Glutis fortes per cuidar la teva esquena

Glutis fortes per cuidar la teva esquena

Encara que no t'ho creguis, tenir els glutis forts té més avantatges dels que podies imaginar. Perquè no només es tracta d'una cosa física o estètica, sinó que fem un pas més enllà. Perquè exercitar aquesta zona també ens pot ajudar a cuidar l'esquena. Així, és el moment de posar fil a l'agulla amb els millors exercicis.

Ja saps que avui dia, a causa de la feina que tenim, la nostra salut muscular es pot veure ressentida. L'esquena és una de les més importants i per això, necessitem tenir-ne cura amb els millors exercicis. No només buscarem exercicis concrets per a ella, sinó que com veurem, els glutis també tenen el seu principal protagonisme.

Per què necessito uns glutis forts per cuidar l'esquena

En primer lloc hem de conèixer el perquè de tenir uns glutis forts repercutirà a la nostra esquena. Doncs la veritat és que si treballem aquesta zona, aconseguirem grans beneficis. Entre ells, un core més fort i reduirem les possibles lesions a l'esquena. Perquè com sabeu, el gluti mitjà és el que s'encarrega d'estabilitzar la pelvis. Així que, quan els treballem, aquesta zona estarà més cuidada a més de poder-nos moure millor. Perquè si estem molt de temps asseguts, l'esquena s'afeblirà i per això, necessita ser treballada. Per això exercitar el psoes és el més indicat, perquè és l'encarregat d'unir el tren inferior amb el tronc i quan notem mal d'esquena, podeu venir d'aquesta zona.

Exercitar glutis per tenir esquena forta

Quan tenim els glutis febles, això fa que la nostra postura no sigui la correcta. El que ens continua portant a parlar de problemes a la zona baixa d'esquena i que afectaran la resta. Des del moment que podem estabilitzar el tronc, aleshores podrem compensar millor els moviments i deixarem enrere les lesions. A veure quins són els exercicis adequats!

Els millors exercicis per a uns glutis forts

Tot tipus d'esquatilles

No les podem allunyar gaire perquè al final, sempre tornaran. Els asseguts són una de les parts fonamentals de tot entrenament i més, si volem tenir els glutis forts. Pots fer esquats bàsics, profunds i amb pes o laterals. A més, també us pots ajudar d'una banda elàstica per completar l'exercici.

Pont sobre les espatlles

És un altre dels exercicis senzills però que sempre els podem arribar a complicar una mica més del compte. Fins i tot en disciplines com Pilates també se sol implementar un exercici com aquest. Es tracta de col·locar-nos tombats de panxa enlaire i amb les cames flexionades. Ara és el moment de començar a pujar per quedar-nos recolzats sobre les nostres plantes dels peus i part de les espatlles. Farem una respiració a dalt i tornarem a baixar. Hem de tensar glutis a cada pujada.

Puntada de gluti

A la postura de quadrupèdia has d'estirar una cama cap enrere, però sempre prement el gluti. A més de tirar la cama cap enrere, també la podràs flexionar i fer moviments cap amunt. Ja veus que tots els exercicis sempre arriben a tenir una sèrie de variacions, amb la finalitat de poder fer un treball més variat.

Empenta de maluc

Perquè és un dels grans aliats quan esmentem els glutis forts. En aquest cas també es tracta d'una elevació de pelvis però que ve acompanyada d'una mica de pes com una barra. T'estiraràs en un banc de panxa enlaire, recolzant sempre la part alta de l'esquena així com el cap. Les cames es mantenen flexionades en un angle de 90 º. La barra l'has de col·locar sobre la pelvis i fer un moviment ràpid cap amunt. Després baixarem com si ens anéssim a asseure a terra i de nou vam pujar, col·locant el cos com abans esmentem. Comença amb poc pes i de mica en mica pots anar augmentant-ho.


El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa aquí.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà.

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.