Exercicis que has de fer cada dia per estar en forma

Exercicis per fer cada dia

Saps quins exercicis has de fer cada dia per estar en forma? Si encara no ho tens molt clar, et direm que no és qüestió d'haver de passar-nos hores i hores entrenant. sinó que podem realitzar una sèrie d'exercicis, en un curt període de temps, per sentir-nos molt millor.

Això sí, has de realitzar-los cada dia perquè a l'ésser ràpids, no tindràs excuses que no disposes de temps. Tan només necessites una mica de força de voluntat i llest! Veuràs com t'inspires ràpidament i com comences a obtenir grans resultats que també és un altre dels motius que ens impulsen. Comencem!

Les esquat per estar en forma

Sens dubte són un dels grans bàsics en la nostra vida, en el nostre cos ia la nostra finalitat. Perquè gràcies a elles aconseguirem sempre bons resultats. Enfortiràs el cos i augmentaràs el metabolisme, A més que si vas alternant alguna de les esquat amb pes, llavors recorda que treballes la massa muscular. Pel que com veiem, sempre és una d'aquelles idees que ens fa estar en forma en un obrir i tancar d'ulls. No només les cames t'ho agrairan sinó també el teu abdomen i fins a la teva esquena, en particular.

Flexions per estar en forma

flexions

Si les esquat ho són, les flexions tampoc es queden enrere en qüestió de ser un dels exercicis més recomanats per estar en forma. Així que, com ja saps de què es tracta, has de posar-ho en pràctica. Et tombes cap per avall recolzant-te en els palmells de les mans, que estaran situades a la distància de l'amplada de les espatlles i el cos estirat cap enrere. Has de baixar i pujar activant sempre braços però també la zona de l'pectoral. Involucren els principals grups musculars, milloren la postura i fins ajuden a el metabolisme.

planxes

Similars a les anteriors en postura, encara que amb matisos. Et col·locaràs cap per avall a terra, ajudant-te dels avantbraços per sostenir el cos, així com de les puntes dels peus. Però recorda que l'esforç no recau en els braços, sinó a l'abdomen. Hem de contreure-i notar la força en ell, sinó carregarem massa braços i espatlles, per la qual cosa apareixerà dolor després d'això. Quan estiguis ben col·locat, has aguantar uns 15 segons, que aniràs augmentant en funció del teu progrés.

jumping Jacks

Per poder deixar enrere una sèrie de calories també hem de comptar amb l'estimable ajuda dels Jumping Jacks. Es tracta d'obrir i tancar cames d'un saltet mentre elevem i baixem braços. Sí, te les saps de sobres, perquè és un altre dels grans complements de cardio, en què el cor reacciona ràpidament a ells. És cert que per a realitzar cardio també tens altres opcions a manera de màquines com el·líptiques o bicicletes. Però sinó disposes d'ella a casa, llavors aquesta opció serà la més indicada. Tens una corda? Llavors també podràs saltar i veuràs com la crema de calories dóna començament.

Pes mort per estar en forma

També hem de relegar una part de la feina a un exercici com aquest. Perquè sens dubte, és un dels grans aliats que tenim en la nostra vida. Tal com diu el seu nom, ens cal prendre el pes que s'adapti a les nostres necessitats: Poden ser unes manuelles, barres o el que tinguem a mà. No agafis més pes de l'hagut de que elevi les espatlles o que es desplacin cap endavant. Flexionem els genolls i els braços estaran rectes abans de subjectar el pes en si. Sobretot, hem d'aixecar sense donar estrebades que poguessin posar en perill les nostres espatlles o la nostra esquena. Amb aquest exercici treballaràs la massa muscular, a més d'enfortir la zona lumbar, els isquios i també els glutis.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.