Alimentar-se és una acció bàsica per a l'ésser humà, de manera que sentir fam al llarg del dia és normal. No només això, cal menjar al menys tres vegades a el dia. Altrament, l'organisme podria patir les conseqüències de les mancances nutricionals. Ara bé, una cosa és menjar quan el cos ho necessita, per cobrir les necessitats en cada cas i una altra molt diferent és fer-ho per raons emocionals.
Segur que alguna vegada has menjat per pur avorriment, o si has patit episodis d'estrès o ansietat has buscat alguna cosa de menjar per calmar-te. Per a moltes persones això és un costum, una rutina que es pot convertir en un greu problema. Perquè els trastorns alimentaris arriben d'una manera molt discreta, sense que realment siguis conscient, però t'acaben fent caure si no els controles a temps.
¿Fam física o fam emocional?
La fam física és la reacció natural de el cos, un avís que necessita aliment i que a tu et arriba en forma de gana. Aquesta és la senyal que et fa notar fluixesa, falta d'energia, buit a l'estómac, en definitiva, qualsevol de les senyals d'alerta que et fa buscar menjar per satisfer aquesta necessitat. En canvi, la fam emocional apareix com un impuls irracional, Una sensació efímera que es pot controlar.
Quan estàs avorrida és més fàcil sentir fam emocional, perquè el teu cervell no està treballant i et enganya fent-te creure que tens gana. La fam per ansietat és més complex, perquè va associat a un problema amb un fons que cal tractar. Els nervis que produeixen l'ansietat porten a buscar solucions ràpides amb què calmar aquest estat. Sovint, es recorre a el consum de tabac i si no, a buscar menjar generalment poc saludable amb la qual calmar l'ansietat.
Fam, ansietat o avorriment, trucs per diferenciar-los
La fam emocional és perillós, perquè mai et fa buscar alguna cosa saludable, a canvi, et fa triar les opcions més calòriques. Sovint les persones que pateixen d'ansietat pateixen afartaments de dolços i productes plens de sucre. De certa manera, el sucre és una substància que crea addicció i els problemes associats es tracten ja com qualsevol altra dependència.
Aprendre a diferenciar la fam físic de la fam per avorriment o ansietat, és fonamental per gaudir d'una relació saludable amb el menjar. Perquè no és gens difícil sobrepassar un límit que pot convertir-se en un problema greu. Abans d'arribar-hi, descobreix com detectar si tens fam de veritat o si tan sols busques una manera de calmar l'ansietat.
- Com apareix la fam? Quan és fam físic apareix de forma gradual. A poc a poc vas sentint fam, la necessitat d'ingerir aliments. En canvi, si apareix de forma brusca, sobtada i el que et vénen de gust són aliments com xocolata, brioixeria o menjar ràpid, és un clar senyal de fam per ansietat.
- Per què tens gana? La fam físic és senzillament un avís del teu cos de la necessitat de reposar combustible. La fam emocional està relacionat amb la necessitat de cobrir una mancança, la necessitat d'un plaer immediat.
- Com et sadolles? Quan tens gana físic, menges el que necessites i en cert moment et sents satisfeta. En canvi, la fam emocional és molt difícil de cobrir perquè quant acabes de dinar, sents de nou ansietat i la necessitat de cobrir aquesta necessitat que és emocional, i no física.
- Com et sents a l'acabar? La fam emocional és irracional, et fa menjar coses que el teu cos no necessita però que et proporciona un plaer immediat. No obstant això, només acabar arriba el sentiment de culpabilitat, que no fa més que augmentar l'ansietat i el problema emocional.
Abans de donar-te un tip busca la manera de calmar l'ansietat d'una altra manera. Distreu la ment perquè es vagi aquesta sensació. Pren un gran got d'aigua i comença qualsevol activitat que t'ajudi a oblidar-te d'aquesta sensació. Si passa una estona i segueixes tenint fam, mira l'hora, potser senzillament és hora de dinar.