Exercicis per al dolor lumbar

dolor lumbar

Què fer per alleujar el dolor lumbar? És una de les preguntes que més escoltem i no n'hi ha per menys. Perquè és una zona que sol ressentir-se força i encara que pensem que hem de guardar repòs, no sempre és la millor opció. És clar que la darrera paraula sempre la tindrà el teu metge.

Però mentrestant, et deixem amb una sèrie d'exercicis per deixar enrere el dolor en aquesta part del cos. Perquè la veritat és que aquesta zona és una de les més castigades en moltes tasques que realitzem cada dia. Per això, necessitem tenir-ne cura al màxim i protegir-la evitant més malalties al llarg de la nostra vida. Descobriu alguns dels millors exercicis!

Exercicis per al dolor lumbar: la postura del gat

És una de les postures que més coneixeràs, perquè està integrada en disciplines com el ioga o pilates. Així que, l'hem rescatada per poder gaudir-ne i de tots els avantatges. En aquest cas ens hem de posar en quadrupèdia, amb els braços a l'alçada de les espatlles i els genolls lleugerament separats. Després, consisteix a fer una respiració mentre tires l'esquena cap amunt, com si l'estiguessis encorbant. Aguantaràs uns 4 segons i després tornaràs a la posició inicial amb una nova respiració. Intenta que a cada moviment la resta del cos no es mogui sinó que només sigui l'esquena o part central qui ho faci, així com el cap que també estarà mirant cap avall en tot moment.

Genolls cap al pit

És una idea d'exercici o estirament que t'encantarà. Més que res perquè també gaudiràs d'una relaxació perfecta a tota l'esquena. És més, després d'haver entrenat o de fer algun tipus de disciplina, és convenient que fem aquests exercicis. Es tracta d'estar tombats de panxa enlaire i que portem els genolls cap al pit. Mentrestant tindrem una respiració tranquil·la però sempre profunda. A més, podem també fer certs balancejos a banda i banda, per fer massatges suaument l'esquena. Tot això ens permetrà gaudir de grans resultats, dient adéu al dolor.

el pont

Un altre dels més clàssics exercicis i també més efectius. En aquest cas, ens tombem de panxa enlaire, recolzant-nos a les plantes dels peus, per la qual cosa els genolls estaran flexionats. A més d'això, haurem d'anar pujant des de la zona del maluc (que portarem enrere) per quedar-nos només recolzats als peus ia la part de les espatlles. Però això sí, recorda no pujar en bloc sinó vèrtebra a vèrtebra i baixar de la mateixa manera. Veuràs com el dolor lumbar es va alleujant a poc a poc.

Balasana o postura de l'infant

És també una postura de descans dins del ioga. Però potser és molt més quan la vas introduint a la teva rutina de cada dia. És una manera perfecta de poder donar protagonisme a l'esquena però sempre activant-la i enfortint-la. Així que, ens hem d'asseure sobre els nostres talons. Pots tirar els braços endavant o bé portar-los una mica enrere, però sense forçar. El cap també el col·locaràs entre els braços i faràs un parell de respiracions profundes abans d'incorporar-te. Quan ho facis, puja sempre arrodonint la teva columna. Descanses uns segons i tornes a fer-la.

Enforteix el core amb les planxes i evita el dolor lumbar

Estem veient exercicis per alleujar el dolor lumbar, però si també vols prevenir-ho, aleshores necessites apostar per les planxes. Perquè és un dels grans bàsics, dels més odiats també, però sempre eficaços. Ja que quan les fem bé, estem enfortint la part del core. Cosa que hem de treballar per poder tenir fort l'esquena. Ja saps, estira les cames cap enrere, recolza't als avantbraços i intenta que no caigui gaire el teu maluc. Ho aconseguiràs!


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.