mantenir-se en forma. Tots ells els aconseguirem amb una dieta equilibrada, afegint fruites i verdures, així com llegums o peixos i carns blanques. Sens dubte, el menú de cada dia pot ser molt variat ia tot color, així que no t'has de preocupar.
Recorda també que sempre convé la pràctica d'exercici. Aquest estarà limitat a les necessitats de cada persona però sens dubte, caminar uns 30 minuts i fer algun tipus d'exercici de força, pot ser una combinació més que perfecta per a tu.