Avui més que un entrenament en si, ens deixarem portar per una sèrie de exercicis o estiraments per al coll. Perquè com bé sabem, és una de les zones més complicades, que poden patir i molt. El dolor cervical o fins i tot els marejos per aquest motiu estan a l'ordre del dia en les nostres vides.
Per això, si està a les nostres mans el prevenir-los o millorar-los, res millor. Per això, hem de tenir en compte que hi una sèrie d'exercicis amb els quals aconseguirem relaxar més el coll. Ja que alguns problemes de les cervicals estan relacionats amb les contractures. ¿Comencem?
Estiraments per al coll de forma lateral
Aquest exercici és un dels més conegut i més, també el podem trobar en diverses formes. Una d'elles és que podem realitzar assegut, deixant els braços cap avall i les espatlles també. Si fem una mica de força a tots dos llocs, millor. En aquest moment has de inclinar el coll cap a un costat, com si l'orella voldria tocar la part de l'espatlla. És important que no forcis mai i que facis l'exercici amb suavitat. El aniràs fent cap al costat dret i després esquerre o viceversa.
És clar que una altra de les variants d'aquests estiraments per al coll és fer-ho amb l'ajuda de la mà. En lloc de deixar els braços cap avall, subjectem el cap amb la mà cap al costat on volem estirar. Després romandrem uns segons així per canviar cap a l'altre costat. No facis tampoc molta pressió amb la mà, simplement és una ajuda.
Girs de cap suaus
També podem alternar els exercicis o estirament per al coll anteriors amb aquest. És d'allò més senzill perquè tens l'opció de poder realitzar-lo tant assegut com dempeus. En ambdós casos la posició d'inici és similar perquè necessitem tenir els braços cap avall i també les espatlles. Un cop llest, és el moment de dir que no amb el cap. És a dir, que farem un gir cap a un costat i després, a l'altre. Tot això de manera lenta per evitar marejos indesitjats. És una manera perfecta d'activar la musculatura de la zona del trapezi.
Estira coll i recull barbeta
Com no podia ser menys estem davant un altre dels exercicis més fàcils de realitzar. Es tracta de mantenir el cos recte, és a dir, que la part de el pit no es pot moure. A partir d'aquí, el que sí es mourà és el coll i la barbeta. perquè farem un moviment de coll cap endavant. Ens imaginem que tenim un coll de goma i volem estirar el màxim possible cap endavant, però no cap avall. Ull amb no moure la resta de el cos. Quan ho hàgim estirat, és el moment de recollir aquest coll i ho farem cap enrere deixant que la barbeta s'enganxi per complet a ell.
La columna necessita també ser estirada
Encara que ens centrem en la part de coll, és cert que la columna també va unida i necessita que la prenguem en compte. Són molts els exercicis que podem fer per a ella, però en aquest cas el que intentarem és que els moviments vagin units i pensats també per al nostre coll. Així que, t'has de posar completament recte. És a dir com si un fil estigués tirant per tu del teu cap cap amunt. En aquest cas necessitem estirar l'esquena i coll però tot sense forçar, Tot i que com més puguem fer-ho millor. Després relaxem i tornem a la posició inicial. El coll anirà recte i per això, el mentó va una mica cap avall com si vulguis marcar la papada. El tens? Llavors realitza diverses repeticions i notaràs el canvi.