Si encara no saps per on començar al gimnàs, t'ajudem en això. Perquè és cert que de vegades ens posem a fer sèries, entrenant només un cert grup muscular i el bo és que ens dediquem a diversos, o alternar-los en dies o en entrenaments, com prefereixis. Vols conèixer els exercicis per fer al gimnàs?
Segur que molts d'ells ja els coneixes, però et direm quins poden ser el més complets per a tu. Així, podràs sortir de la teva entrenament totalment renovat o renovada, sabent que amb pocs exercicis estaràs exercitant tot el cos. ¿No et sembla una de les grans idees? Doncs no et perdis tot el que segueix.
Press militar, un exercici bàsic per les espatlles
Potser a casa no tinguis peses o barres, de manera que un dels exercicis per fer al gimnàs és aquest. Es tracta del press militar que farà que estiguem exercitant les espatlles. Encara que també l'esquena es veurà involucrada en certa manera. Per a això, podem prendre unes peses o manuelles a cada mà, tot i que si ho prefereixes pots ajudar-te amb una barra i col·locar un disc a cada extrem. Això farà que puguis aixecar el pes que s'ajusti a les teves necessitats. L'exercici consisteix a mantenir els colzes flexionats, tenint les mans a l'altura de el pit, per passar a aixecar els braços per sobre del cap, arribant a estirar-los. És una empenta cap amunt que anirem aconseguint en diverses repeticions.
Dominades per l'esquena
També pot ser que tinguis un aparell per a elles a la paret de la teva llar, encara que al gimnàs ja et direm que sí que ho tindràs. Encara és un dels més sol·licitats per poder treballar la espalda, també compta amb molts detractors. Perquè no sempre és senzill el poder aconseguir-les. Des del moment que et vagin sortint, llavors veuràs que la següent encara serà millor que l'anterior i la motivació, molt més. Es tracta d'un exercici complet perquè també els braços i fins al core es veuran involucrats en ell.
Pressió sobre banc entre els exercicis per fer al gimnàs
Sí, és dels coneguts i més complets. Ja que en aquest cas estarem exercitant el pectoral així com les espatlles. Per a això, hem de tombar cap per amunt al banc. Després, col·locar bé els peus a terra, contreure glutis i situar les escàpules. Per prendre la barra i el pes que anirem descendint fins a l'altura de l'estèrnum o una mica més avall. quan arribem a ell, tornarem a pujar la baixa amb un impuls, però això sí, la baixada es farà d'una manera més lenta. En tot moment ens ha d'acompanyar la respiració i la concentració per no perdre l'equilibri.
Exercites esquena i cames amb el pes mort
Sí, és un altre dels grans que tampoc es volien perdre aquesta desfilada d'exercicis. Tant l'esquena, maluc o lumbars com les cames patiran l'exercici de l'pes mort. Ho podràs fer tant amb manuelles com amb barra, segons la teva lliure elecció. Segons anem baixant el pes amb els braços, les cames s'han d'anar flexionant, mentre l'esquena es va mantenint recta i inclinem lleugerament el cos cap endavant. Però recordant que cal treure pit, per no portar la barra massa cap endavant. Anem a portar-la el més a prop possible a el cos per evitar fer moviments que puguin danyar la nostra esquena.
Sentadillas amb barra
En aquest cas, a més de les cames, també treballarem els quàdriceps i com no, la part lumbar. Pel que és un altre dels grans que tenim en la nostra vida i entre els exercicis per fer al gimnàs. És un altre dels clars exemples que hem de mantenir l'esquena recta, mentre els peus o els genolls no s'obren massa. Has d'evitar que el baixar cometes l'error d'ajuntar genolls o que es moguin gaire. D'aquí que haguem d'anar ajustant el pes segons tinguem més o menys pràctica.