Vols saber quins són els millors exercicis per aprimar cames? Avui sortiràs de dubtes perquè es tracta d'una d'aquestes opcions que molts i moltes reclamen. No sempre és senzill baixar aquesta zona concreta del nostre cos i per això, solem desesperar ràpidament.
Per això, el millor és fer una combinació d'exercici bàsics, altres específics i tot això envoltar amb una dieta saludable on les hi hagi. Només així podrem aconseguir tot el que ens proposem. Això sí, has de tenir una mica de paciència i insistència. ¿Comencem a lluitar pel nostre objectiu?
Com cremar el greix de les cames ràpidament
Encara que ho volem, ja hem esmentat que no sempre podem baixar el greix de cap zona de el cos d'una manera precipitat. Però és cert que ens podem trobar amb algunes vies una mica més curtes. La primera d'elles està en pensar en fer una dieta o un estil de vida saludable. No cal que passem gana ni molt menys, però sí que reduïm la ingesta de les calories, que optem per més vegetals i proteïnes, mantinguem els carbohidrats però traguem aliments fregits i brioixeria de les nostres vides durant un temps.
D'altra banda, hi ha la part de l'exercici que és la que es completa amb l'alimentació. En aquest cas, pots començar per llançar-te a fer disciplines com activitats cardiovasculars. Quins són? Doncs sortir a caminar a un pas moderat, practicar bicicleta o spinning i com no, el pujar o baixar escales també compta com a tal. Són totes elles unes activitats on el cor s'accelera des de gairebé el primer minuts, el que donarà un millor resultat a l'hora de poder dir adéu al greix. Tant abans com durant i després, recordeu-vos de beure molta aigua o infusions i deixa de banda les begudes ensucrades. Els teus primers passos per aconseguir l'anhelat objectiu ja estan donats!
Què deixar de menjar per aprimar cames
És una pregunta molt repetida a l'hora de parlar d'aprimar cames o altres zones de el cos. però la veritat és que realment hem de menjar, però més saludable i variat. És cert que un cop per setmana ens podem donar un capritx, però si mantenim un estil de vida basat en alimentació sana, aconseguirem l'objectiu abans del que esperem.
- Hem de dir adéu, o fins després, a tot el menjar pre-cuinat, fregits oa la brioixeria.
- De la mateixa manera, també a les begudes ensucrades amb gas o sucs envasats.
- Beurem més infusions o cafè però amb llet desnatada, així com iogurts també sense sucres.
- Pel que fa a les carns, és cert que un parell de cops per setmana pots prendre la que t'agradi. Però la gran majoria de les ocasions hem de centrar-nos en carns blanques com el pollastre o el gall dindi.
- Els peixos, la tonyina i algun marisc també formarà part de la nostra nova dieta.
- Això sí, totes aquestes proteïnes han d'estar combinades amb vegetals. De fet, aquests cobriran la meitat del teu plat. De l'altra meitat, una part serà per proteïnes i l'altra, per carbohidrats com pa integral o pasta.
- Inclou fruites per als moments de pica-pica i per l'aportació de vitamines que també necessites.
Exercicis per aprimar cames i cuixes
Quin és el millor exercici per aprimar cames? És una pregunta que sempre ens ronda i que ara, tenim la resposta. Però no és només un, sinó que ens trobarem diversos i tots ells realment efectius, així que, anem a provar-los en el nostre cos.
esquat
Abans de començar quan qualsevol rutina d'exercicis, Sempre convé fer un escalfament previ per evitar lesions posteriors. Dit això, a l'hora de respondre a la pregunta dels millors exercicis per aprimar cames ens vam quedar amb les esquat en primera posició. Tenim diverses versions, amb o sense pes, amb barra, molt, isomètrica, Etc. Però cal dir que totes elles seran més que perfectes per tractar el que avui ens porta aquí. És més, pots crear una rutina amb diversos tipus perquè sigui més amè el teu entrenament. Recorda descansar uns 20 segons entre cada bloc de repeticions.
les gambades
En aquest cas, les gambades ens ajudaran a perdre pes però a més, a tonificar tota la cama. Pel que també ha d'estar present en la nostra rutina de cada dia. Et poses en peu, amb una separació petita entre ells i fas un pas enrere amb una de les cames, mentre l'altra queda flexionada. Però recorda que el genoll no ha de passar la part de el peu perquè llavors sí que podríem tenir algun tipus de lesió. Les gambades poden ser amb salt, laterals, amb cop de peu a el front o aixecament posterior, etc. El que fa que de nou tinguem on triar per poder crear la nostra rutina perfecta d'entrenament. Has pots combinar una flexió de cames i d'ella, sortir-ne una gambada.
Pujada i baixada de step
Un step, un banc o un esglaó seran les bases d'un exercici com aquest. Perquè també ens permet seguir donant-li més moviment a les nostres cames, que tant ho requereixen. Ja que també impliquem el maluc, els quàdriceps o els bessons en un exercici com aquest. Comencem de peu davant nostre step, però si has optat per un banc o calaix, que no es més alt que els genolls. Col·loquem un peu sobre ell, donant un pas i ens empenyem per pujar amb l'altra cama. Sigui quina sigui l'altura escollida, intenta sempre no arquejar el cos, sinó mantenir l'esquena recta, fent la força a les nostres cames. Pots alternar cames per aconseguir un acabat més equilibrat.
Burpees
És un exercici complet, de manera que també ha d'estar en el nostre entrenament. Pots començar tant ajupit de cames com fent esquat. Després, col·locant les mans a terra, trobaràs els peus cap enrere, d'un petit impuls. Tot seguit ens aixecarem i sí donarem un salt sobre els nostres peus, per tornar de nou a terra a iniciar el procés. Si es fa d'una manera àgil, aconseguirem un bon resultat perquè també accelerarà bastant el cor. Això sí, sempre has de ajustar la intensitat i l'esforç a les teves necessitats.
Exercicis per aprimar cames i eliminar cel·lulitis
Un altre dels problemes que també ens preocupen és la cel·lulitis. Un d'aquests obstacles que no sempre es deixen vèncer, així que hem de posar molt de la nostra part. A més de totes les recomanacions anteriors, cal afegir certs matisos. Per exemple, en l'apartat de l'alimentació, és cert que la fruita també és present però en aquest cas, apostarem més per les maduixes, la síndria o el plàtan perquè compten amb antioxidants i eviten que retinguem tants líquids, que és una de les bases per les quals s'acumula l'odiada cel·lulitis.
Entre els exercicis per aprimar cames i eliminar cel·lulitis, ens vam quedar amb aquells que requereixen d'una mica de força. El millor per a això, és apostar per la banda elàstica, que sempre ajuda a tonificar cada part que treballa. Pel que aquí és realment necessària. No t'oblidis tant de les gambades com les esquat els que mai poden faltar per aquest motiu. Però recorda que en aquest cas, et podràs ajudar també de pes, per gaudir de millors resultats. El mateix que pujar i baixar escales, on també podràs posar pes en els turmells. Això ajudarà a eliminar la flacciditat ia poder mostrar unes cames d'escàndol abans del que esperes.
Trucs i exercicis per aprimar les cuixes
Entre els trucs que ens queden per esmentar, ens quedem amb que has d'augmentar el consum de proteïna. Perquè a més de ser saciant i ens ajuda a que la massa muscular augmenti. Si ets dels que al matí no els pot faltar el cafè, llavors pren-lo amb moderació però no t'oblidis d'ell. A més, sempre pots acompanyar de llet desnatada. Ja saps que és una beguda que accelera el metabolisme de manera que també ho necessitem en la nostra vida. La sal queda relegada a una banda, com ja podies suposar i és que, el millor és afegir espècies com l'all, l'orenga o la que més t'agradi. Aconseguiràs gust però sense que retinguis líquids.
Per aprimar les cuixes pots apostar per altres exercicis com el pont sobre les espatlles. És a dir, has de tombar-te cap per amunt amb les cames flexionades i poc a poc vas respirant i elevant el cos però no ho facis en bloc. Et quedaràs recolzada de les plantes dels peus i de la part de les espatlles. Aquest exercici pots variar-pujant braç o posant els peus de puntetes. És una de les postures que es solen fer en pilates i és que aquesta disciplina ens ajudarà amb les seves postures i exercicis que tonifiquen. a aconseguir el nostre objectiu.
L'elevació de cames és un altre dels més bàsics. Tombats de nou, cap per amunt, pujarem una cama i després l'anirem baixant lentament sense arribar a tocar la terra quan pujarem l'altra. A més d'estar exercitant aquesta zona també farem el mateix amb l'abdomen. Així ja vam matar dos ocells d'un tret! A poc a poc i seguint tots els consells, segur que vas a notar la diferència. Explica'ns!